Дуже високий рівень холестерину! Клуб
-Споживання:
-цукор (підвищує рівень тригліцеридів у крові),
-солодощі (часто з високим вмістом жиру)
-алкоголь (пити лише зрідка),
оскільки вони призводять до збільшення рівня холестерину через збільшення ваги
-Слід припинити куріння
-Фізичні вправи (20-30 хвилин, 3 рази на тиждень), ходьба 2-3 км на день мають позитивні наслідки.
-Її слід їсти часто, принаймні 3 рази на тиждень, наприклад морську та океанічну: скумбрія, лосось, оселедець, тунець, вони містять олію під назвою жирна кислота Омега-3. Це допомагає підтримувати низький рівень холестерину в крові. Однак добавки до риб’ячого жиру не рекомендуються, оскільки вони приносять занадто багато калорій.
-Слід уникати їжі з високим вмістом солі та не зловживати сіллю (підвищує кров'яний тиск)
-Необхідно збільшити кількість цільних вуглеводів (макаронних виробів, насіння, картоплі, цільнозернового хліба)
-Щодня вживайте 20-30 грамів клітковини (злаки, висівки)
-Їжте овочі, цільні зерна, коричневий рис, яблука, полуницю та моркву.
-Не їжте фаст-фуд, тістечка, тістечка або печиво, вони складаються з кокосової олії, пальмової олії або гідрованих жирів.
-Не їжте картоплю фрі, омлет, попкорн, майонез, печінковий паштет, жирну печінку, масло, органи, плавлений сир, оскільки вони поглинають багато жиру в процесі виробництва.
-Намагайтеся їсти фрукти або овочі під час кожного прийому їжі.
-Використовуйте в кулінарії нерафіновані рослинні олії, переважно, щоб вони містили мононенасичені олії (наприклад, оливкова олія, додана в кінці варіння). Виключаючи сало та смажену їжу!
-Споживайте знежирене молоко та молочні продукти (жирністю 0,5 - 1%).
-Їжте менше сиру, краще їжте сир, а сметану замінюйте низькокалорійним натуральним йогуртом.
-Використовуйте соєві продукти.
-Готуйте тільки нежирне м’ясо (завжди видаляйте жир і шкіру з курки)
-Не їжте більше 2 жовтків на тиждень (ви можете з’їдати стільки яєчних білків, скільки захочете).
-Їжте нежирне м’ясо та ковбаси (яловичина, індичка та курка - найздоровіші).
-Прагніть позбутися зайвих кілограмів, які перевантажують ваше серце та артерії.
-Але будьте обережні, не вибирайте різкої дієти, адже ваш метаболізм буде порушений.
-Втрата ваги допоможе вам знизити рівень холестерину, який страждає від ЛПНЩ та тригліцеридів ЛПНЩ, а також підвищити рівень холестерину, корисного для ЛПВЩ.
-Але будьте обережні: це не означає, що якщо ви людина з нормальною вагою, у вас не може бути гіперхолестеринемії!
-Словом, вибирайте середземноморську дієту: трохи м’яса, багато риби, рослинних олій та багато овочів та фруктів (особливо яблук).
-Загалом, чим вищий рівень ЛПНЩ і чим нижчий рівень ЛПВЩ, тим вищий ризик серцево-судинних захворювань. Для дорослих старше 20 років оптимальним рівнем холестерину є:
Загальний холестерин 40 мг/дл
LDL холестерин 29 серпня 2006 р., 20:57