Ось як Дуейн "Скеля" Джонсон тренує груди
Лаура Помер | 27 листопада 2019 р., 15:32
Дуейн "Скеля" Джонсон (47) відомий як актор, але перш за все своїм м'язистим тілом і жорстким тренуванням, яке стоїть за ним. Деякі з них, безумовно, були б шаленими для наслідування, тоді як інші були б можливими - і цілком розумними. FITBOOK поспілкувався з вченими-фізиками щодо розумного тренування Джонсона на грудях.
Навряд чи минає день, коли Дуейн Джонсон не публікує оновлення зі спортзалу на своєму акаунті в Instagram. А його фотографії та відео завжди дуже вражають - чоловік завдячує своєму твердому в скелі тілу жорстоким будням. Наприклад, влітку ми дізналися, що Рок завжди атакує одну групу м'язів під час основних тренувань, а відразу після цього - свого суперника. “Тіло використовує багато енергії, оскільки використовує багато великих груп м’язів. Це чудова тренування верхньої частини тіла », - сказав тоді особистий тренер Алекс Маасс.
Навіть у межах окремих речень Джонсон робить багато правильно і звертає увагу на деталі, які відходять на другий план за допомогою інших насосів. Це показано в недавньому відео, на якому він натискає жим з гантелями. Скеля опускає гантелі повільно та контрольовано під час тренування грудей, перш ніж він вибухово відштовхує їх знову. Що також помітно: Для цієї одиниці він використовував (за його обставин!) Порівняно невеликі ваги. Однак це далеко не менш ефективно!
Скеля покладається на ексцентричну підготовку
Повільно опускаючи ваги, Скеля фокусується на ексцентричній фазі послідовності рухів. Пояснити: Термін ексцентричний тренінг описує фазу скорочення м’язів. Це відрізняється від концентричної фази, в якій ви зближуєте м’яз проти опору - наприклад, піднімаючи гантель. Під час ексцентричної фази вага знову контрольовано опускається. Деякі називають це зниження ваги "негативним" повторенням. Але це, безумовно, позитивно для нарощування м’язів!
Так говорить професіонал фітнесу
«Ексцентричні скорочення корисні для нарощування м’язів, - говорить проф. Стефан Гейслер на запит FITBOOK, який, серед іншого, працює професором з фітнесу та здоров’я в Університеті IST в Дюссельдорфі та викладачем з олімпійської важкої атлетики в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Він часто зауважує, що слухачі штовхають великі ваги з великими зусиллями, «рухаючись концентрично, а потім дозволяючи трохи ексцентриситету трохи впасти». Чого ви, мабуть, не знаєте: що в результаті втрачається велика напруга м’язів, а отже, і тренувальний ефект.
«Тому ексцентричне навчання має сенс
Ексцентрична фаза логічно легша для організму. М'язових волокон активується менше, але вони перебувають у дуже високому напрузі, пояснює фахівець із силових тренувань. Він підозрює, що це механічно призводить до найменшої травми, тобто до крихітних "травм" в тканині. Вони можуть стати помітними на наступний день як хворі м’язи, але перш за все вони повинні мати можливість стимулювати нарощування м’язів. Тому що: мікротравми в тканині приводять у дію процеси регенерації, що означає, що накопичується нова м’язова маса.
Ключове слово TUT
Тімо Кірхенбергер, також тренер з фітнесу (з акцентом на спортивній підготовці), підкреслює інший термін в інтерв'ю FITBOOK: Час під напругою (TUT), що перекладається як "час під напругою". На його думку, має сенс збільшити тривалість напруги під час тренувального набору - незалежно від того, перебуваєте ви зараз на фазі концентричного чи ексцентричного тренування. "Це створює більше навантаження на м'язи і більше реагує у напрямку гіпертрофії, тобто зростання поперечного перерізу м'язів", - говорить нам Кірхенбергер.
Тож ви можете багато чого зробити з The Rock - якби (буквально) могли. Але не слід перестаратися! Чоловіка даремно не називають "Скелею", він тренується в абсолютно інших вимірах, ніж звичайні смертні.