Дратівливий кишечник Ось що можна їсти
Чергуючи запор, діарею та здуття живота, іноді буває складно мати можливість їсти відповідно до симптомів, які ви відчуваєте. синдром подразненого кишечника все частіше в середовищі, де стрес постійний, це наслідок.
Цей вміст не сумісний з AMP.
багатство клітковини певні продукти харчування та бродіння, пов’язане з травленням посилити симптоми подразненого кишечника і ще більше порушити загальний стан. Важливо націлити на a адекватне харчування. Ви повинні вміти харчуватися збалансовано, не нехтувати овочі які часто пов’язані з порушеннями травлення і добре їх вибирають.
Уникайте гострих, занадто солоних і занадто жирних страв, включаючи готові страви та супи з супермаркетів. Також слід уникати приготування жирів та страв у соусах.
Зменшити або навіть заборонити лактоза. Натомість робіть ставку на молоко рослинного походження, таке як мигдальне молоко або молоко з низьким вмістом лактози. Віддавайте перевагу козячому або овечому молоку перед коров’ячим. твердий сир переважніше ферментованого сиру.
Уникайте овочів з сімейства капустяних, зелень, цибулі та часнику. Не їжте сирі овочі, завжди їх готувати.
Продукти харчування цільного борошна не рекомендуються. Безалкогольні напої, газовані напої та алкоголь також заборонені.
Краще робити ставку на дієту з низьким вмістом клітковини, з овочами, приготованими без шкірки та насіння:
- надмірна дрібна зелена квасоля
- варена морква
- цибуля-порей білий
- кабачки та помідори без шкірки та насіння
- салатне серце
- вареного буряка
Вподобайте їх білки нежирної природи, біле м’ясо. Їжте менше червоного м’яса, а більше риби.
Пам'ятайте, що толерантність особиста. Харчування можна терпіти в одному предметі, а не в іншому, його потрібно тестувати. Зробити це, уникайте сумішей, ви будете впевненіші в тому, що їжа заборонена.
Для Типовий день:
- Сніданок: легка кава, підсмажений багет з маслом і фруктовим желе, компот з яблук або груш та йогурт з овечого молока;
- Обід: запечене філе хека, рис басматі та зелена квасоля, білий хліб, груєр, яблучний соус;
- Перекус: сир і два сухих печива;
- Вечеря: овочевий бульйон, морквина-віші та шинка з черепашками, соєвий йогурт.