Друк - Ви худнете і живете здоровим життям

Сніданок: вичавлений апельсиновий сік, кава без цукру, цільнозернові страви з 200 мл знежиреного молока, булочка з кубиком вершкового масла.
Обід: овочевий суп, сендвіч з хлібом з непросіяного борошна, салат, стейк з індички (запечений, не смажений), салат з капусти.
Пустеля: апельсин, кілька мигдалю.
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба, лосось на грилі, печена картопля, салат із зеленої квасолі.

життям

Сніданок: 2 скибочки цільнозернових грінок з сиром, салатом з кропу і помідорів, кава, один фрукт.
Обід: курячий суп (без солі, яєць, олії, борошна), салат з тунця з кукурудзою, горіхами, яблуком.
Вечеря: цільнозернові макарони з томатним соусом з базиліком, куряча грудка на грилі, салат.

Сніданок: сир з фруктами, хліб з невеликою кількістю масла і дієтичне варення, зелений чай з лимоном.
Обід: томатний суп, яловичина на грилі зі свіжими овочами, гриби, полента, фрукти.
Вечеря: рис з куркою та овочами, салат з капусти.

рекомендації:
- займатися в будь-якій формі щодня по 10 хвилин;
- білий хліб замінити хлібом Грем;
- виключити зі свого раціону ковбаси, жирне м’ясо, ковбаси;
- відмовитися від маргарину, масла і плавленого сиру.
Втрата ваги у разі дієти DASH повільна і глибока, ви втратите жирові відкладення, якщо будете пити багато води і займатися спортом.
Цей режим зовсім не обмежує, він додасть вам енергії та знизить артеріальний тиск, а також ризик розвитку серйозних захворювань.
Крім того, у дієті DASH не бракує необхідних вітамінів та мінералів, і ви можете дотримуватися її як основної дієти на все життя.