Переваги та недоліки для здоров’я LISS та MISS Фітнес для тіла
3 міфи стикаються у кардіосеансах: HIIT та MISS (стійкий стан із помірною інтенсивністю) та LISS (стабільний стан із низькою інтенсивністю).
Що таке LISS/MISS ?
Сеанси стаціонарного стану з низькою/помірною інтенсивністю нагадують заняття бігом.
Стаціонарний стан із низькою та середньою інтенсивністю - це тренування з низькою інтенсивністю. Низька інтенсивність означає від 50% до 70% від максимального пульсу. LISS та MISS протиставляються HIIT, інтенсивність HIIT коливається в межах від 85% до 100% від максимального пульсу. Ми написали статтю про HIIT та його вплив на здоров’я 📍.
Для інтенсивних вправ потрібна енергія, яка швидко доступна для тіла. Коли інтенсивність вправи низька, джерело енергії споживається повільніше.
Тому сеанси LISS/MISS в основному використовують запаси ліпідів. Саме тому, що важко витягнути енергію з жирових запасів, цей повільний процес цілком сумісний з цим видом тренувань.
Переваги та недоліки LISS/MISS для здоров'я
Переваги LISS/MISS
Кожен сеанс покращує VO2 Max.
В організмі зростає окислювальна здатність двигунів з повільним смиканням, а також серцевий викид та VO2 макс. Це призводить до збільшення кількості мітохондрій у м’язових клітинах.
Навчання LISS/MISS покращує аеробні показники. Це тривалий виступ. Тому ми проводимо тренування на витривалість на основі тривалих субмаксимальних тестів.
Тренування HIIT також покращують VO2max і навіть забезпечують кращі результати. Однак основним обмеженням HIIT для поліпшення аеробних показників є зниження оцінки тренувань, яке відбувається в середньому через 8 тижнів. Робота з поліпшення аеробних показників - це довгостроковий план, і краще поєднувати ці два типи тренувань для прогресу, а не вибирати лише один ℹ️.
У суб'єкта, який здійснює вправи, частота дихання та серцебиття нижча, ніж у сидячому режимі.
Стаціонарні тренування з низькою/помірною інтенсивністю покращують працездатність серцево-судинної системи. Це важливо, оскільки навіть для абсолютно здорового суб’єкта саме показники серцево-судинної системи обмежують VO2max.
Сеанси можна робити де завгодно і не вимагають значних періодів відновлення.
У вас менше шансів отримати травму, роблячи такі сеанси в короткий термін. Насправді це тому, що інтенсивність сеансів менше, і менше впливає на сухожилля, суглоби та тканини. Тіло менш травмоване, ніж під час сеансу HIIT. Здоров’я напружується не так часто.
Незручності
Сеанси LISS/MISS не отримують користі від енергоємного ефекту після тренування, як при HIIT.
Ви будете спалювати калорії лише під час фізичних вправ, а не пізніше. Калорії надходять переважно з запасів ліпідів під час кожного сеансу. Оскільки запаси ліпідів важко перетворити в енергію, важливо пам’ятати, що загальні витрати калорій будуть меншими порівняно з тренінгами HIIT. Ми детально описали явище "надмірного споживання кисню після тренування" у нашій статті про HIIT 📍.
Сеанси створюють довгострокові пошкодження суглобів, сполучної тканини та м’язів.
Стимуляція м’язів зазвичай впливає лише на одну ділянку тіла. Іншими словами, це ті самі м’язи, які використовуються тривалий час. Тривалий знос цих анатомічних областей не є незначним.
Ці сеанси пропонують менше фізичної підготовки.
В основному це сеанси, які споживають жирові запаси. Цей тип тренувань навряд чи є анаболічним.
Базальний метаболізм також довгостроково знижується.
Це пристосування організму. У довгостроковій перспективі погіршення роботи м’язової тканини призводить до зниження енергетичних потреб, а отже, до зменшення споживання енергії у спокої.
Як розумно включити LISS/MISS у свій тренінг?
Сеанси стаціонарного стану з низькою/помірною інтенсивністю можна робити паралельно із силовими тренуваннями та сеансами HIIT протягом днів, присвячених відновленню. Поєднання сеансів HIIT, бодібілдингу та LISS/MISS покращує загальний фізичний стан та спортивні результати ℹ️.
Важливо максимізувати споживання жиру, але якість дієти та частота прийому їжі є визначальними. Сеанси цілком можна поєднувати з практикою посту. Якщо ви хочете отримати більше інформації про поєднання посту та спорту, ми запрошуємо вас прочитати ці поради 📍.