Довше залишайтеся молодими - живіть довше
Довше залишайтеся молодими, довше живіть!
Довше залишайтеся молодими, довше живіть!
- Чи можливо це?
Наше життя може бути в Божих руках. Але ми, безумовно, маємо можливість значно скоротити життя завдяки курінню, газону та горам цукерок.
З іншого боку, реклама не втомлюється продавати нам вічну молодість знову і знову. Що ми можемо зробити насправді?
"Чудо-ліки"
Протягом століть, можливо тисячоліть, людство шукало еліксир життя, таємницю більш тривалого життя. Не існує такого поняття, як один засіб. Їх дуже багато.
Сьогодні вчені сходяться на думці, що наші тіла можуть легко дожити до 120 років. Однак є багато правил, яких слід дотримуватися.
Уникайте небезпеки
Ті, хто рано помирає, не старіють. Перш ніж подбати про продовження життя, слід переконатися, що хоча б один не скорочує його злегка. Тому першим заходом має бути виявлення та усунення найважливіших ризиків: куріння, зловживання алкоголем, наркотиками, ожирінням, стресом, небезпечним стилем водіння.
3 основні напрямки
Як і будь-які фізичні вправи у фітнесі, можливості продовження життя поділяються на три основні сфери:
- Здорове харчування
- Рухайся
- Подумайте
Детермінанти здоров’я
Говорять про фактори здоров’я і мають на увазі речі, які при детальному огляді насправді, здається, «примножуються».
Приклад: Давайте просто припустимо, що достатня кількість фізичних вправ збільшить нашу тривалість життя на 4%, як і більш цілеспрямоване надходження вітамінів, цілеспрямоване постачання мінеральних речовин, дієта з низьким вмістом жиру та аутогенні тренування. Якщо скласти 5 цифр, тривалість життя збільшується на 20%. Якщо їх помножити, ви отримаєте 21,7%. Це не набагато більше, але це більше.
Насправді це, схоже, збігається із спостереженнями, зробленими в житті. Люди, які "лише" багато займаються спортом, навряд чи живуть довше за інших. Люди, які підозрюють про здоров’я у кількох областях, тобто достатньо вправляються, харчуються здорово та мають здорове ставлення до життя, живуть значно довше. З іншого боку, організм також, здається, прощає індивідуальні скарги, коли багато інших факторів перебуває в зеленій зоні. Користувачі на візках також можуть постаріти.
Тож фактори здоров’я, можливо, справедливо називають факторами.
Здорове харчування
Наш раціон має значний вплив на здоров’я.
Найголовніші правила: їжте мало жиру, мало алкоголю, достатньо рідини, різноманітно, повільно і із задоволенням.
Життя з низьким вмістом жиру продовжує життя. Але це не працює без жиру. Жир є ароматизатором, і він необхідний для отримання жиророзчинних вітамінів з овочів і, звичайно, через самі вітаміни, які містяться в жирі та олії. Через високий вміст вітамінів ви точно можете вибрати жирну рибу для риби. Що стосується м’яса, а особливо ковбаси, слід уникати жиру.
Занадто багато жиру в їжі є небезпечним вбивцею навіть у молодому віці. Тим часом, наприклад, чітко продемонстровано зв’язок між занадто великою кількістю жиру та різними видами раку, наприклад, раком молочної залози.
Їжте яблуко на день!
Крім того, існує величезна різноманітність деталей, деякі з них суперечливі, але більшість із них науково добре зрозумілі. Важливими є фактори «вітаміни та мінерали» та «білок».
Камподімеле - здоровий з більшою кількістю оливкової олії?
Італійське гірське селище Камподімеле славиться своїм довголіттям. Це має бути в середньому на 20 років більше, ніж решта італійців. Надзвичайне явище.
Наука цікавиться цим селом роками, і навіть німецьке телебачення випустило репортаж. Там були виявлені дуже дивовижні речі. Не просто дуже проста дієта, наприклад, вікові сорти цибулі та нуту, але й велика кількість оливкової олії, у десять разів більше, ніж рекомендував би дієтолог. Тому краще не жити з низьким вмістом жиру?
Зазвичай хвороби серця та кровообігу зустрічаються рідше в країнах, які споживають багато оливкової олії. Але не будемо робити поспішних висновків: у Камподімеле майже ідеальний м’який клімат, гарне повітря та спокій. А в селах, де багато хто пов’язаний між собою, генетична схильність також може зіграти свою роль.
Вам може бути знайомий вираз про те, що хтось має "телят, як винороб". Ця нотатка використовується для продажу екстракту листя винограду проти варикозу, ніби винороби їдять листя винограду. Винороби дістають телят з крутих гірських схилів, на яких вони працюють. І це також нагадує Камподімеле. Якщо ви живете в гірському селі і не працюєте в офісі, а швидше пішки на полях внизу в долині, то трохи більше оливкової олії повинно бути добре.
Рухайся
Фізичні вправи не тільки важливі, щоб утримувати жирові відкладення в межах.
Деякі більш важливі фактори руху
- Нехай м’язи спалюють жир замість цукру, підтримуйте метаболізм здоровим
- Метаболізм хрящових і міжхребцевих дисків
- Детоксикація організму, обмін рідиною між клітинами .
- Подача кисню
Подумайте
Наш мозок дуже сильно визначає наше здоров’я. Значно більше половини (!) З усіх хвороб мають принаймні деякі психологічні причини. Поведінка та способи мислення суттєво визначають ризик серцевого нападу. Ненависть, скупість і гнів завдають шкоди серцю .
Безпека продовжує життя. Ті, хто релігійний, у середньому мають довше життя. Подібним чином, ті, хто живе впевненим у можливості звернутися до певних людей, сім'ї, друзів тощо у (наприклад, фінансових) потребах. Поглиблення розуму в основних ідеях затягує життя.
Дихальні вправи, які відіграють таку велику роль у культурах Далекого Сходу і, як кажуть, мають продовжувальний ефект, є значною мірою вправами. Можна уявити, як через нього протікає життєва енергія. Наше психічне благополуччя також визначає тривалість нашого життя. На багато хвороб безпосередньо впливають думки (див., Наприклад, Усунення бородавок завдяки силі думки).
Доісторична людина
У відмінній інакше книзі доктора Айзен - це таблиця, яка порівнює умови харчування первісної людини з сучасною людиною і показує нам, що ми робимо "неправильно".
Через історію розвитку людина "пристосовується" до певних цінностей. При таких порівняннях мовчки припускають, що ці значення тоді також є оптимальними. Але це не повинно бути так. Швидше, тут і там просто буде так, що люди просто «перенесли цей тип дієти непошкодженим». І, можливо, загалом навіть здоровіше мати дефіцит, щоб організм дізнався, як з ним справлятися. хто знає?
Використання нашого "природного значення за замовчуванням" дуже важливо. Однак нам слід бути обережними, щоб некритично виділити окремі знахідки. Ми живемо не так, як люди кам’яного віку. У нас, звичайно, менше цинги, ніж у людей кам’яного віку. А що в Dr. Стіл Айзена відсутній, тривалість життя сьогодні значно вища.
Але якщо ми повернемося до цього типу "природного харчування", то нам слід також розглянути, що знаходиться між рядками: людина кам'яного віку багато рухалася. Але він не приймав жодних вітамінних таблеток.
Залишайтеся молодими в старості
У літньому віці існують додаткові фактори для продовження життя, але особливо для підтримки якості життя.
З точки зору розумової працездатності, зокрема, ми знаємо, що в літньому віці дефіцит тренувань вже не можна компенсувати навіть протягом дуже короткого часу. Встановлено, що це особливо важливо:
- регулярна взаємодія з кількома людьми (принаймні 10)
- щоденна розумова діяльність
- дрібна рухова активність, така як гра на фортепіано або в'язання
Лео Орнштейн, "радикальний" композитор, який прославився новаторськими фортепіанними композиціями ще до Першої світової війни, помер 24 лютого 2002 року у віці 108 або 109 років! Хто знає, можливо, саме дрібна моторика під час гри на фортепіано зробила можливим це довге життя?
Якщо обмежити важливі рухові та життєві функції (наприклад, пересування через непотрібний постільний режим, пережовування надмірно м’якої їжі, каші), тривалість життя може різко зменшитися, особливо у літньому віці.
Багато людей живуть з обмеженнями, хворобами та нездужаннями у старості. Початок цих недуг можна відкласти на кілька років у молодому віці достатніми фізичними вправами, наприклад, бігом.
Старіння - будь-якою ціною?
Наші папи з фітнесом кажуть нам, що ми могли б дожити до 120 років. Це може бути правдою. Але чи ми також чітко даємо зрозуміти, якими будуть наслідки? Навіть у 75 років ми навряд чи залишалися друзями. У 100 років ваші діти старі, і онуки поступово виходять на пенсію. Чи хочемо ми також пережити, як наші онуки вмирають від старості?
"Скільки ти хочеш мати років?" тому, можливо, неправильне питання. Давайте швидше запитаємо: «Як ти хочеш постаріти?», «Чому і за що ти хочеш постаріти?». А як ти хочеш жити до старості? Старість не може замінити життя, пропущене через чисту кар’єру.
А чим ми хочемо пожертвувати заради старості? Сіль і жир є носіями смаку. А вітамінні таблетки не мають такого особливого смаку. Тож нам потрібен компроміс. Навряд чи хтось готовий підпорядкувати кожен аспект якості життя старінню.
Існує безліч різноманітних факторів, що продовжують життя. Має сенс знати ці фактори, а потім, принаймні, робити те, що для нас має сенс, і це не коштує занадто дорого.
Звичайно, ми всі дуже прив’язані до життя, і в той же час ми боїмося, що в літньому віці ми станемо залежними від медичних виробів, що нам доведеться вести життя, яке більше не пропонує свободи, задоволення та щастя. Життя має бути вартим проживання.
Але перед тим, як повністю відкинути зміни поведінки, щоб продовжити життя, вам слід знати: Практично всі поради щодо продовження життя, які дав "антивіковий ефект", також позитивно впливають на підтримку здоров'я та рухливості в старості.
Надайте сенс життю
Перехід від професійного життя до виходу на пенсію дуже часто є коротким. Той, хто нехтував культивувати хобі та знайомства на додаток до своєї професійної діяльності, може легко потрапити в психічну нору, яка може призвести до летального результату. Багато людей гине в перший рік виходу на пенсію.
Важливо, щоб ми надавали своєму життю сенс, щоб ми не старіли для самоцілей. Старіння на самоті не є цінністю саме по собі.
Люди, які мають цілі і які бачать сенс у своєму житті, живуть довше.
Подумайте про своє життя та цілі, використовуйте мої ЦІЛІ.
Дивно, але трапляється і так, що люди, які надають своєму життю сенсу та цілей, у свою чергу, живуть довше середнього. Наприклад, коли ви виходите на пенсію, є сенс робити багато волонтерських дій у клубах чи з якоїсь вагомої причини. Залучення - це частина життя. Просто бажання відпочити - це трохи початок кінця.
Люди
Активна взаємодія з людьми важлива не лише для підтримки нашого інтелекту. Швидше, люди також мають першорядне значення для старості. Одружені чоловіки, особливо одружені, живуть значно довше. Інші типи спільнот також позитивно впливають на тривалість життя. У монастирях навіть кажуть, що чоловіки доживають до одного віку з жінками.
Дослідження навіть показали, що зменшення розміру тіла, яке спостерігається в літньому віці, сповільнюється через спілкування з людьми: на диво, програми активації навіть призвели до того, що розмір тіла знову збільшився.
Зверніть увагу: спілкування з людьми особливо легко визнати продовженням життя у людей похилого віку. Однак при детальному розгляді цей ефект можна виявити в будь-якому віці.
Також чітко виявилося вигідним залишити свої людські та духовні корені по суті незмінними до старості, підтримувати дружні стосунки протягом усього життя, не змінювати постійно місце проживання та знайомств тощо. Люди в стабільній громаді не тільки живуть значно довше але і щасливішим.