Стимулюйте метаболізм Поради та вправи ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Стимулюйте свій метаболізм. Таким чином ви відразу спалюєте більше калорій!
Ви також знаєте хоча б одного із цих завидних людей, який може їсти цілий день, і при цьому не набирає ні грама. З іншого боку, можливо, вам доведеться просто поглянути на шматок кремового торта або порцію картоплі фрі з майонезом - і чух, ще півкіло більше на ваших ребрах. Неприємно, без питань. Оскільки причиною зайвих кілограмів часто є не ваша власна дисципліна, а ваш метаболізм.
Що таке обмін речовин?
Простіше кажучи, метаболізм - це перетворення того, що ви їсте, в енергію. Усе це відбувається в клітинах, точніше в мітохондріях, саме тому вони також вважаються малими електростанціями організму. Однак не всі вони працюють однаково швидко - і, на жаль, також не однаково ефективно. Ось чому одні люди вживають їжу виключно добре, а інші - не так добре. Те, що було важливою перевагою виживання в кам’яному віці, перетворилося на протилежне для багатьох у сучасній країні молока та меду.
Які типи обміну речовин існують?
Насправді, наскільки ефективно працює ваш обмін речовин і скільки калорій ви отримуєте з їжею, пов’язаною з генами. Загалом можна виділити дві групи людей: хороші та погані перетворювачі корму. При поганому процесорі корму метаболізм безперервно гуде. Детально існують такі типи обміну речовин:
1. Ектоморф
Так званий ектоморфний тип, безумовно, є обербернером серед метаболічних типів. Він горить так само інтенсивно, як доменна піч, і має високу базальну швидкість метаболізму, що робить його дуже жилавим і має відносно мало жирової тканини. Єдина проблема людей цього типу - це набір ваги. Але: їм також важче нарощувати м’язи.
2. Мезоморф
Це описує класичний змішаний тип, при якому метаболізм в середньому активний. Його можна порівняти з біогазовою установкою: вона працює помірно і безперервно, але все має бути в рівновазі, щоб вона працювала, а бактерії розкладали їжу.
Ефективність метаболізму нижча, ніж у ектоморфного типу, і люди мезоморфного типу відносно добре переносять вуглеводи. Статура струнке і атлетичне, але має тенденцію накопичувати жир на животі та стегнах. Це класичний тип "треба стежити за тим, що я їжу". Якщо ці люди переборщують, ваги дають негайний зворотний зв'язок.
3. Ендоморф
Жінки цього типу зазвичай досить міцні. З їх менш активним метаболізмом ендоморфи потрапляють до категорії хороших перетворювачів корму. У цьому є свої переваги: споживані калорії використовуються майже виключно для виробництва енергії, і ніщо не випаровується просто як тепло.
Але великим недоліком є: будь-які надлишкові калорії, якими б малими вони не були, відразу зберігаються у вигляді подушок на стегнах і дні. Тому ендоморфний тип можна порівняти з вітряною електростанцією, яка знаходиться в районі, де часто панує спокій. Базальна швидкість метаболізму ендоморфних типів набагато нижча, ніж у інших двох типів, що означає, що йому дозволяється їсти значно менше, щоб підтримувати свою вагу. Вуглеводи, зокрема, надзвичайно швидко зберігаються як жир за ендоморфним типом.
На щастя, є і хороші новини. Ендоморфи також мають вирішальну перевагу: разом із відповідним тренуванням вони також можуть найшвидше нарощувати м’язову масу. Ха!
Від чого залежить мій метаболізм?
Але не хвилюйтеся. Приблизно від 60 до 80 відсотків маси тіла визначається генетично. Але товстий ви чи худий - все одно велика частина рішення, яке ви приймаєте самостійно. Оскільки решти від 20 до 40 відсотків достатньо, щоб сформувати своє тіло приблизно таким, яким ви хочете. Все, що вам потрібно зробити, - це повернути два регулювальні гвинти.
Перший - це спортивний гвинт. Тому що тим, чим часто нехтують (але насправді важливіше за дієту), є вплив фізичних вправ на процес схуднення. Чим більше ви рухаєтесь, тим краще починає обмін речовин - і це дозволяє м’язам рости, які, порівняно з жиром, працюють і під час відпочинку, і таким чином постійно спалюють калорії. Інший - це харчовий гвинт: Отже, мова йде про те, що ви їсте, коли їсте і як часто їсте. І це глава сама по собі.
Який вплив має метаболізм на здоров’я?
У людей з повільним метаболізмом вуглеводи переносяться гірше, або вони просто швидше приземляються на стегно. Якщо вони не надто рухаються у повсякденному житті і не займаються будь-яким видом спорту, вони дуже швидко накопичують жирову тканину. На додаток до неестетичних подушок на животі та стегнах, це також призводить до надмірної ваги та типових захворювань, таких як високий кров'яний тиск та підвищений рівень ліпідів у крові в довгостроковій перспективі.
Причиною цього є ймовірність того, що організм ще не розвинувся, щоб адаптуватися до сьогоднішнього потоку неякісних вуглеводів. У минулому тут були лише цільні зерна, картопля та овочі. У наш час солодка випічка, солодощі та смажена картопляні вироби спокушають негайним споживанням на кожному розі.
Вуглеводи - велика проблема
Вуглеводи популярні саме з тієї причини, яка була згадана вище: оскільки вони в основному доступні скрізь - і швидко заповнюють вас. Однак вони також метаболізуються майже так само швидко, а це означає, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а підшлункова залоза виділяє багато інсуліну. Цукор поспіхом транспортується в клітини і потрапляє в кров нижче рівня перед їжею. Це суть справи.
Оскільки організм сприймає мало цукру в крові як сигнал тривоги і негайно знову повідомляє про голод, оскільки не може визначити, чи клітини вже повні цукру чи ні. Для нього важливим є рівень крові. Перш за все, низький рівень цукру в крові створює апетит до легкодоступного цукру - і це, як правило, не цільнозерновий хліб, а шоколадна плитка.
Цикл починається спочатку, і слід висококалорійна їзда на американських гірках: оскільки клітини вже давно заповнені, надлишок їжі відразу перетворюється на жир.
З продуктами, багатими жирами та білками, цього не відбувається, оскільки метаболізм реагує на них дуже повільно. Потрібно більше часу, щоб почуття голоду зникло, але воно буде тримати вас ситими протягом тривалого періоду часу. Тому обмеження жиру є абсолютно неправильним підходом для всіх типів. Найголовніше: чим повільніше ваш метаболізм, тим менше вуглеводів ви повинні споживати. А якщо так, то звичайно лише якісні вуглеводи.
Ось як метаболізм допомагає схуднути
Є ще одне хибне припущення, з яким можна попрощатися, прагнучи скинути кілька кілограмів: калорії - це не ваш ворог! Хоча про це часто говорять, правда полягає в тому, що все навпаки: вам потрібні калорії, щоб жити, займатися спортом та отримувати задоволення. Без цього у вас закінчилася б енергія, і все, що залишилося б, був би хитливим, безсилим скелетом.
Також неправильно демонізувати одну поживну речовину. Спочатку виною тому був жир, потім загалом демонізували вуглеводи - і все ж люди у всьому світі товстіли. Рішення - збалансована суміш білка, вуглеводів та корисних жирів. Крім того, тут багато клітковини, багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин.
Тож запам’ятайте новий девіз: Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти! Те, що спочатку може здатися парадоксальним, пов’язане з метаболізмом. Голодуючи, він знижується до мінімуму. Повернути його до роботи дуже, дуже виснажливо, бо цей процес - як уже зазначалося - давно забезпечив виживання. І те, що природа закріпило в людських генах приблизно 1,8 мільйона років, 50 років заможного суспільства не може легко описати. Мучитися з підрахунком калорій або самонакладеною забороною на певні поживні речовини тепер залишилося в минулому.
Як я можу стимулювати свій метаболізм?
За допомогою кількох прийомів ви можете знову запустити метаболізм. Тому що, якщо маленька електростанція працює добре, то справи йдуть дуже добре і у вас.
1. Якість замість кількості
Вуглеводи особливо важкі для кульгавої качки серед типів обміну речовин. Однак це в основному стосується перероблених вуглеводів із цукру, білого борошна та інших промислових продуктів харчування. Оскільки, звичайно, фрукти, овочі та бобові також містять вуглеводи, оскільки навряд чи будь-яка їжа складається лише з одного макроелемента. Однак це не призводить до того, що рівень інсуліну значно зростає, тож насправді не потрібно їх остерігатися.
2. Приймати закуски
Тут цукерка, там шоколадне капучино, а згодом і бісквіт: з одного боку, це завжди додаткові калорії, а з іншого боку, несприятливі вуглеводи. Однак найгірше в тому, що витрачаємо їжу на стороні, - це інше: поки вуглеводи доступні для метаболізму, вони не падають назад на жирові запаси. Тож успіху в схудненні немає.
3. Суперпродукти
Звичайно, окремі інгредієнти також можуть позитивно впливати на обмін речовин, особливо гострий капсаїцин, що міститься в перці чилі. Але інші стимулюючі речовини, такі як кофеїн з кави або матчі, також роблять обмін речовин справді вигораючим.
4. Спорт
Фізичні вправи є початком для вашого метаболізму, адже без фізичних вправ навіть найкраща і збалансована дієта не принесе користі. З одного боку, вправи збільшують споживання калорій, тому ви можете їсти більше або швидше худнути. З іншого боку, завдяки регулярним тренуванням розвивається більше м’язів, що збільшує споживання енергії. Інтервальне тренування - один з найефективніших методів для активізації метаболізму, оскільки абсолютне споживання жиру значно вище при коротких, але інтенсивних одиницях, ніж при одиниці тривалої витривалості. При правильному тренуванні ви також можете наступити на газ під час процесу схуднення.
Отримати визначений центр не так складно. Все, що вам потрібно зробити, це дати дням тижня нові імена. Ті з таблиці нижче. І звичайно, ви також повинні робити відповідні тренування. Виправдання не застосовуються, тому що для його роботи не потрібно ніякого обладнання, тому ви можете розпочати роботу будь-коли та де завгодно. Наш тренувальний план пропонує ідеальне поєднання витривалості та силових тренувань, щоб ви спалювали калорії та тонізували м’язи. Ми обіцяємо: Ви будете здивовані, які вражаючі результати ви зможете побачити вже через 4 тижні.