Думаєте, ви все знаєте про сон

Перед сном

  • Вся наша продукція
  • Подушки 35 х 35
  • Подушки 40 х 50
  • Подушки 40 х 60
  • Подушки 50 х 70
  • Подушки 60 х 60
  • Гречана опора
  • Роздрібна гречка
  • Бавовняні чохли
  • Зап’ястя
  • Безкоштовні продукти
  • [+] [-] Гречаний матрац
  • »Матрац на 1 особу
  • »Матрац на 2 особи
  • »Матрац + полотняний чохол
  • »Матрац + чохол
  • Гречка Зафу
  • Додому
  • Наш блог
  • Чат в режимі реального часу
  • France2: Наші гречані подушки по телевізору !
  • Зробіть свою гречану подушку самостійно
  • Дякую за ваші фотографії !
  • Ваші найпоширеніші запитання
  • Заснути менш ніж за 1 хвилину
  • Як почистити свою гречану подушку
  • Засинайте добре за 10 уроків
  • Гречка: посвідчення особи
  • Переваги гречаних подушок
  • Відповідність чинним стандартам
  • Навіщо купувати гречану подушку
  • Вибір правильної гречаної подушки
  • Навіщо купувати у Sarrasin Bien-être
  • Як розпізнати якісні стручки гречки
  • Думаєте, ви все знаєте про сон?
  • Органічна та неорганічна гречана подушка, різниця?
  • Гречана подушка проти нервових тиків
  • Ваучери на знижку на добробут гречки
  • Навіщо звертатися до ергономічної подушки ?
  • Подушка з натуральної піни на пам’ять
  • Задавайте нам свої запитання в прямому ефірі
  • Як користуватися гречаною подушкою
  • Термін служби гречаної подушки
  • Зв'язок
  • Медичні працівники
  • Часті запитання
  • Спонсорство
  • Юридичне повідомлення Доставка CGV

Як дізнатися, скільки вам потрібно спати

Ви відчуваєте втому вдень, постійно позіхаєте? Ймовірно, ви не висипаєтеся, або, можливо, занадто багато спали.
Ось кілька порад щодо того, скільки вам потрібно спати.

Перш за все, деяких правил, яких слід дотримуватися, щоб бути в кращій формі та оптимізувати якість вашого сну: Гігієна сну дуже важлива, тому що, якщо ваша ніч порушена, ви не зможете дізнатися, спали ви занадто багато або замало.

1. Одна з найважливіших порад, яку слід дотримуватися: лягаючи спати, вимкніть світло. Закрийте жалюзі і при необхідності одягніть маску для сну. Справді, світло спонукає тіло не спати, саме тому дуже важливо затемнити вашу кімнату.

2. Не займайтеся за 2-3 години до сну. Також не їжте багато перед сном.

3. Не пийте занадто багато протягом години перед сном, щоб звести до мінімуму ризик прокинутися в туалет.

4. Не створюйте звичку дивитись телевізор у ліжку або користуватися комп’ютером перед сном, це спонукає ваш розум залишатися активним і не є метою.

5. Дізнайтеся, як очистити голову перед сном, для цього існує кілька методів розслаблення або медитації.

6. Увечері уникайте алкоголю, сигарет, кофеїну та наркотиків, які максимально не сприяють сну (кортизон).

Ось (в середньому) кількість годин сну, необхідних організму відповідно до віку:

- Люди похилого віку: їм потрібно таку ж кількість годин сну, як і більшості дорослих (між 7 і 9 ранку), але оскільки вони, як правило, частіше прокидаються вночі, їм доведеться трохи поснути вдень.

- Дорослі: від 7 до 9 годин сну. Вагітним жінкам буде потрібно більше сну.

- Діти шкільного віку: 10-11 годин сну на ніч

- Маленькі діти: від 12 до 14 годин сну

- Немовлята: від 14 до 16 годин сну

Перевірте свої потреби у сні: кількість годин сну, яка вам потрібна, не однакова від людини до людини і залежить від кількох факторів.

Цей тест передбачає пробудження в один і той же час щоранку кожен день тижня. Не має значення, який час ви вибрали, але переконайтеся, що вибрали розумний час (ні занадто рано, ні пізно).

Коли час вибрано, обов’язково дотримуйтесь його і вставайте, як тільки спрацьовує будильник.

Лягайте спати вночі, коли відчуваєте втому, не стояти, якщо вам сонливо.

Через 15 днів ваше тіло поступово зрозуміє, що йому потрібно прокидатися і працювати в один і той же час щоранку, щоб ви щовечора без труднощів засинали автоматично.

Виберіть час сну, який дає вам 9 годин сну на ніч (або 10 годин, якщо потрібно і якщо можете). Важливо, щоб сон не переривався перед тим, як прокинутися. Виберіть час, коли ви зазвичай засинаєте, не знаходьте часу, коли зазвичай не спите, це важливо для цього тесту.

не використовуйте будильник (або будь-який будильник), щоб розбудити вас вранці, нехай ваше тіло прокинеться самостійно. Якщо ви боїтеся пропустити зустріч, все одно сплануйте аварійну сигналізацію).

Із плином днів ви виявите, що в кінцевому підсумку прокидаєтесь природним чином кожного ранку в один і той же час.
Наприклад, якщо у вас є звичка лягати спати опівночі, і ви прокидаєтесь природним чином о 8 ранку після 15 днів тестування, ви будете знати, що вам потрібно 8 годин сну.

На закінчення, ці 2 тести відображають одну ідею - прослуховування свого тіла. Ви побачите, що потреби у сні складають від 4 до 12 годин залежно від людини, і якщо ваша власна потреба у сні становить 5 годин, наприклад, щоб добре почуватися вдень, не дозволяйте людям переконувати вас, що вам потрібно 8 годин сну.

Деякі люди, яким потрібно лише 4 або 5 годин сну на ніч, відчуватимуть стрес, якщо ти на них тиснеш сильніше, подібно до того, як люди, які багато сплять, не стануть їм на тарілці, якщо ти відбереш від них кілька годин сну.

Якщо ви тривалий час страждаєте порушеннями сну, найкраще звернутися до фахівця, який допоможе вам краще спати.

Ваші руки багато говорять про вас, поки ви спите

З цих 4 тверджень виберіть той, який найкраще описує положення ваших рук під час сну, і перегляньте аналіз нижче, щоб дізнатися більше про себе. !

A- ви засинаєте, поклавши руку на голову
Б - ви схильні спати, поклавши руки на стегна
C- Ваші руки лежать на животі, коли ви спите
D - Ваші руки створюють враження, ніби ви щось хапаєте (м’яку іграшку, свою ковдру тощо)

Аналіз відповідей:

- Ви вибрали відповідь A
Ви приділяєте багато уваги протилежній статі, і взагалі людям. Потрібно почуватись впевнено, щоб дати своє, чого нелегко дати. Потрібно заспокоїтись у собі, і ти, як правило, є гарною порадою для інших.

- Ви обрали відповідь Б
Це може показати, що ви, як правило, втрачаєте можливості, коли вони представляються, що призводить до розчарування, на користь когось іншого, коли у вас є всі якості, необхідні для успіху.

- Ви обрали відповідь С
Вас вважають добрим довіреною особою, вірною у дружбі, спокійною та доброю порадою. На вас все тече, але будьте обережні, щоб не склалося враження надто замкнутого, щоб ситуацією не скористатися за ваш рахунок.

- Ви вибрали відповідь D
Ви, як правило, трохи сором’язливі до інших людей, і коли ви у відносинах, вам потрібно багато уваги та любові. Натомість ти знаєш, як дати і показати людям, яких ти любиш, що вони можуть на тебе розраховувати.