Драконівська дієта або ми можемо повноцінно харчуватися, не позбавляючи себе
Багато хто з тих, хто після драконівського режиму впадає у відчай, коли бачить невблаганний підйом голки. Є також багато дієтологів, які наполягають на необхідності не позбавляти себе, щоб досягти успіху в схудненні. Задоволення ?
Вони рекомендують уникати створення відчуття розчарування, першого кроку в емоційно-поведінковій схемі, відомого ефекту йойо. Це можна підсумувати так: я не повинен їсти шоколад, щоб схуднути, але я люблю шоколад. Ой Заборона породжує бажання, бажання породжує розчарування, розлад викликає розтріскування. І бім, ми почуваємось винними. І ось ми повернулися до першого. Як розірвати це замкнене коло ?
Відновіть хороші харчові звички
Правило № 1, якщо ми хочемо вірити деяким дієтологам, таким як д-р Жан-Філіп Зермати або д-р Жан-Мішель Коен, полягає в тому, щоб навчитися слухати свій голод, а не їсти за допомогою рефлексу, тому що настав час або тому, що ми боїшся бути голодним згодом.
Те, що ми їмо без голоду, зберігається безпосередньо в наших резервах: нормально, це нам не потрібно! Голод свідчить про те, що організм встиг усунути попередній прийом їжі, тому те, що ми їмо, не є надлишком (поки ми приймаємо в розумних кількостях, не будемо захоплюватися). А коли ми вже не голодні, ми перестаємо їсти.
Це просте прослуховування себе вже приносить приголомшливі результати, бо змушує усвідомлювати спосіб харчування та те, що вимагає від нас наше тіло ... чи ні.
| Читайте також: Стрес та дієта: я стабілізую свою вагу |
Обмежте перекус
Харчуватися з розумом - це важливий перший крок у пошуку балансу між задоволенням від їжі та самопочуттям. Не можете не закінчити шоколад? У цієї нав'язливої поведінки є причина, і це причина піти і знайти її, а не кількість калорій в упаковці. Ви повинні "бути тим, що їсте", тобто не робити нічого іншого під час їжі ... окрім того, як їсти, інакше ви забудете те, що з'їли ... і хочете їсти знову !
Це також означає не їсти стоячи, в машині, за комп’ютером, а змусити себе сидіти за столом з столовими приборами.
Перебуваючи при цьому, не забувайте класти виделку між кожним укусом, щоб добре жувати, що полегшує травлення та уникає наповнення їжею до досягнення порогу насичення (в середньому через 20 хвилин).
Ще одна дуже корисна порада: пам’ятайте з’їсти сиру моркву чи яблуко перед вечерею, щоб не попрацювати весь аперитив, проковтнути яблуко чи суп близько 17:00, щоб не погризти цілий багет перед вечерею ... кожен власні методи регулювання голоду без ковзання.
Знайдіть баланс у задоволенні
Питання не в тому, чи можете ви вкусити цей привабливий малиновий пиріг чи ні. Питання: коли ви востаннє його їли, і що ще їли сьогодні? ?
Бартер - це один із ключів до збалансованого харчування, не позбавляючи себе. Ви хочете пообідати келих вина на вечерю? Тост, а десерту не мати. Ви не встояли перед закликом до яблучного пирога опівдні? На вечерю їжте зелені овочі та рибу. Белль-Мамен наполягала на тому, щоб ви скуштували шоколад, який вона вам принесла? Наріжте жир до кінця дня.
Врешті-решт, все це виглядає досить логічним: невеликий надлишок не має значення, поки він є частиною загального харчового балансу.
| Читати також: Схуднення в усьому інтелекті |
Спіть більше, щоб менше їсти
Ми б не обов'язково думали про це, і все ж наш сон впливає на спосіб харчування. Університет Берклі в Каліфорнії вивчив 1 зв’язок між відсутністю сну та збільшенням ваги, виявляючи негативний вплив депривації сну на мозкові механізми, що регулюють апетит та бажання їжі.
Метью Уокер, співавтор дослідження, пояснює, що коли ви недостатньо спите, область мозку, яка вимірює насичення, порушується, тоді як область, пов'язана з ірраціональною тягою, стимулюється. Сканування, проведене на мозку учасників експерименту, показує, що позбавлені сну вигляд найбільш калорійної їжі, що їм доступна, спричиняє інтенсивну активність мигдаликового комплексу, який бере участь у емоціях та нашому бажанні їжі, тоді як зони Раціональне рішення, розташоване в лобовій частці, були відсутні у абонентів.
Хочете взяти свою вагу під контроль? Почніть із пошуку режиму сну, а потім зосередьтеся на тому, щоб потурати собі, слухаючи голод і тягу. !