ДВА МЕНЮ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ МАШИНОГО ВАГИ Поради з десятиборства Спортивна інформація Статті,

ДВА МЕНЮ, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ МАШИНУ

• від Decathlon
• Опубліковано Останнє оновлення: 10 жовтня 2018 року, 10 жовтня 2018 року

Відкрийте для себе 2 рецепти, які допоможуть вам збільшити м’язову масу та доповнять тренування для розвитку м’язів!

Якщо ви також хочете ефективно збільшити м’язову масу, втратити жир та споживати енергію, ми пропонуємо добірку меню відповідно до ваших потреб та бажань.

нижню білизну

Спортсмен, який інтенсивно займається спортом, повинен збільшувати щоденне споживання калорій, це справедливо для всіх видів спорту. Білок, вуглеводи та ліпіди повинні надходити в організм у точних кількостях, щоб компенсувати витрати енергії та години тренувань. Бодібілдери часто перекушують кожні дві-три години, стежачи за тим, щоб їжа після тренування була повноцінною, оскільки вона необхідна для збільшення ваги та відновлення м’язів.

Білок є основною їжею, оскільки це поживна речовина, яка збільшує м’язову масу. М’язи складаються з білків, що складаються з дрібних фрагментів, амінокислот, які використовуються організмом для відновлення пошкодженої м’язової тканини. Вуглеводи, навпаки, забезпечують організм енергією і допомагають білкам проникати в м’язи. Нарешті, ліпіди допомагають організму виробляти гормон тестостерон, який необхідний для збільшення ваги.

Часто доцільно чергувати звичайний прийом їжі з білковим коктейлем кожні 2-3 години. Особливо застосовуються сироваткові коктейлі, сироватка містить різноманітні білки, які допомагають відновитись після тренування та сприяють зростанню м’язової маси. Що стосується кількості, вам потрібно 30-40 грамів білка під час кожного прийому їжі та 50-60 грамів вуглеводів (100 г для їжі після тренування), продуктів, що містять достатню кількість жиру, без потреби Додати більше.

Якщо ви займаєтесь інтенсивними видами спорту, існують різні дієти залежно від поставлених цілей. Тут ми запропонуємо два меню для втрати жиру. Увага, ці меню слід адаптувати відповідно до вашого фізичного стану та інтенсивності тренувань.

МЕНЮ 1: Збільшення ваги м’язів

• омлет з 2 яєць + 6 яєчних білків

Перекус з 10h/10h30:

• 2 міри сироваткового білка

• 1 здоба з низьким вмістом жиру

• 175 г яловичини + 1 булочка з гамбургерами

• 420 г макаронних виробів + томатний соус

• 2 міри, чому білок + 1 середня чаша вівсяних пластівців

МЕНЮ 2: Збільшення ваги м’язів

• 2 міри сироваткового білка + напівжирне молоко

• 1 здоба з низьким вмістом жиру

• 1 склянка тунця + нежирний майонез + 2 скибочки хліба

• 2 міри сироваткового білка

• 4 скибочки індичої грудки + 30 г нежирного сиру + 0% жирності майонезу + 1 великий лаваш

• 2 міри сироваткового білка + напівжирне молоко

• 200 г фаршу з індички

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.

---