Думка на мою суху пораду - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Lichten_Jacques »24 лютого 2014, 00:02

Привіт усім, мене звуть Жак, мені 16 років, я вимірюю 176 см і важу 61 кг. Я спеціально починаю програму бодібілдингу, щоб показати свої преси та грудну клітку

Ось моя програма:

Понеділок: Теніс 1:30
Вівторок: теніс 1 год + абс
Середа: Теніс 1:30 + грудна клітка + руки
Четвер: абс
П’ятниця: теніс 1 год + абс
Субота: Зброя + грудні відділи
Неділя: Абс + грудні

- 2 склянки апельсинового соку, 80 калорій
- 1 яблуко 80 калорій
- 2 простого йогурту 0% 80 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба і 130 калорій
жито
- 60г вівсяних пластівців 240 калорій
полив апельсиновим соком

ВСЬОГО = 600 КАЛОРІЙ

- 1 банан 100 калорій
- 1 100-калорійна каша без шоколаду без злаку

ВСЬОГО = 200 КАЛОРІЙ

Залежить від кількості, але я завжди беру овочі, 1 фрукт і 1 натуральний йогурт

ВСЬОГО = 400 КАЛОРІЙ

- 1 яблуко 80 калорій
- 1 звичайний йогурт 0% 40 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба і 130 калорій
жито

ВСЬОГО = 250 КАЛОРІЙ

- М'ясо (куряча або рибна котлета)
- Овочі (салати, морква тощо)
- 1 простий йогурт 0%
- 1 плід

ВСЬОГО = 400 КАЛОРІЙ

- 1 яблуко 80 калорій
- 1 простий йогурт 0% 40 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба і 130 калорій
жито

ВСЬОГО = 250 КАЛОРІЙ

ВСЬОГО КАЛОРІЙ НА ДЕНЬ = 2100 КАЛОРІЙ

1) Мені дуже подобається вкладати соуси в свої страви, щоб супроводжувати м'ясо та рибу, ти думаєш, я більше не повинен класти ?

2) До цієї програми я їв набагато менше, ніж це, але речі менш корисні для організму: я перестарався харчуватися картоплею фрі щодня в їдальні, оскільки завдяки заняттям спортом (10 год/тиждень) я не брав вага. Я помічаю, що я їжу набагато більше, але до того ж здоровіше, мені здається дивним більше їсти, щоб схуднути

> # No Pain No Gain

Джерела мотивації ==> Tibo InShape & Nathan Mozango

#EAT # SPE # ПОЇЗД # ПЕТИТИ

Re: Думка на мою суху, порада

Повідомлення від Нам потрібно »24 лютого 2014, 05:38

Ви більше їсте, щоб схуднути, це трохи нормально
Між овочами та картоплею фрі є затока. Страва з картоплі фрі - 1000 ккал легко, така ж кількість овочів - 100 ккал і знову.

Щодо своєї мети, то ви по-королівськи помиляєтесь. Ви всього 61 кг за 1м76. Ви зможете побачити свої абс, лише якщо будете працювати над ними та набирати масу. Ви занадто худі, щоб висихати. Ви повинні зробити хороший приріст маси, візьміть мінімум 10 кг. Не поспішайте, але зробіть це. У вашому випадку худорлявості ви побачите, що саме набираючи вагу, ви змусите живіт з’являтися.

Приріст маси - той самий принцип, але ми їмо трохи більше.

Порівняно з вашим планом, у вас відсутні всі ліпіди. Вони дуже важливі для нарощування м’язів. У вас буде список нижче, але додайте його продукти до свого плану. У вашому випадку від 60 до 90г. Це також збільшить ваші калорії.

Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання

Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com

Тому вам потрібно буде на день:
2 г білка на кг маси тіла для тих, хто зміцнює. 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу.
Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги.
Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення, яке слід пріоритетно знижувати.

Правильні ліпіди стимулюють гормони, щоб допомогти вам наростити або відновити м’язи. Тому вони є необхідними і незамінними, не впадають у легкість при їх видаленні, це шкідливо для здоров’я.

Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал

Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.

Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених або консервованих продуктів.

Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (їх кількість все одно має бути обмежена), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо. Деякі продукти багаті вуглеводами та білками, такими як бобові (червона квасоля, сочевиця тощо). Сироватковий протеїн (дешевший за м’ясо, тому дуже хороше співвідношення ціни та якості).

Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.

Фіксований план харчування для мене не дуже гарне рішення, особливо тому, що ви не звикнете здорово харчуватися. Тому ви повинні навчитися їсти і складати свій власний щоденний план харчування.

Re: Думка на мою суху, порада

Повідомлення від Lichten_Jacques »24 лютого 2014, 16:44

Weneed писав: Ви їсте більше, щоб схуднути, це трохи нормально
Між овочами та картоплею фрі є затока. Страва з картоплі фрі - 1000 ккал легко, така ж кількість овочів - 100 ккал і знову.

Приріст маси - той самий принцип, але ми їмо трохи більше.

Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання

Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал

Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.

Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.

Ви можете розрахувати свої щоденні енергетичні витрати або DEJ тут: http://www.les-calories.com/besoins.html
Це не обов'язково на 100% надійно, але це відправна точка.
Тоді вам потрібно дотримуватися наступного правила, щоб відкоригувати лінію волосся:
Якщо збиток або виграш = 0: DEJ знайдено
Якщо втрата 1 кг: Ми повертаємось із кроком 200 ккал/день на тиждень, доки не будемо втрати> # No Pain No Gain

Джерела мотивації ==> Tibo InShape & Nathan Mozango