Два ключі до постійних порад для схуднення при втраті жиру - pro slimming pro

Безумовно, дефіцит

Є різні способи лікування втрати жиру, коли справа доходить до їжі:

Їжте, що хочете, їжте менше і тим самим зменшуйте дефіцит калорій.
Їжте велику кількість дуже низькокалорійної (цільної) їжі і тим самим створюйте дефіцит калорій.
Їжте багато дрібних, частих прийомів їжі протягом дня і створюйте дефіцит калорій.
Їжте менше великих страв і тим самим зменшуйте дефіцит калорій.
Виключіть такі важливі макроелементи, як жир або вуглеводи, і таким чином створіть дефіцит калорій.
Проводьте значну частину дня або тижня, уникаючи їжі (тобто на голодний шлунок), і таким чином досягайте дефіциту калорій.

Ви бачите тут тему? В основному, якщо дієта діє, вона працює, бо допомагає досягти дефіциту калорій, споживаючи менше калорій, ніж підтримка, незалежно від того, знаєте ви це чи ні.

Вірно і навпаки

Якщо дієта не працює, це НЕ допомагає вам створити цей дефіцит в довгостроковій перспективі. Насправді, усі згадані підходи у чутливих людей можуть призвести до надлишку калорій, що не дає результату і навіть не набору ваги.

Ви можете постити в середині дня і все одно споживати занадто багато калорій у своєму вікні їжі. Ви можете усунути всі вуглеводи, споживаючи при цьому занадто багато калорій з жиру. Ви зрозуміли ідею

Ми всі знаємо, як це працює. Це питання стійкості. Чи обраний вами підхід призводить до постійного і невимушеного зниження калорій або короткого дефіциту з подальшим надмірним споживанням?

Гормональні ефекти

То що ж стоїть за здатністю без зусиль створювати дефіцит калорій? Це гормональні ефекти їжі: як ваші страви контролюють голод, енергію та тягу.

Я говорю не про інсулін та статеві гормони, а про гормони голоду, хімію мозку та гормони стресу.

Втрата жиру та утримання від нього вимагають двох речей:

Постійне придушення голоду та тяги (гормональний метаболічний баланс).

Обраний вами підхід повинен досягти обох. І це буде залежати від вашої фізіології, психології та особистих уподобань.

"А як щодо якості їжі? Це так само важливо, як і кількість їжі, так?"

Це може бути для вас. Здебільшого це може бути. Ви не можете точно сказати, що найважливіше для людини перед вами. Це ілюструє як незнання (не усвідомлення того, що можуть бути речі, яких ми не знаємо або все ще розуміємо), так і зарозумілість (будучи абсолютно впевненим у своїй праві і, отже, з меншою ймовірністю вважати, що ми не можемо повідомити нас).

Прикладом може служити людина з надмірною вагою. Я вважаю за краще, щоб це включило Oreos у ваш раціон та утримало дефіцит калорій, а не їло велику кількість чорниці та залишалося надлишком.

Сказавши це, мій клінічний досвід показує, що більшу частину часу (більшу частину часу, але не всі) найкращим підходом є пріоритет якості перед кількістю. Якісна їжа, як правило, краще пригнічує голод і тягу.