Друк - Краса Водні види спорту
опубліковано в Краса 3 серпня 2011 р., 13:45.
Вправи в басейні вітаються як для дорослих, так і для дітей
Хочете схуднути і мати ідеально підтягнуте тіло? Вправи в басейні вітаються, тим більше, що це літо ... Вправи у воді ідеально підходять для всього тіла, як для дорослих, так і для дітей, з найменшим ризиком отримання травм. Вони також показані людям з ожирінням, тим, хто має проблеми із суглобами або хребтом, і спалює багато калорій.
Вправа 1
Встаньте в басейні з водою до шиї. Підніміть одну ногу так, щоб вона була паралельна дну басейну. Тримайте ноги максимально прямими, коли ви штовхаєте воду двома руками. Змініть ногу, на яку ви спираєтесь, на п’ять секунд, не зупиняючи руху рук. Не забувайте тримати ноги прямо під час вправи. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Вправа 2
Тримайте пляжний м’яч на руках, коли ви плаваєте на спині з прямими і приклеєними ногами. Поверніть ліворуч, зробивши повний поворот, поки не дійдете до поверхні. Використовуйте все тіло, щоб повернутися у воду і дихати, коли ви досягнете вихідного положення. Продовжуйте вправу протягом 30 секунд, чергуючи напрямок обертання.
Вправа 3
Сядьте у воду обличчям вниз і тримайте пляжний м’яч в руках, на поверхні води, випрямивши руки вперед. Тримайте руки абсолютно прямо, коли ви швидко підтягуєте м’яч під собою до стегон. Коли м’яч опиниться на стегнах, зігніть руки і підніміть його на поверхню у вихідному положенні. Потім повторіть рух, тримаючи руки і ноги прямо. Коли м’яч досягне рівня живота, він підніме вас на поверхню, і ви зможете дихати. Якщо ви новачок, тримайте голову на поверхні води протягом усього вправи. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.
Вправа 4
Сядьте в більш мілку частину басейну. Опустіть таз у воду, одночасно піднімаючи ноги на поверхню води, щоб на поверхні були видні лише кінчики. Ваше тіло має утворювати широке "V" на стегнах. На поверхні повинні бути видні лише голова і пальці ніг. Затримайтеся в цьому положенні, штовхаючи воду руками, круговими рухами. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Якщо пальці ніг вже не видно на поверхні води, розширте кут «V» і підтягніть живіт.
Вправа 5
Станьте біля краю басейну і тримайтеся руками за край або опорну планку. Витягніть ноги назад, близько до поверхні води. Тримайте ноги разом, абсолютно прямими, і сильно б’йте по воді (як дельфін), щоб ви робили хвилі на поверхні води. Рухи, які ви робите, повинні охоплювати все тіло, а не лише ноги. Виконуйте вправу протягом 30 секунд, а якщо ви не витримаєте, розведіть ноги в сторони і рухайте їх по черзі вгору-вниз.
Джерело: Час прийому добавок для жінок