ДУМАЙТЕ ПРО НОГИ
Гай Руліє, лікар, що займається стійким здоров’ям: остеопат Д.О., постуролог, колишній фізіотерапевт, ДУ Фіто-ароматерапія, ДН (Великобританія)., ХП (RFA). DAT (F)
Здоров’я ніг так само важливо для нашого загального балансу, як і стан шин для керування нашим автомобілем.
Регулярно перевіряйте ноги
Не чекайте, поки у вас виникнуть серйозні проблеми, щоб доглядати за ними. Деформації стопи - крім серйозних нещасних випадків - розповсюджуються поступово, і тому їх можна виправити, якщо ви намагаєтеся регулярно спостерігати за собою і практикувати мою контрольну вправу.
Опора на землі, хороший розподіл тиску на підошовні дуги зумовлюють рівновагу верхньої частини тіла. Якщо ви проконсультуєтесь із фахівцем (остеопатом, ортопедом), він проведе кожну оцінку, обстеження подоскопа (креслення вище), необхідне обстеження, що дозволяє візуалізувати розподіл опор та асиметрію підошовних дуг.
Перевірте свої бази
Одноподовий тест на рівновагу відкриває очі, потім закриває очі.
Цей тест простий і корисний з дитинства до 100 років і старше. Встаньте босими ногами на тверду землю (паркет, плитка, лінолеум), ноги на відстані 10 см. Спробуйте відчути опори для ніг на землі. Ви спираєтесь на п’яти, точніше на пальці? Більше спирайтеся на великий або малий палець ноги ?
Вправа-тест: руки трохи розвести в сторону від тіла, спертися на праву ногу і трохи підняти ліву ногу від землі. Ви знаходитесь в уніподальній рівновазі. Ваша стопа автоматично балансує на трьох опорних точках: п’яті, великому пальці та маленькому пальці. Затримайтеся кілька десятків секунд на одній нозі.
Змініть ногу. Ви помітите, що одна сторона сильніша за іншу. Це нормально, ми не симетричні, і всі ми маємо одне око і одну спрямовуючу ногу (прицільне око, злітна нога).
А зараз ми будемо посилювати тест. Ми оцінимо ваш баланс із закритими очима. Така ж вправа, як і попередня, але як тільки ви врівноважиться на одній нозі, закрийте очі і порахуйте, скільки секунд ви можете врівноважити на одній нозі, тримаючи очі закритими. Запишіть свій рахунок за секунди, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Якщо ваш рахунок з однієї або обох сторін становить менше 10 секунд, ретельна остеопатична та постуральна обробка є більш ніж необхідною.
Догляд за гігієною ніг
Щодня слід ретельно мити ноги в помірній воді (35-37 °). Використовуйте рукавичку та мило, добре втирайте між пальцями ніг, улюблена область мікозу. Скористайтеся можливістю розтягнути пальці ніг по своїй осі (знімає хрящі, бореться проти втягування). Добре промийте ноги під проточною водою і ретельно висушіть їх між пальцями. Потім нанесіть зволожуючий крем або санітарну олію з ефірними оліями.
Моя формула для догляду за ногами (на 10 мл): ріпакова олія або арганове масло 9 мл + ВІН справжня лаванда 20 крапель + ВІН герань розат Бурбон 10 крапель + ВІН шавлія 5 крапель + ВІН м'ята перцева 5 крапель + ВІН кипарис 5 крапель. Нанесіть кілька крапель суміші, масажуючи протягом декількох хвилин.
Якщо ви сильно потієте, переконайтеся, що між пальцями ніг немає виразок.
Купуйте лише бавовняні шкарпетки, які ви будете міняти щодня.
Слідкуйте за ногами і пальцями ніг: надмірний тиск викликає утворення «рогу», який може перерости в мозолі, мозолі та щілини.
Слідкуйте за нігтями. Виріжте їх обережно або краще регулярно проконсультуватися з педикюром, щоб добре підтримувати їх зріз, подбавши про те, щоб добре заокруглети краї і таким чином уникнути появи врослого нігтя.
Втомилися або болять ноги і ноги. Що робити ?
Це ознака втоми м’язів через:
- неправильне положення стопи у взутті, що призводить до болючої контрактури м’язів.
- погана взуття (високі підбори, які давлять пальці на ногах і ногах), що блокує кровообіг і створює хворобливе запалення.
- проблеми з венозним або лімфатичним кровообігом, що викликають набряки ніг
- надмірна вага, яка перевантажує суглоби, що складають склепіння стоп.
Уникайте м’якого взуття з інтегрованими арками, наприклад, спортивного взуття. Вони обов’язково повинні бути зарезервовані для спорту. Хороша взуття повинна бути твердою, підтримувати щиколотку і не перешкоджати роботі підошовних м’язів. Цей тип тісного, м’якого взуття, що носять молоді люди, має згубний вплив не тільки на обвислі ноги, але особливо на дугоподібний та обвислий хребет. Тому носіння спортивного взуття за станом здоров'я не повинно дозволятися поза робочим часом.
Щоб дізнатись більше, прочитайте: