Думка Creepyb0i щодо моєї програми бодібілдингу (самбо та бодібілдинг)

від creepyb0i 23.06 18:58

Я вперше займався бойовими видами спорту більше 3 років, а цього року займаюся самбо.

Поза обмеженнями я робив кілька зміцнювальних тренувань і клас самбо в клубі (так, лише один клас), але з тих пір, як у полон, маючи досить повний домашній тренажерний зал, я + почав займатися бодібілдингом, і зараз я практикую PPL (так 6 занять на тиждень) Мені почали подобатися силові тренування типу гіпертрофії. Коли настане початок навчального року у вересні, я відновлю заняття і, отже, свою сесію самбо.

Тому я задаю вам це питання, як поєднати бокс/кардіо/функціональні тренування та бодібілдінг, маючи при цьому мету «масового набору» (очевидно, не брудних грошей).
Я хотів би робити правильні тренування для збільшення обсягу м’язів, але завжди підтримувати хороший рівень у бойових видах спорту, тренуючись вдома, я взагалі не хочу змагатися, саме тому я не планую займатися фізичною підготовкою, бо я просто хочу навчитися декільком рухам, таким як підштовхування, різні удари, і продовжувати вдосконалювати кардіо та бокс, не шукаючи великого рівня.

Скільки тренувань я повинен робити, щоб поєднати силові тренування/набір маси та мою бойову підготовку/нові техніки/покращити кардіотренування

Якби ви також могли сказати мені, який тип тренувань робити, це було б чудово, але я вже багато прошу, тому дякую за читання.

програми

creepyb0i: думка щодо моєї програми бодібілдингу (самбо та бодібілдинг)

від пірребутьє 07.03 07:49

Як ви можете собі уявити, вам доведеться йти на компроміси, залежно від ваших цілей. Ви не можете робити PPLx2 та уроки бойових мистецтв і досягти найкращих успіхів в обох видах діяльності.

PPL у x2 завдасть шкоди вашому відновленню, тому не рекомендується додавати більше збоку. Тому я вам раджу витратити на класичний спліт-тренінг протягом 3 або 4 днів разом із одним-двома додатковими тренуваннями (у вашому випадку кардіо та/або бойових мистецтв).

Для 3/4-денних програм ви можете переглянути цю статтю: https://www.superphysique.org/articles/375

Щоб досягти найкращого прогресу та отримати сік для обох видів діяльності, вам також потрібно достатньо поїсти та відновитись. Тож невеликий набір ваги + пристойна кількість годин сну і все буде добре.

creepyb0i: думка щодо моєї програми бодібілдингу (самбо та бодібілдинг)

від creepyb0i 07/05 23:49

Щиро дякую за пораду, оскільки я часто бачу, що найкращим для набору маси є максимально тренувати м’язи протягом тижня. Я вважав, що розподіл протягом 3/4 днів не був оптимальним, звичайно, я знаю, що з кардіо моє збільшення маси буде обмеженим, але моя мета не бути величезним, це ідеально, але оскільки я інтегрую кардіо та все, що мені потрібно, щоб збільшити надлишок калорій або залишитися на рівні 300-500? як часто кажуть, що кардіо також обмежує збільшення ваги.

creepyb0i: думка щодо моєї програми бодібілдингу (самбо та бодібілдинг)

від CurlOnTheMoon 07/06 07:52

Як сказав П'єр, вам слід просто трохи нагромадитись. Тож ви можете з’їсти на 200 ккал більше, ніж ваша постава, і подивитися, як змінюється ваша вага. Мета - не поспішати, максимум 1 кг на місяць.
Якщо ви хочете дізнатись більше: https://www.rudycoia.com/prise-de-masse. ускуляція

Щодо ідей щодо того, як часто тренуватися, ось статтю, яку ви повинні прочитати:
https://www.rudycoia.com/frequence-vs-v. окуляри/

Нарешті, завдяки розумному розподілу тренувань, я не думаю, що заняття кардіо, що практикуються один-два рази на тиждень, дійсно обмежують набір ваги, навпаки, це допомагає вам краще відновитися між сесіями та підходами завдяки кращому загальному фізичному стану, а отже безумовно, дозволяє кращий прогрес в довгостроковій перспективі. Звичайно, якщо ти робиш 5 занять на тиждень, це не однаково. Все залежить від мети.