Думка Джемілу про мою дієту для бодібілдингу

від Джемілу 21.12 20:09

Привіт, я новачок на форумі, і я приїжджаю, щоб представити свою дієту, яку я почну після свят. Тож я швидко представляюсь, мені 16, я почав тренування з обтяженнями у квітні, я важив 112 кг, я робив багато кардіо, а також всього тіла (переважно на керованих машинах) до червня, тоді я почав безкоштовно завантажуватись, Вересня я досяг 75 кг. Тож у листопаді я розпочав програму розбиття, і я досяг 78 кг за 1м80. Моя мета: видимий прес, 10/12% жиру (18/20% жиру в даний час), не втрачаючи занадто багато м'язів. Я представляю вам дієту, знаючи, що я вже починаю поступово зменшувати вуглеводи, щоб не сильно шокувати своє тіло занадто раптово. Я справді чекаю поради щодо вдосконалення цієї дієти, щоб оптимізувати свої результати, заздалегідь дякую людям, які зможуть мені допомогти.

Харчування 1:
- 5 яєчних білків
- 50г вівсяних пластівців
- 30 г сироватки + 250 мл води
- 1 банан
- 1 зелений чай + 1/2 лимона

Закуска 1:
- 20г мигдалю

Харчування 2:
- 200 г курячої грудки або стейка 5% 1d/2
- 200г стручкової квасолі
- 200г звареного рису
- 1 зелений чай + 1/2 лимона

Закуска 2:
- 20г мигдалю

Харчування 3:
- 150г тунця
- 1 болгарський перець
- 1 цибулина

Закуска 3:
- 500 г 0% йогурту
- 1 зелений чай + 1/2 лимона

Я також додаю краплинку оливкової олії в їжу 2 і 3 для ліпідів, але я не маю уявлення про точну дозу.

дієту

Джемілу: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Тараніс-BzH 21 грудня 21:02

Я не фахівець, але закуски 1 і 2 здаються мені дуже легкими, так? Можна, я думаю, додати 20 г сироватки.

Можливо, змініть йогурт з сиром, і раптом це 500 г, це величезна кількість, швидше 200 г

Вибачте, що не можу вам занадто допомогти, я сам маю невеликі проблеми зі своїм харчуванням

ps: ви зробили розрахунок на макрорівні ?

Джемілу: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Кіндер1 21.12 21:08

Djemilou писав: Привіт, я новачок на форумі, і я приходжу, щоб представити свою дієту, яку почну після свят. Тож я швидко представляюсь, мені 16, я почав тренування з обтяженнями у квітні, я важив 112 кг, я робив багато кардіо, а також всього тіла (переважно на керованих машинах) до червня, тоді я почав безкоштовно завантажуватись, Вересня я досяг 75 кг. Втрачено 37 кг за 6 місяців. Отже, у листопаді я розпочав програму розбиття і досягнув 78 кг за 1м80. Моя мета: видимий прес, 10/12% жиру (18/20% жиру в даний час), не втрачаючи занадто багато м'язів. Я представляю вам дієту, знаючи, що я вже починаю поступово зменшувати вуглеводи, щоб не раптово шокувати своє тіло. Я справді чекаю поради щодо вдосконалення цієї дієти, щоб оптимізувати свої результати, заздалегідь дякую людям, які зможуть мені допомогти.

Харчування 1:
- 5 яєчних білків можна їсти цілими, це зробить вас хорошим джерелом жиру, не витрачаючи даремно
- 50г вівсяних пластівців
- 30 г сироватки + 250 мл води Якщо ви їсте яйця цілими, можете повернути шейкер назад як закуску 1
- 1 банан
- 1 зелений чай + 1/2 лимона. Інший, що залишився, приносите його до закуски 2?

Закуска 1:
- 20 г мигдалю Трохи світла, яке утворює лише 10 г жиру.

Харчування 2:
- 200 г курячої грудки або стейка 5% 1d/2
- 200г стручкової квасолі Помірні бобові, є антигенні речовини!
- 200г звареного рису
- 1 зелений чай + 1/2 лимона

Закуска 2:
- 20 г мигдалю Після прийому їжі 2 вуглеводів більше немає. Ви також можете змінювати джерела жиру, наприклад, з’їсти авокадо або навіть ввести 2/3 квадратного чорного шоколаду, якщо хочете

Харчування 3:
- 150 г тунця Помірному, джерелу важких металів, сприяє рибі типу сардини тощо.
- 1 болгарський перець
- 1 цибулина здається величезною, куди її покласти ^^

Закуска 3:
- 500 г 0% йогурту За скільки часу перед сном. сиру, швидше, якщо у вас немає непереносимості
- 1 зелений чай + 1/2 лимона

Я також додаю краплинку оливкової олії в їжу 2 і 3 для ліпідів, але я не маю уявлення про точну дозу.
В іншому випадку відсутність ліпідів, особливо типу омега-3, для приправи ви можете покласти ріпакову олію, навіть якщо ми скажемо вам, що рослинна омега-3 не перетворюється на хорошу омега-3, щоб спростити

Ви можете робити макроси своїх страв, а також визначати свою калорійність

Джемілу: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Джемілу 21.12 21:59

Taranis-BzH писав: Привіт,

Я не фахівець, але закуски 1 і 2 здаються мені дуже легкими, так? Можна, я думаю, додати 20 г сироватки.

Можливо, змініть йогурт з сиром, і раптом це величезна кількість, швидше 200 г

Вибачте, що не можу вам занадто допомогти, я сам маю невеликі проблеми зі своїм харчуванням

ps: ви зробили розрахунок на макрорівні ?

Ідеально підходить для закусок 1 і 2. Я в класі, тому я насправді не знаю, що взяти, не соромлячись, шейкер мені здається складним, можливо, більше мигдалю? А йогурти я беру в основному для кальцію, 500 г - це 4 йогурти, я їх легко їм. Як ми робимо цей розрахунок ?

Джемілу: думка про мою дієту для бодібілдингу

від Джемілу 21.12 22:04

Djemilou писав: Привіт, я новачок на форумі, і я приходжу, щоб представити свою дієту, яку почну після свят. Тож я швидко представляюсь, мені 16, я почав тренування з обтяженнями у квітні, я важив 112 кг, я робив багато кардіо, а також всього тіла (переважно на керованих машинах) до червня, тоді я почав безкоштовно завантажуватись, Вересня я досяг 75 кг. Втрачено 37 кг за 6 місяців. Тому в листопаді я розпочав програму розбиття досі, і я досяг 78 кг за 1м80. Моя мета: видимий прес, 10/12% жиру (18/20% жиру в даний час), не втрачаючи занадто багато м'язів. Я представляю вам дієту, знаючи, що я вже починаю поступово зменшувати вуглеводи, щоб не сильно шокувати своє тіло занадто раптово. Я справді чекаю поради щодо вдосконалення цієї дієти, щоб оптимізувати свої результати, заздалегідь дякую людям, які зможуть мені допомогти.

Харчування 1:
- 5 яєчних білків можна їсти цілими, це зробить вас хорошим джерелом жиру, не витрачаючи даремно
- 50г вівсяних пластівців
- 30 г сироватки + 250 мл води Якщо ви їсте яйця цілими, ви можете відкласти шейкер як закуску 1
- 1 банан
- 1 зелений чай + 1/2 лимона. Інший, що залишився, ви приносите його до закуски 2?

Закуска 1:
- 20 г мигдалю Трохи світла, яке утворює лише 10 г жиру.

Харчування 2:
- 200 г курячої грудки або стейка 5% 1d/2
- 200г стручкової квасолі Помірні бобові, є антигенні речовини!
- 200г звареного рису
- 1 зелений чай + 1/2 лимона

Закуска 2:
- 20 г мигдалю Після прийому їжі 2 вуглеводів більше немає. Ви також можете змінювати джерела жиру, наприклад, з’їсти авокадо або навіть ввести 2/3 квадратного чорного шоколаду, якщо хочете

Харчування 3:
- 150 г тунця Помірному, джерелу важких металів, сприяє рибі типу сардини тощо.
- 1 болгарський перець
- 1 цибулина здається величезною, куди її покласти ^^

Закуска 3:
- 500 г 0% йогурту За скільки часу перед сном. сир, швидше, якщо у вас немає непереносимості
- 1 зелений чай + 1/2 лимона

Я також додаю краплинку оливкової олії в їжу 2 і 3 для ліпідів, але я не маю уявлення про точну дозу.
В іншому випадку відсутність ліпідів, особливо типу омега-3, для приправи ви можете покласти ріпакову олію, навіть якщо ми скажемо вам, що рослинна омега-3 не перетворюється на хорошу омега-3, щоб спростити

Ви можете робити макроси своїх страв, а також визначати свою калорійність

37 кг втрачено рівно за 5 місяців + 2 місяці стабілізації, тому для яєчних жовтків я не шанувальник, і тоді для закусок це складно, тому що я в класі, але чому б не збільшити мигдаль і не почати з шоколаду друга закуска? Чим я можу замінити тунця і зелену квасолю? І як розрахувати макроси тощо ?