Думка Фудзі про мою дієту для бодібілдингу (суха)
від Фудзі 20.11.11 15.06.
Після перегляду статей на цьому сайті знову і знову (що мене багато чому навчило), я переслідую з вересня минулого року.
У вересні:
Зріст: 175см, вага 75,5кг і жирова маса, я повинен був бути на 20%, а деякі (з ковшем)
Багато жиру, особливо внизу живота (знаменитий бріош), безформні руки та ноги/сідниці, це теж не те !
Коротше кажучи, моя ідея полягала в тому, щоб спочатку втратити надлишок жиру перед тим, як почати нарощувати м’язи, просто щоб почати на хорошій основі.
Маючи тіло, яке дуже легко зберігає, знайти свій режим харчування було непростим завданням, але я дотримуюсь цієї дієти вже 2 місяці, через що я втрачаю 1 кг на тиждень:
Підсумовуючи цю дієту: дуже мало вуглеводів та білків. Ліпіди варіюються залежно від дня, але, ей, коли ми виводимо вуглеводи, є набагато більше, що містить лише ліпіди.
8:00:
40г вівсяних пластівців + 250мл напівжирного молока
9:30 ранку (на роботі):
кава без цукру
10:00 (на роботі):
30 г сироватки з водою
13:00 (на роботі):
250г овочевого салату з курки з супермаркету, додавши трохи соусу всередину для смаку.
4 скибочки смаженої курки (7 г білка на скибочку)
250 мл фруктового соку (невинно червоні фрукти) (моя єдина доза фруктів)
Другий червоний фрукт Innoncent або дієтичний кокс (щоб не зловживати підсолоджувачами).
16:00 (на роботі):
30 г сироватки з водою
16:30 - 17:00:
кава без цукру
Тренувальний вечір (понеділок - середа - п’ятниця):
30 г сироватки після тренувань
Як можна швидше, повернувшись додому:
2 подрібнених стейки 3% жиру або 140 г звичайного тунця або 2 яйця
Овочі, якщо я голодний
Оливкова олія для приготування їжі
23:30 (не кожен день):
250г білого сиру 0%
Коротше кажучи, все це дає в цілому 120 г білка, в середньому 70-80 г вуглеводів і в середньому 40-50 г ліпідів. Що страшно, так це те, що я втрачаю лише невеликий кг за тиждень, і все це, поки я перетворююсь, якщо я правильно зрозумів статтю на сайті, приблизно 1200 ккал/день !
Але питання не в рівні дієти, а скоріше після подій:
Я буквально розтанув, я схуд, і м’язи, які були добре заховані під жиром, з’являються все більше і більше. У мене все ще є маленький (справді більший) бріош на нижній частині живота, який я б дуже хотів втратити, щоб зробити все правильно.
Однак останнім часом я досяг 69 кг і більше не можу худнути. Використовуючи дві формули, доступні на сайті, я отримав показник маси жиру 14% і 13% 2 тижні тому (з тих пір я більше не проводив вимірювання).
Іноді я опускаюся до 68 кг, тоді дуже швидко повертаюся до 69 кг. Я зрозумів, що мій метаболізм впав. Тож я намагався давати собі "обман" раз на тиждень, у суботу чи неділю опівдні (я роблю це вже 3 тижні), і це не сильно змінюється.
На вашу думку, чи слід мені зупиняти фен, який, на мою думку, проіснував досить довго, і намагатися застоюватися, а потім починати знову на PDM. Або я повинен скоріше продовжувати закінчувати цей кінець бріошу ?
В обох випадках я не бачу, як діяти далі, щоб продовжувати програвати, чи маєте ви якусь пораду? І в зворотному напрямку, щоб відновити звичну дієту, не відновлюючи весь жир, який так важко втратити, ви б мали? ?
Я все ще дякую всім акторам цього сайту, без яких мені б не вдалося втратити стільки жиру! Мій головний страх після цього скорочення і повернення всього втраченого жиру, але я теж не хочу виглядати креветкою, я вважаю, що 69 кг, для мого розміру це вже дуже мало .
Як ти гадаєш ?