Думка Fitcat щодо моєї програми (результату немає через 6 місяців!)
від fitcat 21.03.19: 22.
Привіт всім
Я не впевнений, у якому розділі його розмістити, враховуючи те, що мова йде про тренування та дієту, тому я намагаюся тут
Минуло 6/7 місяців з тих пір, як я почав тренуватися з обтяженнями, і я не побачив величезного прогресу: взяв трохи сідниць, ніг, трохи грудної клітки і трохи плечей (c, ти вже мені скажеш), але я не дуже побачити будь-який приріст на спині, плечах (особливо дельтоподібні, але вони важкі, коли на них відчуваєш, просто м'яз не видно. - ''), іскіо (і бог знає, скільки я ними працюю, щоб бути точніше, я не можу змусити красиві ішіо скрутитись під сідниці, як у багатьох людей або бігунів, ні! Враження, що вони нижче, і раптом у мене шинки замість стегон мені здаються жахливими). В основному я вважаю, що виграш насправді не величезний за 7 місяців навчання в Halfbody:/і я не знаю, що не так
Ось мої тренування (вівторок/п’ятниця: низький; субота/субота: високий; (понеділок: похід/неділя: невеликий тихий пробіг 45 хв.) -> минуло 2/3 тижні з мого початку цієї кардіопрограми
* LOW (іноді я роблю екзотику втоми для сідниць у стилі краба з пружним опором у 2/3 туди і назад)
S1 -
> тяга стегна: 4x10-12
> SDJT: 3x10-12
> Присідання T-бару: 3x10-12
> слот для сходинок: 4x20
S2-
> Ослиний удар: 3x10-12
> Завивання ноги лежачи: 4x10-12
> Класичний присідання: 4х10-12
> натискання на ноги: 4x10-12
* високий:
S1 -
> великий інтервал шківа: 3x10-12
> рядок T: 4x10-12
> светр: 3х10-12
> низький тяг шківа (задній весляр): 4x10-12
> плечовий прес: 3х10-12
> високе подовження шківа: 3x10-12
> біцепс молотка: 3x10-12
S2-
> Нахил для розробників: 4x10-12
> витяжка високої планки (ззаду): 4x10-12
> опускання: 3x10-12
> ряд гантелей: 4х10-12
> бічна висота: 3x10-12
> трицепс заднього розгинання за головою: 3x10-12
> завивка біцепса: 3x10-12
---> Я поступово збільшую навантаження
ось моя дієта (дуже велика)
1м70 на 70кг (думаю, минув деякий час, відколи я зважився)
150гр прот
70 гр губи
2300/2400ккал день ВКЛ
2100/2200ккал день ВИМК
(Я дуже швидко набираю вагу і маю досить повільний обмін речовин)
ВРАНКУ
* 150 мл рослинного молока
* 150гр білого сиру 0%
* трохи фруктів (груша, банан, ківі)
* 30гр вівса
(іноді арахісове/олійне масло)
ПОВЕРЕД
* м'ясо (тунець/куряча грудка, яйце або індичка) -> 150гр загалом
* крохмалистий (рис басматі, тісто з непросіяного борошна, солодкий картопля або хліб з непросіяного борошна)
* 200гр овочів
* трохи оливкової або оливкової олії (для заповнення ліпідів)
ВЕЧІР
* те саме, що MIDI
НАВЧАННЯ -> тобто лише день
* до: 25гр WHEY
* під час: BCAA
* після: 25гр WHEY + 5 фініків
--> іноді мені трапляється взяти плитку шоколаду або подібні речі (крім шахрайства), якщо він залишається на 80% здоровим/20% іншим
--> Я намагаюся максимально обмежити споживання сироватки (я приймаю це лише навколо тренувань)
---> моя дієта часто варіюється, тому я не міг скласти точний план
останній пункт: я студент, тому окрім спорту я досить сидячий, сидячи на стільці: /
Ось, думаю, я сказав майже все! Я на межі втратити мотивацію, бо складаю враження втрати 6/7 місяців D ': допомога !