Думки про втрату ваги PDF - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
Завантажте думки про схуднення.
Опис
Думки про схуднення Наш сучасний ідеал краси - бути стрункою. Тому ми також уявляємо, що бути стрункою - це здорово і до чого варто прагнути. Однак це не настільки безпечно та беззаперечно з медичної точки зору. Існують чіткі зв’язки між ожирінням та цукровим діабетом (діабетом), а також між ожирінням та високим кров’яним тиском. Але є також дослідження, які показують, що постійне незначне (!) Збільшення ваги є не тільки нормальним, але й дуже ймовірно, принаймні НЕ шкідливим для здоров’я. Як завжди в житті, тут видається важливим міра всіх речей: надмірна вага - це, безумовно, нездорово, «трохи бекону» просто не відповідає нашому естетичному сприйняттю.
Крім того, природа передбачала, що жінки зазвичай по черзі набирають вагу 10-15 кг. Якщо ви цього не хочете, вам доведеться багато працювати над собою.
Однак само собою зрозуміло, що запобігання набору ваги набагато менше клопоту, ніж намагання досягти зниження ваги виконаними справами.
Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для розрахунку правильної ваги. Це обчислюється наступним чином: маса тіла в кг поділена на зріст у метрах у квадраті (кг/м2). Низька вага: ІМТ до 18 років Звичайна вага: ІМТ 18 –26,9 Надмірна вага: ІМТ старше 27 років
ТРИ ГОЛОВИ, про які слід пам’ятати, оскільки ВИДАЛЕННЯ ТІЛЬКИ ДІЙСНЕ: 1. Якщо ХОЧЕТЕ! 2. якщо ви зробите за нього ЖЕРТВУ (почуття голоду, невдоволення тощо). 3. очевидно, що в "ВИКОРИСТАННІ КОРМУВАННЯ" також є реальні відмінності:
Якщо ви звикли їсти багато, «корм» використовується «гірше», ніж «маленькі їдці». Швидкість виходу енергії, схоже, залежить від того, звик людина їсти багато чи мало. Якщо сказати простіше: залежно від ситуації, певна кількість їжі може «вдарити» більш-менш. Це також пояснює, чому деякі люди не можуть (легко) схуднути, незважаючи на надзвичайно редукційну дієту.
ПЕРЕВАГА - це завжди диспропорція між споживанням та споживанням, причому споживання залежить також від генетики (спадковості) та гормонів. Збільшення споживання: традиції, виховання (вживання в їжу того, що є в тарілці), генетика, розчарування, депресія, винагорода, самопокарання (!), Соціальні (вечірні запрошення), алкоголь (!) Зниження споживання: гормональне, вікове, клімактеричне, менше фізичного стресу ( Пенсія) •
Схуднути без почуття голоду неможливо!
КЛЮЧ ДО ВИДАЛЕННЯ 14 ОСОБЛИВО ЕФЕКТИВНИХ ПРАВИЛ ПОВЕДІНКИ 1.
Не їжте до тих пір, поки не станете "ситими", лише поки ви "не будете голодні".
11. Наступайте на ваги одночасно (після спорожнення кишечника) щотижня (з градуюванням по 100 г). 500 г схуднення на тиждень цілком достатньо. 12. Будьте обережні з вітамінними добавками, вони підвищують апетит і можуть призвести до тяги. 13.
НЕ їжте після 17:00.
14. НЕ робіть односторонні дієти (CRASH DIET), вони діють лише дуже короткий час, і довгостроковий успіх майже ніколи не досягається.
ПРОПОЗИЦІЇ ДЛЯ ДІЄТИЧНОГО ПЛАНУ Сніданок: 50-100 г сирої органічної квашеної капусти (без консервантів (!) Наповнює шлунок, містить вітаміни), 1 скибочка хліба + чай, кава Ранок: чай або кава Обід: в ЗВИЧАЙНІЙ (НЕ НАДІЙСНІЙ) кількості Полудень: Чай або кава, випічки немає. Увечері: помідори, цибуля, сир, сир, сир, перець, редиска, йогуртна заправка або 1 ложка заправки майонезом, лише 1 скибочка хліба, мінеральна вода, якщо ви все ще голодні 1 Магносолв шипучий. Під час перегляду телевізора: мінеральна вода! Ні закусок, ні алкоголю! На ніч: 1 соління, мариновані каперси, маринована паприка або 1 банан. Відсутність зневоднюючих речовин (чай з кропиви, яблучні дні, рисові дні.)
Харчування: Сніданок чай або кава з знежиреним молоком 1 корншпіц 40 г твердого сиру (до 35% F iT) 2-й сніданок 150 г яблучного компоту, лимонний сік, кориця полуденний гриб індичка шніцель 120 г індичка шніцель, 5 г рослинна олія, 20 г цибулі, 80 г грибів, 1 ст. Збийте йогурт (1% жирності), посоліть, поперчіть шніцель з індички, приправте і обсмажте на рослинному маслі, видаліть. Обсмажте на цьому жирі подрібнену цибулю до золотистої скоринки, додайте листові гриби і добре прожаріть. Налийте воду і розпарюйте в ній шніцель з індички до м’якості. Перед подачею доливайте соус столовою ложкою нежирного йогурту. Розмішайте йогурт з гарячим соком, перемішайте, коротко закип’ятіть і подавайте до столу. Поміж ними обсмажте сирний сир і чорничний крем 80 г нежирного сирного сиру, 20 г йогурту (1% жирності), лимонний сік, 50 г чорничного сирного сиру з нежирним йогуртом, додайте за смаком лимонний сік і розмішайте чорницю. Вечірній овочевий салат 50 г цибулі, 70 г зеленого перцю, 120 г помідорів, 5 г рослинного масла, сіль, перець Обсмажте подрібнену цибулю на невеликій кількості рослинного масла, додайте порізану соломкою паприку і добре прожаріть, вісімдесят помідорів додають трохи пізніше, приправляють і тихо пропарений. Варена картопля 150 г картоплі, сіль Результат: 1018 ккал, 104 мг холестерину
Спорт 1 ½ години їзди на велосипеді 20 км/год, рівна траса Результат: -705 ккал Всього: 313 ккал (= приблизно –0,26 кг)
Харчування Сніданок Чай або кава з знежиреним молоком 40 г цільнозернового хліба 30 г шинки 2-й сніданок 1 обід ківі Сегедне капустяне м’ясо 5 г рослинного масла, 30 г цибулі, 200 г квашеної капусти, 120 г нежирної свинини, сіль, перець, паприка, часник Обсмажте подрібнену цибулю на рослинному маслі . Додайте свинину, нарізану на невеликі шматочки, і засмажте, приправте, додайте квашену капусту і тушкуйте до м’якості. Поміж ними, якщо потрібно, додайте трохи води. Камін картопля 100 г Камін картопля Поміж ними змішайте молочний напій 170 г знежиреного молока з 80 г свіжої або замороженої полуниці, малини або чорниці, нежирне молоко змішайте з фруктами і приправте лимонним соком. Увечері змішайте 1 рулет Грехем, ½ зеленого болгарського перцю, заповненого 100 г сиру або сиру, 20 г подрібненої цибулі, солі, паприки, перцю, можливо, часнику, 50 г редису сиру з подрібненою цибулею, приправте і залийте половиною зеленого болгарського перцю . Результат: 908 ккал, 135 мг холестерину
Спорт 1/2 години бігу по пересіченій місцевості, потім 1/2 години плавання, повзання, повільно Результат: -627 ккал Всього: 281 ккал (= приблизно –0,27 кг)
Спорт 1 ¼ години гімнастичного тренування Результат: -579 ккал Всього: 371 ккал (= приблизно –0,25 кг)
Результат: 949 ккал, 165 г холестерину
Спорт 3 години пішого туризму Результат: -774 ккал Всього: 175 ккал (= приблизно –0,29 кг)
Спорт 1 година аеробіки, результат: -720 ккал Всього: 449 ккал (= приблизно –0,25 кг)
Харчування Сніданок Чай або кава та знежирене молоко 40 г змішаного хліба 50 г сиру 2-й сніданок 1 апельсиновий обід Смажена часникова грудка 200 г грудки, 5 г рослинної олії, часник, сіль, перець Заправити грудку, натерти часником і смажити на рослинному маслі. Картопля петрушка 150 г картоплі, петрушка, сіль Зелений салат 50 г зелений салат - 2 столові ложки йогурту (1% жирності), сіль, перець, оцет Салат із сирої моркви 100 г моркви (тертий), лимонний сік Між 150 г йогурту (1% жиру) з лимонним соком Вечір 50 г змішаного хліба 60 г холодного пісного смаженого свинячого хрону, соління Результат: 05 ккал, 111 мг холестерину
Спорт 1 ½ години тенісу Результат: -531 ккал Всього: 374 ккал (= приблизно –0,25 кг)
Спорт 1-годинний баскетбол, інтенсивна гра Результат: -803 ккал Всього: 374 ккал (= приблизно –0,25 кг)