Дренаж для фотосесії або виступу на сцені - фітнес-магніт ©

Ви завжди дивувались, чому зірки сцени фітнесу та бодібілдингу завжди знаходяться в ідеальній формі на фотографіях та плакатах, і якщо вам траплялося зустрічатися з ними в прямому ефірі, ви майже не впізнавали їх через шок? Наприклад, Cutler & Co. у FIBO? Не схоже на те, що ви його знаєте з фотографій ... Ці дами та панове, природно, завжди роблять свої фотоісторії та сценічні виступи у зеніті своєї зовнішньої форми, що було досягнуто копіткою підготовкою, яка іноді тривала тижні. Тільки на цей один день.

Одним із способів зневоднення та чистоти тіла за цей день є такий:

Закрутіть KFA

Перш за все, ви використовуєте останні кілька тижнів для збільшення кардіотренування (Табата та HIIT) та для збереження негативного енергетичного балансу протягом дня. Посилені дієтою з низьким вмістом вуглеводів, жирові клітини зараз інтенсивно спорожняються. Звичайно, дренаж має сенс лише у тому випадку, якщо у вас вже низький рівень КФА.

Запас рідини

Процедуру даремно не називають дренажем, тому саме тут слід зосередити увагу. Однак перед тим, як організм може зневоднитися, спочатку потрібно додати надзвичайно велику кількість рідини. Підготовчий етап поділяється на 6 днів, причому 6-й день є днем події.

На 1 і 2 день споживання рідини збільшується до 8 літрів на день.
На 3-й день ви додаєте 2 літри, щоб отримати 10 літрів.
На 4-й день починається зменшення до 3 літрів, на 5-й - лише 0,5 літра, і за 24 години до події ви більше не вживаєте рідини.
Через надзвичайно високий рівень споживання перших кількох днів, організм безперервно вимиває рідину, але продовжує це робити на 4-й і 5-й день, поки не зрозуміє: "Зачекайте хвилинку, там не так багато іншого". Але зараз вже пізно, один уже висох через подальше вимивання рідини, яка присутня в організмі.

Споживання вуглеводів

Вуглеводи зберігаються в запасах глікогену. 1 г KH може зберігати до 2,7 г води. Отож намагаються скористатися цією властивістю, щоб накачати м’язи якомога більшою кількістю води, щоб вони виглядали красиво пухкими. У дні 1 - 3 вуглеводи максимально уникають, і запаси глікогену спорожняються. Зараз організм буквально спрагає КН. На 4 і 5 день вводиться так звана фаза завантаження, яка в основному харчується складним КН. Після фази голоду організм зараз має намір запобігти заповненню запасів і перекачує запаси глікогену, повні KH і водою. М’язи тепер виглядають красиво і напружено. На 6-й день ви їсте тільки легкозасвоювані та не пухкі поживні речовини на сніданок та як закуску. Пара рисових коржів (несолених!) Тут має бути достатньо. Але лише трохи цього, щоб живіт залишався рівним до відростка.

Вживання солі

В організмі є два мінерали, які сприяють накопиченню води. Сіль зберігає рідину під шкірою, а калій - у м’язах. Мета - зробити шкіру якомога тоншою. Тож тепер вам доведеться позбутися всієї солі та води у вашій шкірі. Для цього, як і у випадку з водою, тіло роблять вигляд, що надто багато надходить з вершини, тому йому доводиться виділяти багато відповідно. У дні з 1 по 3 ви приймаєте 10 г солі на день при збільшеному споживанні рідини. Тож тіло знову отримує сигнал: "Багато солі надходить зверху, тому ми можемо виділити багато солі". Потім він робить це на 4-й та 5-й дні, поки не усвідомлює: «Зачекайте хвилинку, там нічого не з’являється». Звичайно, вам заборонено споживати більше солі з 4-го дня до події.

Споживання калію

У перші 3 дні, намагаючись змити сіль з шкіри, уникають прийому продуктів, що містять калій. Тільки на 4 день ви перейдете з великої кількості солі на багато калію. Отже, вам потрібно додати 5 г калію на 4, 5 та 6 день (можна придбати в аптеці). Оскільки організм продовжує виділяти воду, звичайно, слід сприяти збереженню рідини, а також захищати повноцінні клітини глікогену. Цьому служить підвищене споживання калію.

навчання

У 1 - 3 дні ви все ще можете проводити свої звичайні тренування, щоб сприяти виведенню рідини через шкіру (потовиділення). Після кожного тренувального курсу підключається гідний блок HIIT, який допомагає спорожнити запаси глікогену. На 4-й день проводяться лише дуже легкі, помірні (кардіо) тренування, щоб не спорожняти запаси глікону знову, а день 5 або день 6 до події повинні служити днями відпочинку.