Дозування спіруліни, як його споживати і яку дозування поважати

Бодібілдінг - це вид спорту, який вимагає строгості як з точки зору тренувань, так і харчування. Дійсно, дієта відіграє ключову роль, і володіння знаннями про харчування є фундаментальним для правильного заняття цим видом спорту. Залежно від ваших цілей (сухість, набір ваги ...), тому ваш раціон доведеться адаптувати, а іноді і комбінувати його з добавкою необхідно. Серед них є спіруліна, мікроводорость з численні переваги для здоров'я.

Спіруліна, завдяки своїм харчовим властивостям, допомагає для відновлення та набору маси.

Давайте побачимо різні ефекти спіруліни, коли ми займаємося бодібілдингом (1).

Спіруліна: цікава композиція для бодібілдингу

Спіруліна - це низькокалорійні мікроводорості, що в основному складаються з білка (його вміст набагато вищий за будь-яку іншу їжу). За своєю якістю білки є повноцінними, оскільки вони містять усі амінокислоти необхідні організму (їх вісім) (2).

Крім білка, спіруліна також містить залізо та багато інших поживних речовин:

Вуглеводи (18 г/100 г для порошку спіруліни).
Вітаміни: В (В1, В2, В3, В12), Е і К.
Незамінні жирні кислоти.
Ферменти, включаючи SuperOxyde, який допомагає боротися проти окисного стресу та вільних радикалів.
Мінерали: цинк, кальцій, магній ...
Мікроелементи: селен, бор ...
Пігменти: хлорофіл, фікоціанін, бета-каротин, який є потужним антиоксидантом ...
Поліненасичені жирні кислоти (GLA, EPA, DHA, іншими словами омега 3 і 6).

У перерахунку на калорії, 100 грам містить 290.

З огляду на різні поживні речовини, присутні в спіруліні, ці водорості є а цікавий і містить багато корисних речовин, корисних для спортсменів.

Бодібілдінг зі спіруліною: які переваги цієї водорості для тих, хто займається цим видом спорту ?

Люди, які займаються силою, повинні харчуватися відповідною дієтою, багатою поживними речовинами, щоб бути здоровими та підтримувати м’язи «в тонусі». Через свою харчову насиченість спіруліна підходить для тих, хто займається бодібілдингом. Ось його переваги для спортсменів.

Білок корисний для м’язів

Як зазначалося, спіруліна є реальний запас білка ! Ці білки містять вісім амінокислот, корисних для утворення повноцінного білка. Тому спіруліна є вибором їжі для відновлення м’язів після силового тренування.

Білки є основною поживною речовиною в бодібілдингу: крім того, що вони відіграють ключову роль у відновленні, вони також корисні для розвитку м'язів (3).

Отже, білки, присутні в спіруліні, цікаві для бажаючих спортсменів збільшити їх м’язову масу. Однак зауважте, що для задовільних результатів паралельно необхідні регулярні та строгі тренування.

Які елементи спіруліни допомагають відновленню та м’язам ?

Пігменти, ферменти та незамінні жирні кислоти, присутні в спіруліні, також корисні при заняттях бодібілдингом: крім сприяння відновленню, вони допомагають обмежити окислювальний стрес та знищувати вільні радикали.

Залізо та мідь також важливі для м’язів: вони беруть участь утворення гемоглобіну який доставляє кисень до м’язів. Мідь також відома своїм протизапальним та проти вільнорадикальним ефектом (4, 5).

Цікавий вміст вуглеводів для бодібілдингу

Вуглеводи, що містяться в спіруліні, мають дуже особливу характеристику: вони швидко деградують. Тому споживання спіруліни перед тренуванням з обтяженням допомагаєзбільшити свою енергію.

Вуглеводи також сприяють зміцненню імунної системи та нейтралізації вільних радикалів.

Корисні мікроводорості для витривалості

Під час занять спортом витривалість визначається здатністю організму розподіляти кисень до м’язів та органів. Щоб допомогти йому у такому розподілі, корисна спіруліна! Дійсно, це мікроводорості сприяє оксигенації м’язів а завдяки вмісту вітаміну В12 витривалість може бути збільшена. Дійсно, цей вітамін використовується метаболізмом у виробництві еритроцитів, клітин, що містять гемоглобін (= білок, що дозволяє транспортувати кисень до м’язів).

Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», дозволило в невеликому масштабі проаналізувати результати спіруліни щодо витривалості спортсменів. Тому дослідники дослідження досліджували можливі переваги спіруліни для фізичних вправ у дев'яти бігунів-чоловіків-рекреаторів протягом чотирьох тижнів. Бігуни продемонстрували більший приріст фізичної працездатності та рівня антиоксидантів після прийому спіруліни, ніж коли не приймали добавки або приймали плацебо (6).

Допомагають схуднути

Окрім того, що спіруліна допоможе вам перевершити себе під час занять бодібілдингом, вона також може стати вашим союзником, якщо ви цього забажаєте. втрачати вагу. Це пов’язано з білком, поживною речовиною, яка важче засвоюється і для засвоєння організму потрібно більше енергії. Тут кількість спалених калорій збільшується, тому що коли організм потребує енергії, він спалює більше жиру.

Ще одна перевага спіруліни: вона низькокалорійна.

Спіруліна також містить фенілаланін, амінокислоту, відому своєю дією, що пригнічує апетит. Завдяки цьому ваш апетит знизиться; ефект, який автоматично змусить вас менше їсти.

Інші переваги спіруліни в бодібілдингу

Окрім дії на відновлення та здоров’я м’язів, спіруліна також допомагає зменшити втому та скутість м’язів які можуть з’явитися в результаті навчання. Це зменшення втоми відбувається головним чином за рахунок цинку, який відіграє важливу роль у виконанні. Дійсно, це стимулює імунну систему, що благотворно впливає на спортсменів, які можуть інтенсивно тренуватися, не втомлюючись (7,8).

Бета-каротин і фікоціанін мають протизапальну дію для зменшення болю.

Тому різні дії поживних речовин, присутніх у спіруліні, дозволяють м’язам підтримувати міцне здоров’я, а тілу краще протистояти потрясінням, які можуть виникнути під час тренувань з обтяженням.

Спіруліна та бодібілдинг: запобіжні заходи

Якщо спіруліна має цікаві переваги, коли ви займаєтеся бодібілдингом, як щодо її побічних ефектів та протипоказань ?

У разі передозування спіруліна може спричинити побічні ефекти (розлади травлення, що спричиняють діарею, біль у животі, запор…). Також може відчуватися головний біль, а також нудота. У деяких випадках також можна спостерігати ослаблену печінку. Щоб їх уникнути, важливо поважати максимальну дозу спіруліна (див. нижче) (9,10).

Ці симптоми можуть також проявитися, якщо ваше тіло ще не звикло до цих водоростей. Це тому, що якщо він не пристосувався до нього, він відреагує, і можуть відчутись небажані ефекти. Ось чому це також доцільно дотримуйтесь прогресивного лікування, іншими словами, починайте з мінімальної дози і збільшуйте її з часом.

Спіруліна також підходить не всім: якщо ви страждаєте нирковою недостатністю або іншим захворюванням, згаданим у цій статті, то прийом спіруліни вам протипоказаний.

Поради щодо прийому спіруліни паралельно з бодібілдингом

Для спортсменів спіруліна має багато переваг! Окрім забезпечення організму енергією перед тренуванням з обтяженням, він також відіграє роль у відновленні м’язів після тренування. Тому в бодібілдингу використання спіруліни є важливим фактором високий інтерес. Але як його споживати ?

До або після спорту ?

Залежно від ваших потреб, ви можете споживати спіруліну в будь-який час доби:

Ранок підготувати м’язи до фізичних навантажень та отримати користь від цих мікроводоростей на витривалість.
Після тренування для кращого відновлення м’язів та обмеження ризику запалення. Якщо ви не хочете приймати спіруліну відразу після фізичних зусиль, ви можете відкласти її після їжі, але не пізніше двох годин після закінчення тренування.

У якому вигляді його використовувати ?

Спіруліну можна вживати як харчову добавку, порошок або навіть блиск (11)

Перед вживанням харчових добавок важливо проконсультуватися з медичним працівником.

Яка його дозування ?

Рекомендується приймати від 3 до 5 грам спіруліни на день (деякі спортсмени приймають до 10 грамів під час змагань або інтенсивних тренувань), але важливо дотримуватися її курсу поступово (починати з невеликої дози (один грам), потім поступово збільшувати). Чому? Тому що ваше тіло ще не звик до цих водоростей і можуть з’являтися побічні ефекти (головний біль, проблеми з травленням, здуття живота тощо). Тому ви повинні дозволити своєму організму звикнути, починаючи з невеликої добової дози спіруліни.

Як вибрати його, щоб насолодитися його перевагами в бодібілдингу ?

Для того, щоб вибрати якісний продукт і щоб він був ефективним, необхідно взяти до уваги кілька елементів (12):

місце виробництва.
способи виготовлення.
склад продукту.

Для детального огляду цих критеріїв придбання натисніть тут.

Проаналізувавши ці три критерії, обраний продукт буде ефективним, і його поживні якості будуть там. !

Спіруліна: союзник у бодібілдингу ?

Зважаючи на різні переваги, спіруліна являє собою союзник для людей, що займаються бодібілдингом. Натуральні та багаті з поживної точки зору, ці мікроводорості дозволять збільшити м’язову масу завдяки високому вмісту білка. А після спортивних тренувань різні поживні речовини забезпечать оптимальне відновлення м’язів. Інші переваги: Спіруліна забезпечить вам хорошу дозу корисної енергії під час тренування, а вміст вітаміну В12 дозволить вам підвищити свою витривалість під час тренувань.

Тому спіруліна має багато переваг для тих, хто займається бодібілдингом. Але будьте обережні, споживаючи його потроху, щоб дати своєму тілу час звикнути. І не забувайте дотримуватися своїх доз, ризикуючи побічними ефектами від передозування.

Хочете насолодитися перевагами спіруліни? Не забудьте перевірити різні критерії придбання, перш ніж купувати їх !

Завдяки цьому посібнику ви тепер знаєте всі переваги спіруліни, незалежно від того, займаєтесь бодібілдингом регулярно чи зрідка. Як ви вже переконалися, ці мікроводорості принесуть вам багато переваг (див. Усі переваги спіруліни для здоров’я). Спіруліна також забезпечить вас енергією перед тренуванням і забезпечить краще відновлення м’язів після тренування. Тому це буде корисно для вас до і після сеансу бодібілдингу. !

У будь-якому випадку, подумайте про поступовий курс, починаючи з малих доз, потім збільшуйте цю дозу з часом, поки не досягнете максимуму, як тільки організм звикне до цих мікроводоростей. І не забувайте! Хоча спіруліна має багато переваг, a хороша їжа необхідна в бодібілдингу !

Коментар

Я приймаю один грам спіруліни на день протягом двох років? Я роблю це через користь для мого зору. Чи можу я мати значні побічні ефекти? Який досвід інших споживачів?
Заздалегідь дякую за вашу відповідь