Дробова або витривалість Що вибрати, щоб схуднути Марга Стиль життя
Регулярно на форумах чи в блогах я бачу багато людей, які задають питання на кшталт «щоб схуднути, мені доводиться бігати довго, але повільно чи швидко, але короткочасно ?». В основному, вічна дискусія між витривалістю та розколом.
Для мене цієї дискусії насправді не повинно бути: потрібно робити і те, і інше. Дроби та основна витривалість! З одного боку, тому що тіло ліниве: чим більше ви привчаєте його до одного виду зусиль, тим менше зусиль воно надає, отже, менш ефективно ... Мета - саме прогрес ?
Дроби або витривалість: вам доведеться змінювати задоволення .
Тож включайте в тренування як витривалість, так і інтервальні тренування. Тут я поговорю про біг, оскільки це єдиний кардіоспорт, про який я трохи знаю (будьте обережні. Я не претендую на те, щоб бути експертом у цій галузі). Але я думаю, що принцип повинен бути однаковим для плавання та інших видів спорту.
Готуючись до перегонів, я завжди варіюю свої тренування: протягом тижня принаймні один сеанс присвячується інтервальним тренуванням ("інтервальний тренінг" для англомовних), а інший - фундаментальній витривалості.
Дробовий
Ах, наші дорогі фракціонери. Коли я вперше почав бігати, саме цю вправу я дуже ненавидів, бо вона мені набридла ... Жирний лінивий! Але з часом я навчився це оцінювати, тому що після сеансу ви, безумовно, втомилися, але це хороша втома, та, яка змушує вас пишатися тим, що ви дали все, і особливо тим, хто показує вам, що ви прогресували !
Так, виконання інтервалів дозволяє швидко і добре прогресувати! Дозволь пояснити. Чергування ход працюйте над своїм серцем і м’язами . Це дозволяє бігати довше, але і швидше.
Плюс, як частина втрати ваги, інтервальні тренування створюють метаболічний шок: ваше тіло спалює більше калорій довгий час після тренування. Його' після ефекту опіку . Словом, ще одна вагома причина піти на інтервальні тренування !
Існує кілька типів розколу:
- "короткий", наприклад 6/8/10/12 разів (30 секунд дуже швидко - 30 секунд перезарядки)
- "Довгота" понад 1000 м, понад 1500 м, понад 2000 м, 3000 м ....
- вгору або на сходах: так ті, вони дуже боляче. Але, як ми говоримо "ні болю, ні вигоди".
Отже, для мене типовий сеанс спліту - це 20 хв тихого бігу для розминки, потім перший набір спліту, 5-10 хв відновлення (все ще працює), новий набір спліту і закінчення 10 хв назад до спокійний. Ті сеанси, які НЕ слід робити на голодний шлунок оскільки вони занадто інтенсивні, і ризик дискомфорту та травм дуже важливий. До того ж ми не забуваємо пити .
Фундаментальна витривалість
Підводячи підсумок, фундаментальна витривалість, він працює довгий час, але у спокійному темпі. Ми повинні вміти говорити під час такого роду сесій. Це дуже важливо, адже біг із низьким пульсом дозволяє перейти безпосередньо до запасів організму, іншими словами жиру (отже, користь від того, щоб добре робити свої інтервальні тренування, оскільки вони покращують пульс і, отже, ефективніше витримують).
Особисто я люблю тривалі поїздки. Вони дозволяють мені врятуватися, забути своє повсякденне життя, відпустити свої маленькі турботи, "заспокоїтись", так, я вигадую слово і так?, Зосередитись на сучасному часі.
Отже готові поєднати два типи сеансів ?
Стаття спочатку опублікована 9.05.2015 та оновлена 06.06.2016. Це коли я бачу свою еволюцію. Зараз я бігаю для свого задоволення і для того, щоб прогресувати і вже не (лише) худнути. Думаю, якби мені довелося написати цю статтю сьогодні, я б абсолютно не використовував однакові слова ...