Дуже мускулисті люди не можуть бути гнучкими, міф чи реальність Мій кінезіолог мій союзник Мій
Велике збільшення м’язової маси не обов’язково знижує гнучкість. Вам просто потрібно поглянути на таких акторів, як Майкл Джай Уайт або Дуейн Джонсон (Скала), щоб переконатись. Насправді, це зниження гнучкості пов’язано з тим, що розтягуванням частіше нехтують.
Вплив силових тренувань на гнучкість
По-перше, силові тренування не зменшують гнучкості, якщо розтяжка регулярно включається в процес нарощування м’язів.
По-друге, силові тренування можуть навіть збільшити гнучкість, якщо виконувати їх із повним обсягом рухів. Візьмемо приклад з присідання. Звичайно, заглиблення руху може спричинити біль у недосвідченої людини. Однак робити лише половинні рухи теж не є рішенням. Ця людина отримає гнучкість, якщо поступово впродовж тижнів намагатись рухатися все далі і далі в русі, дотримуючись своїх біомеханічних меж та рівня підготовки.
По-третє, режим тренувань також повинен бути добре збалансованим, щоб зберегти правильну поставу та уникнути перенапруги м’язів. Для цього необхідно накласти однакове навантаження на супротивні групи м’язів. Наприклад, якщо ви робите три підходи для грудної клітини, ви повинні зробити те ж саме для м’язів спини. В іншому випадку існує ризик скотитися плечей вперед, що в довгостроковій перспективі зменшить гнучкість грудних клітин.
Словом, тренування з обтяженнями не впливають на гнучкість. Навпаки, після виконання програми силових тренувань ми спостерігаємо дивовижне збільшення гнучкості у менш гнучких початківців та людей похилого віку.
Вплив гнучкості на бодібілдинг
Коли м’яз більш гнучкий, він працює ефективніше. Крім усього іншого, тренування гнучкості допомагає збільшити м’язову силу. Однак розтягування перед сеансом призводить до зменшення максимальної сили під час того самого сеансу. Особливо з цієї причини, коли тренування з гіпертрофією м’язів, розтягування зазвичай слід робити в кінці сеансу або деінде протягом дня.
Однак люди зазвичай роблять лише кілька розтяжок в кінці тренування, яких може бути достатньо для підтримки гнучкості, але, звичайно, не для її збільшення. Якщо ми хочемо одночасно набрати м’язову масу та отримати гнучкість, необхідно присвятити частину нашого тренування гнучкості. Ми повинні включити кілька ключових вправ, сетів, повторень приблизно 30 секунд та конкретних сесій гнучкості.