Дукан або л; відмова d; дивовижна дієта - давайте дізнаємося, як схуднути
Стаття написана: 28 березня 2013 р
ДУКАН АБО НЕВДАЧА ДИВОВОЇ ДІЄТИ
Після гарної погоди приходить дощ! Після медіа-успіху "чудодійного" режиму тут наступає інший бік медалі. Як і всі обмежувальні дієти, дієта Дюкана провалюється через один, два-три роки, на жаль, перевірка часом показує, що така дієта також може спричинити проблеми з фізичним здоров'ям та
психологічний! Прочитайте статтю нижче, і ми з вами зустрінемось після коментарів:
80% людей відновлюють свою початкову вагу через чотири роки. Це те, що нове розслідування "Режим Дюкана: Що далі?" »Проведений веб-сайтами Santé-Médecine та Le Journal des Femmes, демонструючи, що високобілкова дієта лікаря Дукана неефективна в довгостроковій перспективі. Дослідження, проведене на 5000 людей, показує, що три чверті людей, які дотримуються цього типу дієти, відновлюють свою початкову вагу в середньому через два роки.
Після звіту ANSES у листопаді 2010 року, в якому вказувалося на небезпеку обмежувальних дієт для здоров'я, лікарі атакують дуже популярну дієту лікаря Дукана та закликають до більш масштабного розслідування для оцінки ускладнень на довгострокове здоров'я.
Занадто складно стабілізувати вагу в довгостроковій перспективі
Режим Дюкана, на думку деяких, режим "дива", про який так багато говорять і який вже пробували два мільйони французів, на жаль, не має бажаних довгострокових наслідків. Дослідження, проведене в Інтернеті та опубліковане в журналі "Ожиріння", виявляє, що 35% опитаних відновлюють вагу, втрачену менш ніж за рік після початку дієти, і досягають 80% через 3-4 роки. Результат, що підтверджує попереднє дослідження, проведене Afssa у 2009 році.
За результатами опитування, дві третини людей не дотримуються останньої фази режиму - стабілізації. Тому дієта Дюкана не є винятком із правил інших обмежувальних дієт і не є "чудодійною", навпаки, якщо врахувати фізіологічні та психологічні ефекти.
Порушення обміну речовин
Чому такий рівень відмов фази стабілізації пов'язаний з дієтами з високим вмістом білка? За словами доктора доктора Марі-Хосе Леблан, дієтолога з Монреальського університету, такий тип дієти змушує худнути швидко, але неправильно. Приказка "Я не можу схуднути" у книзі доктора Дюкана іронічно набуває зовсім нового значення. "Ефективність дуже рідко триває в середньостроковій перспективі, оскільки, змушуючи раптово зменшувати енергію, що надходить до тіла, ми змушуємо його адаптуватися, щоб продовжувати функціонувати з набагато меншою кількістю калорій. Результат: коли ми відновлюємо звичну дієту, ми отримуємо занадто багато калорій у порівнянні з тим, що ми спалюємо, і ми відновлюємо накопичення енергії у вигляді жиру. Це знаменитий ефект йойо. "
До того ж, всупереч поширеній думці, дієта не руйнує жирові клітини, вони просто «сухі», тому завжди присутні. “Як результат, у той день, коли дієта припиняється, вони не лише„ підкачують ”, але й тим більше. Тіло розумне: воно адаптується і, певним чином, передбачає наступну дієту, нарощуючи ще більше жирових клітин. "Говорить Енн-Софі Джолі, президент Національного колективу асоціацій з ожирінням.
Також дієти з високим вмістом білка не прищеплюють хороших харчових звичок. "Отже, є всі шанси, що ми знову потрапимо в ті самі підводні камені, від яких товстіло перед дієтою", - робить висновок доктор Леблан.
Психологічний вплив та небезпека для здоров’я
Відмова від дієти може мати значні психологічні наслідки. Для Енн-Софі Джолі, президента Національного колективу асоціацій з ожирінням, відмова від дієти призводить до низької самооцінки, "ми говоримо собі, що ми нульові, що ніколи не досягнемо успіху і закриваємось у собі ... "
Також є сильне почуття провини, оскільки багато людей вважають, що це їх вина, що вони наносять втрачену вагу. Для професора Монік Ромон, дієтолога з лікарні Hôpital Jeanne de Flandre у Ліллі, такий тип дієти сприятиме розвитку харчових розладів у людей із великою вагою або ожирінням. “Як тільки вони відчувають, що це вже не працює, вони демотивують і звинувачують себе, думаючи, що не можуть цього зробити. В результаті вони дуже швидко припиняють дієту, перед тим як відновити нову, потім знову зупиняючись і т.д. Зрештою, вони ризикують увійти в якусь садомазохістичну позицію, яка може зайти далеко, аж до появи харчових розладів. "
Окрім негативних психологічних наслідків, цей тип дієти з високим вмістом білка спричиняє шкідливі наслідки для здоров'я. Дійсно, виключаючи вуглеводи, організм шукає паліатив і забирає свою енергію з м’язів. За словами доктора Гензеля, ендокринолога з Піті-Сальпетрієра, “збільшення ваги, спричинене цими дієтами, порушує склад тіла. Це збільшує жирову масу, одночасно знижуючи м’язову масу. "Наслідок:" Здебільшого відновлення відбувається в животі, як для жінок (особливо після менопаузи), так і для чоловіків. Це найнебезпечніший набір ваги. Це може спричинити те, що називається метаболічним синдромом або "синдромом хвороби". А це може спричинити всі види хронічних захворювань: діабет II типу, гіпертонію, серцево-судинні проблеми, захворювання печінки, апное сну ... »Доктор Леблан критикує ризики дерегуляції кишкової системи, спричинені відсутністю клітковини з дієти Дюкана, надлишком натрію, а також дефіцит вітамінів і мінералів, який дієта може спричинити в довгостроковій перспективі.
Ефект звикання, незважаючи на невдачу
Проте, незважаючи на невдачу, дослідження виявляє, що третина людей готова перезапустити дієту Дукана. Доктор Гензель пояснює такий парадокс: «Ожиріння має фізичний вплив, але також психологічний та соціальний. Тому логічно, що ми шукаємо ефективного лікування в короткостроковій перспективі. Спокусливо дотримуватися цього добре написаного, популярного, швидкодіючого типу дієти. Хоча ставити під сумнів свій спосіб життя довго і важко, а наслідки менш драматичні. Це не вина людей, це людина. "
Таким чином, втрата ваги, навіть тимчасова, дозволена дієтою Дюкана, мала б ефект звикання, своєрідне замкнене коло, оскільки людина завжди спокушається знову шукати цю втрату ваги.
Справжнє рішення: змініть спосіб життя та дієту
Усі фахівці, які коментували опитування, погоджуються: замість різкої дієти єдиним способом стійкого схуднення є дотримання двох основних правил.
Перший: практикуючи регулярні фізичні навантаження, "єдиний спосіб нарощувати м’язи, а не жир", за словами доктора Леблан. На якому рівні? «Заняття 10000 кроків на день ідеально підходить для запобігання набору ваги. »За словами Бориса Гензеля.
Друге правило: дотримуватися дієти «задоволення» навіть під час дієти. Для доктора Гензеля ви повинні продовжувати їсти улюблену їжу, щоб не створювати розчарувань, з якими важко впоратися і які ризикують спричинити збої в дієті в довгостроковій перспективі. І перш за все, надзвичайно важливо худнути повільно. Не більше 1 кг на тиждень для дієтолога Марі Хосе Леблан, щоб не порушувати обмін речовин і не увічнювати втрату ваги.
Нарешті, щоб назавжди змінити свої харчові звички, часто важливо звернутися за допомогою до фахівців як з поживної, так і з психологічної точки зору, коли є проблеми такого порядку, які можуть бути причиною надмірної ваги. Існує цілий ряд рішень, адаптованих до кожного з них: «Ви можете пройти через групи підтримки або терапевтичну освіту, щоб навчитися змінювати свою харчову поведінку. Це також може бути просто лікуючий лікар. Коротше кажучи, ви повинні бути добре в голові, вміти довго контролювати свій раціон і бути готовими одночасно займатися фізичними вправами ". робить висновок професор Монік Ромон.
Редакція CareVox
Дивно ! Це просто показує, що вам завжди слід остерігатися пісні сирени та дзеркала жайворонка ...
Ви повинні закарбувати у своїй пам’яті, що «не можна жити гідно і довго, якщо він не поважає фізіологічних принципів, що керують життям організму. Наведена стаття ще раз це підтверджує.
Я хотів змусити вас прочитати цю статтю, яка засуджує довгострокову неефективність дієти Дукана, оскільки моя концепція "3 СПОСОБИ Схуднути" - це зовсім не обмежувальна дієта, оскільки вона поважає фізіологічні принципи, оскільки вона різноманітна і дає вам свобода складати меню, оскільки воно поважає метаболічні можливості кожного організму.
FYI, про що говорить висновок статті: "Реальне рішення: змініть спосіб життя та дієту" .
Я нагадую вам, що це саме мета і лейтмотив моєї концепції "3 СПОСОБИ Схуднути" .
Не забуваючи про професора Монік Ромон, який робить висновок: "Підводячи підсумок, ви повинні бути добре в голові (що є темою мого ШЛЯХУ 2), вміти довгостроково контролювати своє харчування (що є темою мого ШЛЯХУ 1).) І погодитися робити фізичні вправи одночасно (що є темою мого ШЛЯХУ 3). "
Не забувайте, що я працюю терапевтом 30 років і що я розробив концепцію схуднення, яка не змушує тіло худнути, як усі обмежувальні дієти, але яка дотримується фізіологічних принципів, завдяки чому ваше тіло буде худнути природним шляхом і довговічно.
• Звичайно, тому що якщо ви будете слідувати порадам, поданим у моїх цифрових книгах PATH 1 "Харчовий баланс", ваше тіло самостійно усуне те, що йому не потрібно, відповідно до його метаболічних можливостей.
• Довгострокові, оскільки ви не дотримуєтесь дієти, яка триває лише x днів або x тижнів, щоб відновитись після ваших харчових звичок. Якщо ваш стиль харчування змусив вас надати вагу заздалегідь, ви можете дотримуватися будь-якої дієти у світі, коли ви поновлюєте той самий стиль харчування, з однаковими причинами, однаковими наслідками: ви отримаєте жир.si.ras !
Електронні книги TRACK 1 пояснять, чому та як основні фізіологічні принципи. Після того, як ви зрозуміли, прийняли, запам’ятали, інтегрували, вам буде набагато легше змінити свої харчові звички, щоб відновити нові, більш здорові, збалансовані і, перш за все, відповідати фізіологічним принципам, завдяки яким організм працює добре, працює краще, має більше життєвих сил.
Всі переліки продуктів, які можна вподобати, контролювати, забороняти або вживати лише зрідка, допоможуть вам легко складати різноманітні та смачні меню.
Ви вже можете завантажити першу цифрову книгу, "Палеолітична дієта" натиснувши зараз тут
Поважайте своє тіло, воно вам поверне
До вашого успіху схуднути природним шляхом і довго і довго !