Думка Joseph2011 про мою дієту для бодібілдингу

від Джозеф2011 09/11 09:00

Я хочу сісти на дієту, щоб втратити трохи жиру, розташованого переважно внизу живота і на "ручках любові". Це не проходить перш за все контрольованої дієти. Поки що я ніколи не приділяв надто багато уваги своєму харчуванню, і починаю за це платити.
Ось чому я вже 15 днів мотивую себе опановувати те, що я їжу. Я просто хотів би поступово схуднути, щоб влітку закінчитися трохи сухості, так, все одно

Ось що я їжу щодня:

ВРАНК:
1 чаша спеціальної K звичайної приблизно 70 г + 15 г вівсяних пластівців
5cl рисового молока
250г білого сиру 0%
1 груша/яблуко

СНЕК 1:
25 г сироватки
20г мигдалю

ЛАНЧ: (я в подорожі, для зручності готую салати на винос)
120г індички/курки
90г рису/макаронних виробів
1 столова ложка оливкової олії
1 столова ложка дієтичних дріжджів
1 соління (для смаку)
1 банан
1 помідор

SNACK 2:
25г сироватки

Попередня підготовка:
1 бар з високим вмістом білка

Пост тренінг:
30г молочної сироватки

Харчування:
1 невелика тарілка сирих овочів (салат, буряк, морква) зі столовою ложкою дієтичних дріжджів.
120 г риби/5% стейка з фаршу/індички/курки
90г рису
200 г овочів (консервація турбує? Морква, горох, квасоля.)

ДО СОНЦЯ:
250г білого сиру 0%

Ось моя денна потреба в калоріях становить приблизно 2800 ккал, а мій базальний обмін - 1850 ккал (джерело akélys). Я вимірюю 1,85 м на 90 кг. За 7 днів я втратила 500 г і талію 1,5 см.

Чи є що змінити? наперед дякую

---