Dukan Diet Високобілкова їжа з Франції жіноча; підходить

Франція - країна гарної кухні та культури здорового харчування? Це було колись. Навіть якщо на тижневих ринках все ще представлено завидне різноманіття фруктів, овочів, свіжої риби та птиці, фаст-фуд та готові страви тепер також є частиною культури харчування в країні Пола Бокузе та інших найкращих кухарів. Ожиріння також стало проблемою у Франції, і це одна з причин того, чому дієтичні пропозиції П'єра Дюкана отримують настільки добрий відгук. Своєю книгою "Дієта Дюкана" французький лікар також став відомим у цій країні.

diet

Його пропозиції є чим завгодно новим: його харчова концепція базується на одному дієта з високим вмістом білка. Що доктор Що робить дієту Дюкана настільки привабливою для багатьох людей, які хочуть схуднути, це його суворі вказівки та правила. Вони дійсно ускладнюють дієту. Але інструкція забезпечує підтримку та передає відчуття абсолютної правильності. І коли лікар дає такі поради, вони просто повинні мати рацію - так думають багато.

1. Фаза нападу: лише білки

Так званий Фаза атаки («Не допускається ні найменшого порушення правил») займає до десяти днів. У цей час доктор Дукан виключно білковмісна (білковмісна) їжа: включаючи нежирне м’ясо, рибу, нежирну шинку, яйця, знежирені молочні продукти та рослинні білки, такі як тофу. Всі олії та жири заборонені. Але вуглеводи все-таки дозволено - у вигляді вівсяних висівок.

Причина: П’єр Дюкан виявив, що «мої пацієнти дотримуються дієти довше, якщо роблять це швидко начинка вівсяних висівок дозволено їсти ". Півтора столові ложки" прописують "як добовий раціон. Калорії не потрібно рахувати: «Їжте так часто, як відчуваєте голод». Фаза нападу використовується для якнайшвидшого схуднення. Його обіцянка: "П'ятиденна фаза нападу є найбільш ефективною і зазвичай закінчується втратою ваги від двох до трьох кілограмів".

Це середнє значення, можливі відхилення: «Дуже активні, високі та надмірно важкі чоловіки за цей час навіть втрачають у вазі чотири-п’ять кілограмів. Візьміть проти цього Жінки в менопаузі - оскільки саме на цій фазі життя людина страждає від сильної затримки води та набряків - у гіршому випадку втрачається лише один кілограм ». Навіть за три-чотири дні до початку періоду« жінки переважно схильні до затримки води. Не дивно, що втрата ваги менше тоді. Не хвилюйтеся - ви знову схуднете з другого-третього дня менструації », - говорить доктор. Ти можеш.

2. Фаза накопичення: білки плюс овочі

В Фаза розвитку Овочі додають до білків. Досі немає вуглеводів, крім вівсяних висівок. І зараз також застосовується таке: «Ви можете їсти скільки завгодно овочів». На етапі нарощування, згідно обіцянки П’єра Дюкана, вага близько 20 кілограмів може бути втрачена за 20 тижнів.

Фаза може тривати скільки завгодно, “поки ви не отримаєте свою Бажана вага досягли ", говорить доктор Ти можеш. Але тут він також робить обмеження: у період після вагітності, особливо на початку та під час менопаузи, важко скинути стільки ваги. "Ви можете деякий час не худнути".

3. Фаза стабілізації: уникайте ефекту йо-йо

На третій фазі, яку П’єр Дюкан називає фазою стабілізації, асортимент продуктів розширюється.

Частка вуглеводів зростає, тому дозволяється дві скибочки чорного хліба щодня і одна, пізніше дві «святкові страви» на тиждень із закускою, основною стравою, десертом і т. Д. З цією їжею «ви можете їсти і пити те, що хочете». Фаза стабілізації триває голосно Лікар. Дукан за кілограм втратив 10 днів; так z. Б. 100 днів на 10 кг.

До речі: коли вони зараз дозволені вуглеводи бути з'їденим, грає з доктором Дюкан не має значення. “В принципі, ви можете зробити будь-який із трьох щоденних страв застіллям. Тим не менше, я раджу вам це робити ввечері, оскільки протягом дня звичайний робочий стрес, швидше за все, заважатиме вам насолоджуватися ним із необхідним дозвіллям ".

Багато Представник з низьким вмістом вуглеводів У цій країні від простого відчаю ви можете плескати руками по голові, оскільки саме вуглеводи, споживані ввечері, вночі перетворюються на жир. Залишається з’ясувати, чи доктор Дюкан не знає цих зв'язків і чи просто оцінює французьке задоволення від життя вище наукових знахідок.

4. Етап обслуговування: підтримання ваги протягом усього життя

Чотири правила для довічне підтримання ваги дає д-р Дукан у дорозі.

  1. Як тільки ви злякаєтесь знову набрати вагу, просто починайте їсти продукти з високим вмістом білка та овочі.
  2. Кожен четвер - білковий день.
  3. Ходьте 20 хвилин щодня і ніколи не їдьте на ескалаторі або ліфті.
  4. Щодня їжте три столові ложки вівсяних висівок.

Прочитайте всі частини звіту