Думка Сакари щодо моєї програми бодібілдингу
від Сакара 21.09 20:37
Я тренуюсь 7 з половиною місяців і в цілому успішно прогресую, але деякий час у мене застій у плечах. ось мій сеанс:
Плечі, трапеції
Плечі:
DM гантелі
Веслування стоячи широким хватом
Гантель птах
Трапеції:
Веслування в сидячому положенні
Барні плечі
З того, що я бачив, висоти зробили б багато, щоб набратися сили в плечі, як ви думаєте ?
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від IronLee 21.09.20: 50
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Морган63 22.09 07:46
Мрія велика - наполегливо працюй
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Сакара 22.09 08:00
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Сакара 22.09 19:14
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Каспар 22.09 22:35
Для набору сили найкоротшим шляхом є напружена робота -> коротша серія та більші навантаження.
Але не для виконання всіх вправ, у вашому випадку лише для військової преси: 5 підходів від 3 до 5 повторень, потім 3 підходи по 15 у стоячому ряду (використовуйте гантелі, а не штангу, це менш ризиковано), і 4 набори по 20 для переднього пучка дельти.
Ваші трапеції, нанесіть їх м’язами спини за допомогою важкого SDT і доповніть 3-ма підходами по 20 повторень із знизанням плечей (трапеції, хоча і дуже потужні, але передусім постуральні м’язи).
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Сакара 01/10 19h52
Привіт! Я змінив свою програму, і мені здається, вона добре розподілена, що ви думаєте? Дякую
День 1
Печ:
Розроблений відмовився
Похилий прес
Светр
Трицепс:
Розгинання шиї 2 руки H
Передня планка
2 день
Назад:
Тягова тяга нахилу
Широка тяга
Веслування важеля шківа
Біцепс:
Нахиліть локон
Нейтральний Н завиток
День 3
Ноги:
Станова тяга H
Литка одна нога H
(в іншому я чекаю на стегновий прес)
День 4
Плечі:
80 ° військовий розвиток
Розроблений військовий Х
Підвищення боку шківа
Підвищення заднього шківа
Трапеції:
Гребний шків з низьким нейтральним напругою
Шурги Н
День 5
Печ:
Розроблений відмовився
Похилий прес
Трицепс:
Щільний жим лежачи
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від ензохулк 01/10 о 20:10
це область площе не вистачає для сеансу на рівні стегон взагалі недостатня.
і сесія 5, яка буде здивована, здивує мене тим, що ви щось отримаєте після сеансу плеча
після того, як побачите, скільки серій ви збираєтеся працювати? а ваш представник охайний? ви точно посилите своє навчання?
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Сакара 01/10 о 20:39
Я завжди робив печінку двічі на тиждень, і робити це після плечей мене не турбує.
Я завжди роблю 3 підходи, повторюю 6-10 або 12-18, але також для деяких вправ; тиждень 8 повторень, той після 12 повторень, той після 10 повторень, тоді я починаю знову. Для печ я починаю кружляти.
Але мені було цікаво, чи нормально робити печ/трицепс і спину/біцепс, я ніколи цього не робив, це, мабуть, піде мені на користь?
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Герсовяк 01/10 20h55
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від ензохулк 10.10 21:25
tkt herso Я роблю FS і SDT після мене, але привіт, я хотів сказати, що під час aujordui без жодної преси в його програмі трохи жорстко, не засмучуй її.
Sakara pec tri і back biceps її можуть бути корисними як негативні, все залежить від вашого недавнього мене. Я майже завжди треную pec tri і задній біцепс, звичайно, моя спина і moj pec - це сильні сторони, а мій bi і sort - це моє слабке місце, тому що я знехтував їх занадто багато, щоб тренувати їх, як його, тому що насправді ви зробили заклинання перед втомленням біцепса та раптом, у вас буде менше риболовлі на вашому exo bi та сортуванні, після того, як добре на моїй стороні моє слабке місце його руки, тому що я зробив і в Крім того, я нехтував ними, щоб навчити їх араші, так що це залежить від вас, щоб побачити
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Герсовяк 10.10 21:53
Я не злюсь, вибачте, якщо я був жорстоким.
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Фабіо Б. 10.10 22:27
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Атараксія 01/11 15:18
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Герсовяк 01/11 15:25
Він робить це, бо має вузьку клітку і довгі передпліччя.
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Атараксія 01/11 о 15:33
Або я погано читаю статтю, або мені важко зрозуміти, але якщо у вас вузька клітка і довгі передпліччя, то доцільно видалити DI: я цитую "Видаліть похилий прес, тому що це перебільшить ваші плечі, просто чекаючи розвитку користь ваших грудних залоз ".
Згодом я в тій же ситуації, що і сакара, тому, якщо я помиляюся, я прошу вибачення, але я намагаюся зрозуміти, що має таку ж морфологію, як він ".
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Сакара 01/11 18:10
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Герсовяк 01/11 21:56
DCH, PO, Magic Tryceps, EC.
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Сакара 16.01.17 о 19:12
Тож я зроблю пекуні в день 1: DD, DCH, PO
і на 5 день: DD, DCH, DCS
Я не знаю, чи добре змінити свій метод, враховуючи шалений прогрес, який я мав, але привіт, змінюючи це відчуває себе добре
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Гаріан 16.01.10 22.13.
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Сакара 16.01.10 22:14
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Гаріан 16.01 22:37
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Герсовяк 17.01.14: 42.
Але LOL. Коли ви робите постійний струм, ви повинні відкрити клітку, щоб очистити передні дельтовидні клітини. Якщо у вас є оптимальна дуга траєкторії та природний кут плечової кістки, ваші плечі ніколи не втручаються, і навіть менше, якщо ви використовуєте каблуки для штовхання (і ще менше, коли робите ДД). Ефективна лавка дає вам груди, а не плечі. Мені, котрому широко в плечі, завдяки відтягуванню та добре зробленій лавці, я виявляю, що мені доводиться робити конкретні екзо для передніх дельтовидів, щоб не бачити їх танення. Коли робити прес два дні поспіль, знайте, що для плеча вигідно віджиматися, а не просто спереду. Коли задні дельтоподібні, це також стосується спини, яка залучає їх. L-Flyes також просять про них. Це було тричі.
Сакара: думка щодо моєї програми з бодібілдингу
від Гаріан 17.01.17 о 18:02
Сакара: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Сакара 17.01.17: 14.
Дякую вам обом за пораду
Ось моя програма:
День 1
Печ:
Розроблений відмовився
Похилий прес
Светр
Трицепс:
Розгинання шиї 2 руки H
Передня планка
2 день
Назад:
Тягова тяга нахилу
Широка тяга
Веслування важеля шківа
Біцепс:
Нахиліть локон
Нейтральний Н завиток
День 3
Ноги:
Станова тяга H
Литка одна нога H
(в іншому я чекаю на стегновий прес)
День 4
Плечі:
80 ° військовий розвиток
Військовий розвинений H
Підвищення боку шківа
Підвищення заднього шківа
Трапеції:
Гребний шків з низьким нейтральним напругою
Шурги Н
День 5
Печ:
Розроблений відмовився
Розкладіть лежачи