Дратівливий кишечник правильний раціон
Не дозволяйте хворому кишечнику впливати на ваш моральний стан! Усі наші поради, як пощадити примхливий кишечник і жити краще з кожним днем.
Дратівливий кишечник: я регулюю свій транзит
Коли у вас дратівливий кишечник, ви повинні допомогти своєму організму регулювати транзит. Найкращий спосіб зробити це - вживання їжі, яка легко засвоюється, і зокрема їжу з розчинною клітковиною. Ці волокна особливо цінуються кишечником, оскільки вони перетворюються на гель під час травлення та забезпечують нормальний рух кишечника.
Розчинна клітковина міститься в:
хліб з вівсяних висівок, вівсяні пластівці, ячне борошно та крупи, житній або гречаний хліб;
морква, картопля, солодка картопля та спаржа (звичайно зварені) також є джерелами розчинної клітковини.
Обов’язково споживайте розчинну клітковину разом з усіма прийомами їжі разом із повним склянкою води.
Дратівливий кишечник: я йду на пробіотики
Пробіотики є мікроорганізми, які закріплюються на флорі кишечника. Вони полегшують перетравлення їжі, а також борються з іншими шкідливими мікроорганізмами, які викликають діарею.
Дослідження в Ірландії показали, що штам біфідобактерій має властивість полегшувати симптоми подразненого кишечника. Біфідобактерії можуть регулювати запальні реакції на слизовій оболонці кишечника.
Подразний кишечник: я відмовляюся від сирих овочів
Сирі овочі не несуть відповідальності за синдром подразненого кишечника, але вони можуть спровокувати напади, коли кишечник і без того неміцний. Тому це так радять уникати сирих овочів, салату, особливо коли ви все ще на голодний шлунок.
Якщо ви хочете їсти їх час від часу, їжте їх в кінці їжі і в невеликих кількостях. Також уникайте продуктів, що бродять, таких як капуста, сочевиця, сушена квасоля, ріпа.
Дратівливий кишечник: я забуваю кава-брейк
Кава, сигарета, яка зазвичай її супроводжує, та алкоголь є найлютішими ворогами дратівливого кишечника. Ці кислі речовини підсилюють кризи і їх краще повністю усунути.
Остерігайтеся також фруктових соків, які також можуть бути дуже кислими, таких як апельсиновий, томатний та грейпфрутовий соки.
Дратівливий кишечник: я лікую себе куркумою
Згідно з дослідженнями, проведеними на 207 добровольцях із подразливими кишками у Великобританії, двомісячне лікування екстрактом куркуми зменшило симптоми на 25%. Дійсно, гіркі речовини, що містяться в рослині, з якої добувають куркуму, сприяють нормальному функціонуванню жовчного міхура.
Подібний висновок також спостерігався з артишоком. Два місяці лікування листям артишоку допомогли зменшити біль у животі, запор та діарею на 40%.
Подразний кишечник: я їжу менше жиру
Жири не рекомендуються людям з тендітним кишечником, оскільки їх споживання викликає в організмі рефлекси, які називаються шлунково-колічними рефлексами і викликають дефекацію, до якої пацієнти особливо чутливі.
Тому віддайте перевагу нежирному м’ясу та білій частині птиці, у невеликих кількостях. Вершки, кокосове молоко та жирні сири також є джерелом подразнення кишечника. Вийдіть з усіх жирних і солодких десертів, випічки та смаженої їжі.
Дратівливий кишечник: припиніть перекушувати !
Коли у вас синдром подразненого кишечника, ви повинні бути дуже обережними, щоб не поспішати з цим. Однак найкращим способом все-таки є створення звички в харчовій поведінці. Тому уникайте перекусів між прийомами їжі та їжте у звичайний час: 3 основні прийоми їжі та перекус, завжди в один і той же час. Ваш кишечник, звикши до такого ритму їжі, буде легше отримувати їжу. Крім того, коли ми перекушуємо, ми часто прагнемо їсти швидко і багато, що часто спричиняє здуття живота та біль у животі.