Схудніть лише завдяки спорту - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Схуднути лише за допомогою фізичних вправ

Тахі разом,
привіт Ервін Ельч,

конкретне питання із запитом на однаково прямі відповіді.

Хто з вас намагався схуднути ТІЛЬКИ за допомогою спорту (їзда на велосипеді, ходьба тощо) БЕЗ змін у своєму харчуванні - і з яким (невдалим) успіхом?

(Будь ласка, не кажіть "Спорт - це добре, але ще краще з салатом" бла, я все знаю).

На власному досвіді можу сказати (у 16/17 у мене було 115 кг), що зі спортом це просто не працює!
Якщо вона відпадає, вага знову зростає.
Це, звичайно, залежить від того, як виглядає нинішня дієта.

Це не повинна бути повна зміна дієти, але, можливо, більш свідома дієта, тобто ви повинні знати, у що ви зараз «напхаєтесь», і скільки з цього я можу собі дозволити, або що я можу ще їсти того дня.

Я можу лише сказати вам, що, незважаючи на фізичні вправи, я іноді ненавмисно набираю вагу.

Більш свідоме харчування? Я добре знаю, що панірований шніцель з картоплею фрі та соусом (правильно, Баден-Вюртемберг) не є хітом. Я не хотів би обійтися без цього назавжди. І непостійною зміною не може бути = дієта = йо-йо = найдурший варіант.

Він повинен бути постійним, я також не говорив у своєму попередньому дописі.

Звичайно, ви можете час від часу пригощати себе шніцелем, питання лише в тому, як часто ви це робите.
Я просто мав на увазі, що не слід думати, що можна їсти лише каррі, шоколад тощо, а потім схуднути за допомогою додаткових вправ.

Просто їжте свідомо і займайтеся спортом одночасно, тоді це також спрацює зі зменшенням ваги.

Негативний енергетичний баланс залишається негативним енергетичним балансом - незалежно від того, як він досягнутий.

Отже, навіть якщо ви щодня "їсте" три свинячі пальця, але чотири метаболізуєте за допомогою фізичних вправ.

Чи буде це мати сенс і що говорять значення крові - це вже інша справа.

Пронести Факел Істини крізь натовп практично неможливо, не обпаливши чиюсь бороду. Георг Крістоф Ліхтенберг

Зараз ми наближаємось до теми.

Отже, я харчуюся (дотримуймось цього слова, це відповідає) перед спортивною кар’єрою я з’їдаю 3 шніцелі на день, і якщо я продовжую це робити, я, принаймні, не набираю стільки, скільки б без спорту.

Поки що так. Так що? Так погано, мабуть.

Для багатьох регулярні заняття спортом викликають "повзучу" зміну раціону.

Я чув від багатьох людей, що вони розвивають абсолютно різні Я як побічний ефект звичайного спорту. в якийсь момент банан стає більш привабливим сам по собі, ніж марс-бар, а куряча грудка набагато привабливіша за каррівурст. або принаймні точно, що іноді полегшує рішення .

Це точно у мене. можливо, ти теж будеш.

Навіть сьогодні мене все ще більше приваблює "смачне хамме", ніж будь-яка куряча або індича грудка.

Я частую це рідше, ніж раніше.

PS
Жир, безперечно, є носієм смаку.

Я не планував змінювати свій раціон, коли почав бігати, але це відбулося більш-менш само собою, оскільки я пережив, що перед бігом мені не дозволяють їсти певні речі, щоб уникнути проблем під час бігу.

А потім це було зроблено, спорт і зміна раціону. Я думаю, що це логічний висновок, що ви починаєте їсти більш «свідомо», коли ви активні.

Багато привітань
з міста марципану

В принципі, схуднути можна лише за допомогою фізичних вправ. Загальновідомо, що вирішальним фактором є енергетичний баланс, тобто те, що ви споживаєте більше калорій, ніж приймаєте. Якщо тепер ви спалите більше калорій за рахунок більшої кількості фізичних вправ і дотримаєте точну дієту, ви також схуднете (або наберете менше). Але фізичні вправи зазвичай також підвищують апетит, завдяки чому людина споживає більше їжі. Тут в справу входить здорове харчування. Збільшення фізичних вправ збільшує потребу у вітамінах та мінералах. Якщо ви продовжуєте їсти переважно шкідливу їжу, ви будете споживати непропорційну кількість калорій. Тому втрата ваги за допомогою фізичних вправ працює найкраще, коли супроводжується більш здоровою дієтою.

Особисто для мене схуднення, займаючись більше спортом за допомогою нездорової (незбалансованої) дієти, спочатку працювало, але моя вага швидко застоювалася. Завдяки більш здоровій дієті (і трохи більше фізичних вправ) я зміг продовжувати худнути, поки не досяг бажаної ваги. Для мене здоровіша дієта означала не лише каші та сирі овочі, а лише трохи менше жиру, трохи більше фруктів та овочів. Я не відчував, що доводиться їхати без усього, під час їжі. Тож сувора дієта або педантичний підрахунок калорій, безумовно, не потрібні. Але не завадить думати про те, як їсти час від часу.

Я хотів би коротко вкинути, якщо це буде доречно: мені не потрібно худнути з 83 до 82,7 кг, але насправді, дуже багато. 30 кг+

Отже, навіть якщо ви щодня "їсте" три свинячі пальця, але чотири метаболізуєте за допомогою фізичних вправ.

Чи буде це мати сенс і що говорять показники крові - це вже інша справа.

Це правда, звичайно!

Але якщо ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, то простіше контролювати свою вагу поетапно без фізичних вправ (наприклад, травми), тому що тоді ви не перейдете з 3 пальців на 3 груші

Зараз трохи загнаний