Дозвілля Тема фітнесу, надмірного мислення та розмов більше, ніж росте - Сторінка

Інструменти для обговорення

Я ніколи насправді не користувався цими програмами, за винятком самого початку протягом 3-4 місяців, епохи "заробітку для початківців", тому я не міг скласти про це враження.

Але якщо ви хочете, ви можете заглянути на форуми Pendlay (до речі, у нього є своя версія 5 x 5, якщо вам цікаво), є маса тем, що стосуються різних 5 x 5.

Просто на перших чотирьох сторінках.

Ви також можете заглянути в підфорум "Олімпійська важка атлетика", там і там обов’язково повинна бути розпорошена інформація.

Так я пропустив 70% м’язів

Після моєї мети це просто трохи «м’язити» свою фігуру, а не набирати 10 кг. Мені довелося б знайти дієту, яка не надто обмежує, інакше я б не дотримувався її.

Ви маєте посилання на якісний документ з цього питання?

Якщо ви хочете мати більше м’язів, вам доведеться їсти більше, це так просто.
Тоді, якщо ви хочете набрати більше м’язів, ніж жиру, вам слід подумати про те, що ви вкладаєте в це «більше»
Якщо раніше ваша вага застоювалася, але ви все ще прогресували у виконанні, першим кроком було б вже додати міцну їжу та багату білком після тренування.
Особисто я люблю робити собі велику тарілку макаронів/боло з великою кількістю фаршу/цибулі/грибів/сиру після тренування.

Потім, щоб ще трохи підштовхнути діагноз, ви повинні знати, куди ви потрапили в програму, і яка ваша поточна вага та ваші цілі.

Я дотримувався методу Лафая протягом 3/4 місяців, цілком серйозно (3/4 сеансу на тиждень). Мені довелося б вийняти книгу та свої замітки, щоб побачити, якого "рівня" я досяг, але за пам'яттю я весь час прогресував. Літо закінчило цю програму (занадто спекотно і їду у відпустку), тому що я не бачив видимих результатів. Ну, якби я все-таки взяв трохи гучності, але на самому початку це не змінилося "візуально", навіть якщо продуктивність продовжувала покращуватися.

Зараз я маю 70 кг на 1м80, але у мене досить "худорлява" фігура, і моєю метою було б трохи збільшити обсяг. Мені, зокрема, довелося б взяти зброю в руки.

Я дотримувався методу Лафая протягом 3/4 місяців, цілком серйозно (3/4 сеансу на тиждень). Мені довелося б вийняти книгу та свої замітки, щоб побачити, якого "рівня" я досяг, але за пам'яттю я весь час прогресував. Літо закінчило цю програму (занадто спекотно і їду у відпустку), оскільки я не бачив видимих результатів. Ну, якби я все-таки взяв трохи гучності, але на самому початку це не змінилося "візуально", навіть якщо продуктивність продовжувала покращуватися.

Зараз у мене 70 кг на 1м80, але у мене досить "худа" фігура, і моєю метою було б трохи набрати обсяг. Мені особливо слід взяти зброю в руки.

Їжте, їжте, їжте, їжте і їжте.

А ще, важлива порада: подумайте про їжу.

Щиро дякую, Dhaze
Але мене турбує те, що, мабуть, як ви зазначаєте, це орієнтоване досить «для початківців». Але після добрих десяти років мускулатури (зі злетами та падіннями, так!) Я хотів би взяти участь у «проміжних» або навіть «просунутих» програмах, які можуть зруйнувати те, що я знав до того часу. У мене залишився один сеанс до закриття фази "Уотербері ТБТ", і якщо я нічого не знайду, можливо, я залучуся до його методу "ABBH", який, здається, з точки зору багатьох позитивних відгуків, відповідає цьому. Що я хотів би (3 сеанси на тиждень, сеанси в зміненому форматі, чергування довгих та коротких серій, повне тіло, збільшення маси та сили).

Але якщо у вас є якісь пропозиції, я із задоволенням вислухаю вас, оскільки ви виглядаєте чортово непохитною

Їжте, їжте, їжте, їжте і їжте.

А ще, важлива порада: подумайте про їжу.

Ну це трохи так, мені важко "змусити" себе їсти

В іншому випадку, рівень пам’яті - це біле м’ясо та сир? З великим обов’язковим сніданком (я ніколи не снідаю)? Непросто все це.

Ну це трохи так, мені важко "змусити" себе їсти

Якщо не пам'ять на рівні меню - це біле м'ясо та сир? З великим обов’язковим сніданком (я ніколи не снідаю)? Непросто все це.

Ну це трохи так, мені важко "змусити" себе їсти

Я хотів би мати можливість не товстіти

Це щось, де я маю величезні здібності .

Я хотів би мати можливість не набирати вагу

Це щось, де я маю величезні здібності .

Питання про метаболізм Я думаю, ми не всі рівні, коли справа доходить до цього. І я не застрахований, що за ніч цей стан благодаті закінчується

В іншому випадку я вивів метод Лафая (з іншого боку не знайшов "зошита") і знову розпочав роботу на 1-му рівні. На тесті, який визначає, великий ти мішок, нормальний хлопець чи спортивний хлопець (на серії трицепсів) я потрапляю до 2-ї категорії, тому вже краще, ніж 2 роки тому, де я був "великим" сумка "(і все ж я тоді займався спортом).
Я збираюся перезапустити все це, купити вагу, і ми побачимо, що там написано через 2 місяці

Фу, ні, я намагаюся керувати та вдосконалюватись, але блін застряг, ні, пройде ще трохи часу, перш ніж я зможу сказати, що.

Щоб дати вам уявлення, я тренуюся три роки і три місяці (на жаль, майже три роки без стійки живлення, перш ніж нарешті зробив свою, оскільки там, де я живу, це нульовий загальний рівень в тренажерному залі), я щойно розпочав Шейко Програма No29, використовуючи відносно зручний макс (в тому сенсі, що я можу зробити все це за один і той же сеанс), 150 кг для присідання (висока планка, приклад на землі, без пояса), 110 кг для лавки (близько зчеплення та паузи) та 180 кг для тяги (звичайний і без ременя), вагою 82-83 кг. Це все ще йде, є гірше, але є набагато краще.

Скажімо, із твоїми десятьма роками мускусу є великий шанс, що ти знаєш більше мене.

І мені не байдужі маси того, як я виглядаю, я здебільшого дбаю про прогрес у своєму виступі, тому я не надто знаю про аспект «масового набуття/естетики» речей.

З огляду на це:

може бути спосіб, яким я висуваю ту чи іншу ідею.

Частою пропозицією є програма Джима Вендлера 5/3/1. Що в основі є досить орієнтованим на продуктивність, але надзвичайно практичним, оскільки програма майже гарантує вам прогрес у виконанні основних рухів, гарантуючи, що ви не застоюєтесь на цьому боці, залишаючи вам величезний запас маневру для всього іншого. Дві сесії на тиждень, три сесії, чотири сесії, повноцінні чи ні, суто орієнтовані на продуктивність, точніше орієнтовані на бодібілдинг, або збалансована суміш обох, майже все можливо.

Це програма, якої слід дотримуватися особливо довгостроково, щоб зафіксувати значні вигоди, але оскільки вона дуже безкоштовна, ви можете змінювати майже все, що завгодно, залежно від місяця, щоб не нудьгувати. Це лише перший рух сеансу та спосіб атаки, який насправді не зміниться.

Існує також метод Джаггернаута Чада Сміта. Трохи складніше, ніж 5/3/1 (сказано, це чудово добре пояснено, є багато прикладів, що охоплюють більшість можливих випадків), головним чином зосереджених на розвитку продуктивності, широко використовуваних спортсменами з різного походження, щоб допомогти їм у своїх відповідних видах спорту, але, очевидно, це все одно формує хороші м’язи. Також зверніть увагу на той факт, що в цій програмі є хороша доза пліометрії. І це також програма, яку бажано виконувати довгостроково, а не просто використовувати її протягом двох місяців, а потім рухатись далі. Але корисні вправи та всі можливості організації занять означають, що існує спосіб тренуватися весь час за допомогою цієї програми, не нудячись ніколи.

З боку програм/циклів, якими ви можете скористатися лише один раз, а потім рухатися далі, або час від часу, щоб трохи порушити процедуру (наприклад, після 5-6 місяців 5/3/1, зробіть щось інше для місяць, потім продовжуйте там, де зупинилися), є класики Смолов/Смолов-молодший/Шейко та інші стилю.

Але це дуже конкретно, і часто особливо монотонно, оскільки дуже конкретно. Наприклад, Смолов слід використовувати лише для присідання, і лише якщо у вас вже є "хороший" присідання, принаймні неясно, нормально (мінімум 140 кг, щоб добре робити). Це досить хардкор, не дуже тривалий (три тижні для основного мезоцикла, який використовується окремо, два місяці для повної програми), насправді це потрібно зробити, якщо ви хочете покращити свій присідання. І це робить мої ноги по-справжньому товстими (на боці я додав 30 кг до свого присідання за 5 місяців, від 120 до 150, присідаючи тричі на тиждень, не через Смолов, але все одно було дуже важко, і мої стегна мають розроблено дуже добре).

Смолов-молодший м'якший, в основному це легка версія Смолова, чотири сесії на тиждень протягом трьох тижнів, ви можете розподілити це протягом чотирьох тижнів з трьома сесіями на тиждень, що можна використовувати як для присідання, так і для жиму лежачи, або для обох на в той же час.

Шейко справді специфічний для пауерліфтингу, або принаймні тих, хто любить так тренуватися. Коротше кажучи, це жим лежачи, присідання, тяга, знову і знову, і знову. Обсяг порівняно сильний, сеанси загалом не надто важкі, але деякі трохи гарячі та довгі (як присідання, потім лава, потім знову присідання, знову лава, потім добрий ранок). Особисто я люблю це, але я думаю, що це може бути надзвичайним для тих, хто потребує різноманітності у своїх тренуваннях. Але є декілька різних циклів на вибір, як правило, доцільно використовувати 2-3 поспіль (кожен цикл протягом 4 тижнів, тобто в середньому 8-12 тижнів), цілком можливо, зосередитись на продуктивності на деякий час.

І це підсумовує майже все, що я знаю про програми та цикли, отже, бачите, я вже попереджав, це дуже обмежено, дуже орієнтоване на продуктивність, а решта, я не знаю про це багато.