Друк - медитація здоров’я допомагає організму краще реагувати на стрес
опубліковано в Здоров'я 25 січня 2017 р., 15.47.
Медитація допомагає організму краще реагувати на стресові ситуації, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Psychiatry Research, де ретельно проаналізовано, як ця практика впливає на психологію людей під тиском, інформує Live Science.
У ході дослідження люди, які страждають від тривоги, пройшли восьмитижневий курс медитації, в якому вони навчились зосереджуватися на сучасному моменті та приймати важкі думки та почуття, які в іншому випадку могли б викликати у них тривогу. Дослідники виявили, що в кінці курсу учасники реєстрували низький рівень гормонів стресу та маркерів запалення під час заходу, призначеного для викликання стресу та тривоги, порівняно з періодом до проходження курсу медитації.
До дослідження також було включено контрольну групу для порівняння, члени якої не навчились медитувати, але пройшли курс управління стресом. Ці учасники не зазнали зниження рівня гормону стресу та маркерів запалення після прийому цього курсу.
"Медитація - це дешевий та доступний підхід, і ці результати підтверджують гіпотезу про те, що медитація може покращити стійкість до стресу", - сказала координатор дослідження д-р Елізабет А. Хоге, професор психіатрії з Медичного центру Університету Джорджтауна у Вашингтоні, округ Колумбія.
Попередні дослідження дійшли висновку, що медитація приносить важливу психологічну та фізичну користь для здоров'я, і все більше терапевтів рекомендують цю практику пацієнтам із тривожними розладами. Численні інші дослідження порівнювали групи людей, які практикують медитацію, з групами, які не практикують жодної терапії проти стресу, з ризиком вплинути на результати, отримані завдяки ефекту плацебо.
У новому дослідженні 89 учасникам, яким раніше був діагностований генералізований синдром тривоги, порадили пройти курси медитації або курси управління стресом, які включали уроки про способи зменшення стресу за допомогою правильного харчування, фізичних вправ та фізичних вправ. фізичне регулювання періодів сну та відпочинку та покращення методів управління часом.
До та після курсів учасники проходили лабораторне дослідження, покликане викликати стан стресу та тривоги. Дослідники попросили їх виголосити невеличку вільну промову перед комітетом оцінювачів, одягнених у білі мантії (ще один фактор стресу), лише через кілька хвилин тренувань, а потім їх попросили подумки вирішити низку арифметичних обчислень. Вчені збирали кров для аналізу до і після цього тесту. Вони шукали кілька біологічних маркерів стресу в крові, включаючи так званий гормон стресу, адренокортикотропний гормон (АКТГ), а також білки IL-6 та TNF-альфа, маркери запалення (стрес є фактором, який може призвести до хронічні запальні проблеми в організмі).
Після курсів учасники групи медитації зафіксували низький рівень АКТГ, ІЛ-6 та ФНП-альфа під час стрес-тесту порівняно з рівнями, зафіксованими до навчання медитації. Навпаки, учасники, які пройшли курс управління стресом, мали підвищений рівень цих маркерів після стрес-тесту. Цікаво, що ці рівні були навіть вищими, ніж ті, що були зареєстровані на початку, перед тим, як проходити курси управління стресом.
Висновок цього дослідження полягає в тому, що медитація "може бути корисною стратегією зниження біологічної реактивності на стрес" у людей із тривогою.