Дозволено і заборонено при синдромі подразненого кишечника
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Кожен третій чоловік страждає на синдром подразненого кишечника (СРК). Якщо у вас болить живіт і ви здуваєтесь з певними продуктами, у вас, швидше за все, такий стан.
Зміна дієти - це перше, що вам слід зробити, як тільки лікар діагностує у вас синдром подразненого кишечника.
Таким чином, рекомендується вести харчовий щоденник, в який кожні 24 години записувати все, що ви їсте. Таким чином, ви зможете легше визначити продукти, які викликають у вас розлади травлення.
Загалом, пацієнти з діагнозом цього стану не переносять лише певні продукти харчування. Однак існують також продукти, дозволені всім пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника.
Мигдаль бореться зі здуттям живота
Мигдаль слід їсти принаймні три рази на тиждень, оскільки вони борються з накопиченням газу. Ці фрукти містять вітамін Е, мінерали та жирні кислоти омега 3. Крім того, нещодавні дослідження показали, що мигдаль має пробіотичні властивості. Зокрема, вони допомагають збільшити рівень «хороших» бактерій у травному тракті на шкоду «поганим». Загалом, «погані» бактерії сприяють розладу травлення.
Солодощі та смажена їжа, виключені з раціону
Людям з діагнозом ІМС слід уникати тваринних жирів та рафінованого цукру. Вони стимулюють бактеріальну активність в організмі і, по суті, посилюють симптоми. Також слід уникати ковбас, копченостей та гострої їжі.
Щодо напоїв, газовані напої (повітряні кулі швидкого приготування), алкоголь, кава та чорний або зелений чай слід виключити зі списку. Крім того, ряд овочів, таких як капуста, горох та брокколі, слід їсти лише раз на місяць, оскільки вони виробляють газ. При цьому смажити заборонено. Натомість ви можете готувати їжу на грилі, в духовці або на пароварці.
Морква заспокоює шлунок
Овочі слід їсти п’ять разів на тиждень. З них морква є справжнім ліками для шлунку і її можна їсти сирою або в поєднанні з іншими овочами. Овочі також можна подати з нежирною яловичиною, куркою або рибою. Молоко дозволено приймати в раціон пацієнта, але його слід уникати людям з непереносимістю лактози, оскільки це повітряні кулі. Також хліб слід їсти тільки у цілому варіанті.
Поради для легкого травлення
- Їжте неквапливо і добре пережовуйте їжу.
- Уникайте продуктів, які є занадто гарячими або занадто холодними, оскільки вони можуть дратувати товсту кишку.
- Лягайте спати лише через дві години після останнього прийому їжі.
- Не жуйте гумку, щоб повітря не потрапляло в шлунок.
- Пийте якомога більше рідини, щоб вивести токсини з організму.
- Розслабтеся, адже стрес вважається одним із факторів, що сприяють та підтримують симптоми ІХС.
- Займатися не менше трьох разів на тиждень.
- Зверніть увагу на приховані речовини в їжі (харчові добавки та барвники), оскільки вони сприяють запаленню кишечника.
- Не переїдайте, тому що ти занадто сильно тиснеш на товсту кишку.
Добре знати
ІМП може бути пов'язаний або із запором, або з діареєю. Є також люди, які по черзі мають ці два розлади.
Розчиніть чайну ложку харчової соди в чашці води, щоб зняти подразнення шлунка.
Наш фахівецьЛівія Нена
дієтолог-біолог
Біо Нутрілів
Люди, які страждають синдромом подразненого кишечника, повинні знати, що цю проблему можна поставити на лабільному тлі, який визначається нейровегетативною системою. У цьому випадку природні методи лікування, такі як гомеопатія, голковколювання та дієтотерапія, є найбільш доцільними. Заборонені дратівливі продукти, кислі напої, цитрусові та дуже солодкі, ферментуючі фрукти. Як добавки з біоактивними принципами рекомендуються: каротиноїди, омега-3 жирні кислоти, кальцій та пробіотичні продукти, такі як ацидофілін та біфідус.