Дозволена їжа Dukan Di; t Дукан-Ерн

Тим, хто насправді цікавиться планом дієти Дюкана, безумовно корисно знати, які продукти ви можете їсти в Дюкані, а які ні - це стосується, зокрема, двох важливих фаз 1 + 2 (фази нападу та фази нарощування).

Оскільки це Dr. Дюкан планує споживати дуже мало вуглеводів, але в основному продукти, багаті білком, велика частина їжі буде складатися з м'яса або риби. Найцікавіше в дієті Дукан полягає в тому, що немає обмежень у кількості, яку ви можете з’їсти.

Поки ви дотримуєтесь рецептів та продуктів, дозволених на кожному етапі, можна їсти скільки завгодно! Це, звичайно, стосується і фази нарощування - тут ваш план харчування збагачений майже кожним овочем (крім картоплі).

ПОРАДА: На сайті www.Atkins-Diaetplan.de є велика таблиця вуглеводів для завантаження, розділена на 28 категорій. Таблиця містить точну інформацію про кількість вуглеводів і виділена кольором для швидкого визначення низьковуглеводних та високовуглеводних продуктів.

Якщо вам потрібне якесь натхнення для кухні, ви знайдете його тут Щотижневий план меню для фази 1

Їжа Дукана у фазі нападу та нарощування

Нежирне м’ясо звільняється від жиру, такого як яловичина, телятина, курка та індичка (без шкіри), кролик, дичина, страус
Нирки, печінка, язик
Будь-який вид вареної шинки

Риба та морепродукти:

Вся свіжа риба
Всі види копченої риби
Крабове м’ясо
Креветки, креветки, краби
Омари, омари
Мідії, устриці
Восьминіг

Молочні продукти (максимум до 2% жиру):

Нежирне молоко
Нежирний йогурт
нежирний кварк
сир
вершковий сир

Інші білкові продукти:

Вироби з тофу
Вироби Темпе
Яйця (максимум 2 жовтки на день, необмежений білок)
Локшина Ширатакі
Ягоди годжі

Інші продукти, дозволені на 1-й фазі Дюкана:

Цибуля
корнішони
Соєвий соус та устричний соус
Лимонний сік
Трави та спеції
часник
гірчиця
Жувальна гумка без цукру

Овочі, дозволені на фазі розвитку (2-я фаза)

Будь-який салат
редька
помідори
цикорій
спаржа
Селера (палички і бульби)
Всі види грибів
артишоки
цибуля-порей
ревінь
кабачки
Буряк
баклажани
Морква (лише невелика кількість!)
кріп
редька
шпинат
Огірки
брокколі
паприка
Всі види капусти
НІ картоплі!

Звичайно, вам іноді буде важко дотримуватися вказівок і відмовлятися від багатьох смачних делікатесів, які природно усміхаються вам усюди. Однак ви не повинні слабнути з Дуканом, інакше план не спрацює або буде працювати лише із затримкою.

Послідовно дотримуйтесь плану харчування Дюкана разом з Щотижневий план меню фази 2

Таблиця вуглеводів:

Велика таблиця вуглеводів, яку можна надрукувати та повісити
Завантажте безпосередньо, лише 3,50 євро

Програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів

Завантажте безпосередньо, лише 10,90 євро

Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:

Електронна книга з 40 вегетаріанськими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, також підходить для дієти Дукана
Пряме завантаження, лише 5,97 євро