Думки щодо мого плану дієти Дієти та схуднення
Думки щодо мого плану дієти
з пропуск »07 липня 2017 03:12
Привіт,
Я хотів скористатися можливістю, щоб отримати деякі думки щодо мого плану дієти. Запланована дієта, заснована на концепції з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, хоча я ще не впевнена на 100% щодо жирів. Звичайно, я хочу досягти своєї дієти, але втратити якомога менше сил. Кардіо не надається.
Поточна вага: 87 кг
КФА:> 20%, ймовірно, 20 - 22 за Каліпером
Зріст: 173см
Ціль: 73 кг маси тіла або 10% -12% KFA
Планова тривалість. максимум 16 тижнів
Поточне споживання калорій становить близько 3500 ккал, яке я використовую повільно (
Re: Думки щодо мого плану дієти
з H_D »07 липня 2017 05:55
Що робить на 20 г більше жиру у порівнянні з IGF-1?
Ваша основна фаза, здається, трохи вийшла з-під контролю, і ваша мета дієти також визначається з точки зору спорту.
Але можна починати так. Я думаю, що обсяг ТП майже трохи невеликий
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Думки щодо мого плану дієти
з quang87 »07 липня 2017 13:00
Через 16 тижнів приблизно 9 кг чистого жиру має бути досить спортивним, тому я б запланував ще кілька тижнів замість вас і не починав би з такого низького споживання ккал.
Ви кажете, що ви отримуєте лише 0,5 кг на місяць при 3500 ккал, тому я б зорієнтувався на вашому становищі. І спочатку зменшіть його до трохи менше 2800-3000 ккал .
Якщо ваші ОСНОВНІ ПРОДАЖИ становлять близько 2800 ккал, і ви хочете взяти лише 2300 ккал у свій раціон.
Протягом кількох тижнів ваші сили впадуть, як картковий будиночок в сезон торнадо.
Навчання або, принаймні, навантаження - це нормально.
І об’єм може настільки ж сприяти інтенсивності, як і неправильний підхід до ваги.
Крім того, низький вміст вуглеводів прямо не означає втрату міцності.
Re: Думки щодо мого плану дієти
з пропуск »07 липня 2017 13:47
Всюди рекомендується вживати достатню кількість жиру, тому я запитав себе, чи може 20 г жиру мати якусь додану вартість.
Як ви маєте на увазі? Можна, звичайно, додати другу вправу на груди. Але досі я завжди добре прогресував у жимі лежачи, тому ніколи в цьому нічого не міняв.
Я, мабуть, склав рецепт, що, звичайно, означало загальний обсяг продажів. Але щоб бути в безпеці, я почну з 2700/2800 і стежу за цією справою.
Re: Думки щодо мого плану дієти
з quang87 »11 липня 2017 19:28
Підніміться вище на 2800 і подивіться, що станеться, не бійтеся "втратити" час.
Це, безумовно, було б більш здоровим способом, а також більш стійким. За необхідності відрегулюйте ккал.
Візьміть свою вагу та обхват і порівнюйте кожні 2 тижні.
І дощування в кінці з низьким вмістом вуглеводів лише призводить до трохи більшої втрати води. Зрештою, головним є баланс ккал і наскільки добре ви погоджуєтесь з дієтою.
Re: Думки щодо мого плану дієти
з мулдік »12 липня 2017 05:51
Я вживав би калорії повільно, а не стрибками.
Я не думаю, що розподіл макросів поганий.
Чому не кардіо?
Ви, мабуть, не досягнете КФА 10% без кардіотренування.
Re: Думки щодо мого плану дієти
з quang87 »12 липня 2017 07:44
Re: Думки щодо мого плану дієти
з мулдік »13 липня 2017 05:27
Re: Думки щодо мого плану дієти
з quang87 »13 липня 2017, 07:51
Re: Думки щодо мого плану дієти
з мулдік »13 липня 2017 12:55
Зрештою, вирішальним є лише енергетичний баланс, я з вами згоден!
Я сам ніколи не був нижче 10% КФА, але всі друзі та знайомі, які досягли цієї мети, були одностайної думки, що без кардіо не можна.
Можливо, тут відіграє роль і конституція тіла!?
Re: Думки щодо мого плану дієти
з quang87 »13 липня 2017 16:28