Дуейн Джонсон, програма бодібілдингу рока
Дуейн Джонсон або Скала, майже всі його знають. Колишній гравець американського футболу, борець, а також актор, містер М'яз (як його кличуть у його фільмах) має вражаючу м'язову масу. Спортивне тіло, яке він успадкував від батька та діда, обоє професійних борців. Але це не лише питання спадщини. Тіло мрії Рока - це також результат наполегливої праці, суворої програми бодібілдингу та суворої дієти.
Хотіли б ви знати секрет, який тримає його в тонусі? Ми знайшли для вас Графік тренувань Дуейна Джонсона. Але перед тим, як розглянути тему, слід зробити роз’яснення щодо частоти тренувань суперзірки. Зазвичай це від 4 до 5 сеансів на тиждень і від 6 до 7 сеансів на тиждень перед зйомкою.
День 1: ноги
Щоб зігрітися, The Rock починається з бігу на біговій доріжці протягом 30 хвилин. Потім він продовжує випади, пройдені зі штангою з 4 підходів по 25 повторень. Для третьої вправи спортсмен виконує 4 підходи по 25 повторень натискань на ноги, потім 3 підходи по 20 повторень розгинань ніг. Наступна вправа - це присідання на барі з 4 підходів по 12 повторень, а потім присідання на чолі з 4 підходів по 12 повторень. Потім Дуейн продовжує тренування 4-ма підходами по 12 повторень випаду однієї ноги та 4-ма підходами по 10 повторень румунської тяги. Щоб завершити програму в день 1, The Rock виконує 3 підходи по 20 повторень сидячого завиття ніг і 4 підходи по 12 повторень машини викрадача.
День 2: спина
На другий день Дуейн Джонсон також починає тренування з 30-хвилинної пробіжки на біговій доріжці. Після розминки він просунувся з високим підтягуванням шківа, потім нахиленим грудним рядком і одноручним рядом гантелей, три вправи по 4 підходи по 12 повторень. Далі йде 3-сет із 10 повторень тяги, а потім 3-сет підтягування до відмови. Лише після того, як The Rock перейшов на штангові зниження плечей по 4 підходи по 12 повторень. Тренування 2-го дня закінчується 3-ма наборами зворотного натягування штанги до відмови та надмірним розтягуванням поперекової лави з 4-х підходів по 12 повторень.
День 3: плечі
Як зазвичай, тренування на День 3 починаються з 30-хвилинної пробіжки на біговій доріжці. Далі слідують 4 підходи по 12 повторень жиму штанги, а також 4 підходи по 12 повторень стоячого преса. Рок продовжив 4 підходи по 12 повторень переднього підйому гантелей та 4 підходи по 12 повторень бокових підйомів, перш ніж виконати 4 підходи по 15 повторень машини зворотного метелика. Нарешті, він закінчує тренування 4-ма підходами з 12 повторень вправи сидячого птаха.
День 4: руки та прес
Четвертий день присвячений зброї та пресам. Для розминки Дуейн Джонсон розпочинає свою програму 30-хвилинною пробіжкою на біговій доріжці. Потім він безпосередньо виконує вправи з 4 підходів по 15 повторень біцепсового скручування з гантелями та молотком для утримання локонів. Далі виконується вправа на завивку павука на невдалій смузі з 4 сетів. Далі слідує вправа на розтягнення трицепса з високим шківом з 4 підходів по 15 повторень і вправа на розгинання трицепсів з гантелями за головою з 3 підходів по 15 повторень. Наступна вправа - зважені провали. Рок справді провалив 4 підходи, перш ніж розпочати 4 підходи по 20 повторень підвішеного підйому ноги. На завершення четвертого дня американський актор виконує 4 підходи по 20 повторень хрусків шківа та обертання тулуба.
День 5: ноги
Для тренування п'ятого дня Скала бере саме вправи, присвячені ногам першого дня.
День 6: грудні відділи
День 6 для Дуейна Джонсона розпочнеться, як зазвичай, 30-хвилинною пробіжкою на біговій доріжці. Потім він виконує вправу жиму лежачи з 4 підходів по 12 повторень, а потім натискання на гантелі також 4 підходи по 12 повторень. Слідуйте після 4 підходів по 12 повторень жиму штанги та збіжного машинного преса. Нарешті, тренування закінчується 4-ма невдалими наборами лежачих розворотів на низьких шківах та вправою нахилів.