Думка Сергія про мою програму бодібілдингу
від Сергій 20.12 15:50
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від пірребутьє 20.12 о 17:50
Якщо ви хочете досягти кращого рівня і вже маєте 10 років практики, найкращим буде зменшити частоту та збільшити гучність, тому перейдіть на половину або розділіть.
Немає універсальної відповіді, це залежить від ваших вправ, стану фізичної форми, поточного рівня сили тощо.
Зазвичай після перших двох, якщо це були великі вправи, ви вже добре зробили, якщо тільки не новачок.
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 20.12.19: 54.
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від пірребутьє 20 грудня 20:52
Так, наступні зацікавлені, навіть якщо їх ефективність знижена. Ми можемо працювати над іншими кутами м’яза, робити ізоляцію тощо.
Що стосується кількості вправ, грубо кажучи, ви можете дотримуватися наступного:
- грудні відділи: 3 вправи: 2 "великі", одна ізоляція
- назад: від 3 до 4
- плечі: 2
- біцепси, трицепси: від 2 до 3
- стегна: 2
- ішіос/сідниці/литки/поперековий відділ: 1 до 2
Це має бути модульовано, звичайно, відповідно до ваших слабких сторін, на тому, на чому ви хочете наголосити.
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 21.12.12 8:24
Окей супер я планую зробити
Fb 1: зупинка лавки 4 * 20 супінація потягу грудей 4 * 20 привал сумо присідання 4 * 20 елеватор 3 * 20
Fb 2: припір для воєнного пресу 4 * 20 гребний привал 4 * 20 слот 4 * 20
3 * 20 лобний брусок
Fb 3: занурення 4 * 20 Перетягнути штангу 4 * 20 рульова тяга 4 * 20 загін 3 * 20
Змінюючи порядок перших 3 екзо та намагаючись накласти все більше і більше на всі екзо (пріоритет для 3 найбільших на кожній сесії) тут дякую, я думаю, я тримаю навчальну книгу на форумі
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від пірребутьє 21.12 09:43
4 вправи на сеанс у всьому тілі будуть легкими. Якщо ви не можете перевищити певний час тренування, перейдіть на половину або розділіть.
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 21.12.11 11.05
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від пірребутьє 21.12.11 11:27
Без збільшення обсягу кожного м’яза ви обмежите свій прогрес, тому так, мені потрібно зробити більше.
Оскільки в усьому тілі ми робимо одну вправу на м’яз, тому я рекомендую вам перейти на половину або розділити.
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 21 грудня 12:36
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від пірребутьє 21.12.12.40.
Так, це нормально, що наступні вправи складніші, ви щоразу втрачаєте.
Ось чому ми обмежуємо кількість великих вправ на м’яз, а потім робимо ізоляцію.
Наприклад, на грудних відділах ми часто робимо наступне:
- DC або відхилено
- жим гантелей або жим гантелей
- вправа ізоляції: окремо, пуловер, світло
Якщо ви відчуваєте занадто великі втрати, можливо, ви йдете на невдачу або занадто близько до невдачі, тож ви "спалитеся" для решти.
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 21.12.12 12.50
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 16.01.12 12.30
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Піднімач пекла 01/16 12h54
Ах, я також люблю робити MT та провали !
Я б сказав, підтягування на спині ?
Але проблема:
Так, підтягування на спині добре працюють на спині на додаток до біцепсів. Але трохи забагато, коли ми змушуємо точно !
Проблема вправ, які ви пропонуєте, полягає в тому, що вони, по суті, тягнуть вправи для спини, а не для біцепсів. Для більшої частини практикуючих, коли справа доходить до справді напружуючих підтягувань на спині, працює в основному спина, тому не зверху, щоб розвивати біцепс.
На вашому місці я пішов би на справжній екзо-біцепс. Ви вже робите похилий завиток, щоб можна було додати або нейтральний, або зворотний згин для більшого націлювання на передпліччя (загін молотка, зворотний завиток), або локоть вперед, щоб краще орієнтуватися на передню плечову кістку (завивка столу, павук, високий шків) завивка).
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 01/16 13h48
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Піднімач пекла 16.01.16 о 13:57
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 16.01.14: 05.
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Піднімач пекла 16.01.14 о 14:09
Сергій: думка про мою програму бодібілдингу
від Сергій 16.01.14: 12.
Сергій: думка щодо моєї програми бодібілдингу
від Піднімач пекла 16.01.14: 37.