Дозволити тобі піти!
Ходьба - це Попелюшка спорту. Хоча це спалює калорії, запобігає хворобам і нічого не коштує. Тепер прогулянка знову повинна бути шикарною.
Тут насправді нічого. Принаймні не для пересічної здорової людини. Однією ногою перед іншою, лівою, правою, лівою, правою. Змінна швидкість, напрямок дето, вік не має значення, одяг не має значення, взуття не має значення, погодні умови не мають значення Ви можете розмовляти, їсти, триматися за руки, телефонувати, носити речі та (маленьких) людей, махати палицями або - з невеликою обережністю - навіть читати. Найчастіше ви просто робите це так: Ви йдете.
Тема вичерпана? Не зовсім. Ходьба швидким темпом - приблизно як запізнення на прийом - спалює щонайменше п’ять калорій на хвилину. Пішохідна миля за 15 хвилин спалює стільки калорій, як прогулянка на милю за 8,5 хвилин. Дослідження показали, що жінки, які швидше ходять більше чотирьох годин на тиждень, набирають значно менше ваги приблизно в середині тіла, ніж ті, хто не так часто рухається. Як маленький бонус, завзятим пішоходам також корисні тверді сідничні м’язи, підвищення загальної фізичної форми та профілактика таких захворювань способу життя, як високий кров’яний тиск, діабет або серцево-судинні проблеми. І таким чином вони також борються з проблемою, яка дедалі більше турбує західні суспільства: дедалі товщі населення, яке рухається все менше і менше.
Фахівці спортивної медицини дізнаються ці факти в першому семестрі. Але мирянам подобається цим дивуватися. Зрештою, хто сприймає ходьбу всерйоз як спортивну діяльність - у часи, коли спорт враховує лише те, що до цього потрібно належним чином підготуватися, підготуватися та пройти інструктаж.
"На жаль, занадто мало людей", - каже Нік Кавілл. Експерт у галузі охорони здоров'я та фітнесу, який незабаром буде викладати в Зальцбурзькому університеті в рамках курсу MAS "Advanced Studies Health and Fitness", тривалий час бере участь у кампанії у Великобританії, щоб змусити людей знову йти. “Ми різко занижуємо ходьбу. Це тому, що ми сприймаємо це як належне », - говорить Кавілл.
Або вже ні. Працівники охорони здоров’я у „цивілізованому світі” скаржаться, що ожиріння „різко зростає” (Кавілл), що багато дітей вже відмовляються йти навіть на невелику відстань, що пізніше підлітками про ходьбу забувають, оскільки альтернативних видів транспорту занадто багато доступні.
Отже, у Великобританії люди знову замислюються над ідеєю знову зробити “вхід”. І ні як “силова ходьба” (де ви подорожуєте зі швидкістю від семи до дев’яти кілометрів на годину), ні як “скандинавська ходьба”, яка має певний німб пенсіонера, а просто у своєму початковому вигляді: як природний транспортний засіб. Або, як каже Кавілл, "Гей, ми щойно народились для цього".
Просвітництво в караоке. До цього висновку сер Муїр Грей дійшов давно. Принаймні для себе. Поважний британський експерт з питань охорони здоров’я зрозумів, що переконати інших у цьому може бути його робота в досить незвичному місці: пабі. Захоплений співак караоке засміявся над неправильним оголошенням свого титулу - "Walk for Life" замість "Walk of Life" Dire Straits. Але ковзання мови дало йому уявлення. І це стало книгою - «Доктор Лікуючий засіб від Грея »- а пізніше місія: Муїр Грей хоче, щоб кожен британець зробив мільйон додаткових кроків між 2009 та Олімпійськими іграми в Лондоні в 2012 році. У його пішохідній атаці його підтримує велика кількість акцій та майданчиків, від "Кампанії для прогулянок" до "Живих вулиць" та "Прогулянки до школи".
Грей і Кавілл радять завжди додавати на десять відсотків більше під час ходьби. Хороша новина: навіть ті, хто думає, що взагалі не рухається, роблять принаймні 3000 кроків на день. "Якщо ви ходите по магазинах пішки і їдете до метро, ви отримуєте 6000 кроків", - підрахував Нік Кавілл. "Якщо ви додасте ще 20 хвилин ходьби, ви вже на 10 000 кроків."
Існує достатньо маленьких хитрощів, щоб більше ходити пішки: вийти раніше з однієї станції метро або пішки дійти до офісу (за умови, що ви живете в радіусі, на який ви можете керувати). Ходьбу також можна інтегрувати в повсякденну роботу. Як і Муїр Грей, який обробляє всі телефонні дзвінки під час прогулянки, готується до зустрічей під час прогулянки і любить віддавати своїх колег на "піші конференції".
Крокомір. Навіть друзям спортивних технічних засобів не потрібно боятися відмови, незважаючи на економний характер ходьби. Для них є крокоміри, за допомогою яких можна підрахувати не тільки зроблені кроки, але і пройдену відстань, а в деяких моделях навіть спалені калорії. Що працює, але в кінцевому рахунку не має значення. Тому що, за словами Ніка Кавілла, мова йде лише про одну мету: "Ходьба просто повинна знову стати звичкою".
"Технологія" майже занадто багато сказано, але є кілька речей, про які слід пам’ятати під час ходьби (крім зручного взуття):
Від п’яти над пальцем ноги скочуються, це підтягує сідничні м’язи. Тримайте шию прямо, плечі назад. Напружте живіт як важку роботу.