Дукан Ді; t Стадія 3 стабілізації Дюкана-Ерна
Тепер це зроблено! Ви успішно освоїли 2-ю фазу плану харчування Дюкана і досягли бажаної ваги! Тепер мова йде про те, щоб не швидко швидко схуднути та уникнути відомого ефекту йо-йо. Бо це саме те, що може трапитися з вами, якщо ви не будете уважно стежити за тим, що ви їсте.
Великою перевагою цієї нової фази Дюкана є те, що ви можете додати до свого раціону багато смачних страв, заборонених на перших двох етапах. Тому що зараз мова йде про те, щоб не скинути більше кілограмів, а зберегти свою вагу і знову не набирати вагу.
Застосовується таке правило: на кожен втрачений раніше кілограм ви повинні витримати стадію стабілізації приблизно 10 днів. Це означає, наприклад: якщо ви втратили 10 кілограмів у фазі нападу та нарощування, тепер вам доведеться стабілізувати свою вагу протягом 100 днів.
Загалом, ця фаза Дюкана стосується відкриття контрольований спосіб підтримки ваги, і харчуватися здорово одночасно. На сьогоднішній день на дієті ви дізналися багато нового про їжу та харчові звички. Тепер у вас є можливість ще більше розширити свої знання та застосувати їх на практиці, а також додати в свій раціон додаткові продукти.
Детальніше про різні смачні читайте тут Рецепти хліба Дукан
На додаток до продуктів, дозволених у Dukan на першій та другій фазі, тепер ви можете знову споживати (цільнозернові) макарони, хліб, фрукти, сир та деякі крохмалисті продукти. Завдяки "винагородній їжі", запровадженій як частина плану Дюкана, вам навіть дозволяється їсти щось, що зазвичай заборонено взагалі - за умови дотримання таких правил:
Нагорода за їжу двічі на тиждень
І тут дієта Дюкана сприймає його дослівно - це має бути НАГОРОДОЮ, і тому ВСЕ можна їсти. Незалежно від того, піца, донер, Макдональдс або вершковий торт. Однак є кілька правил:
- Їжте лише 1 порцію, жодної секунди. Йдеться про насолоду смаком і не переїдання.
- Між однією та наступною нагородною їжею повинно бути як мінімум 2 дні, тобто один у неділю та наступний у середу. Організму потрібен час, щоб розщепити надмірну кількість калорій.
Білковий день
Дуже важливий день на цій фазі дієти Дюкана: їдять тільки продукти, що містять білок. Це гарантія того, що ви більше не наберете вагу. У цей день ви можете вживати лише ті продукти, які були дозволені в 1-й фазі, фазі нападу.
Не недооцінюйте важливість білкового дня - стежте за оновленнями, і ви зможете підтримувати свою нову, здорову вагу. Найкращий день тижня для цього - четвер, як показує досвід це день, коли він найменш «зайнятий» порівняно з іншими днями тижня. Звичайно, цей день ви можете вибрати самі!
Якщо ви освоїли фазу стабілізації, так за кожен кілограм, втрачений у фазі нападу та нарощування 10 днів розрахували, переходьте до наступного,
Таблиця вуглеводів:
Великий вуглеводний стіл для друку та повішення
Завантажте безпосередньо, лише 3,50 євро
Програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
Завантажте безпосередньо, лише 10,90 євро
Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:
Електронна книга з 40 вегетаріанськими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, також підходить для дієти Дюкана
Пряме завантаження, лише 5,97 євро