Двері 17 MyFitnessPal -Fitnessapp
Незабаром настануть різдвяні дні, потім добрі рішення, а потім ...
Я почав вести харчовий щоденник майже рік тому. Тоді я насправді не почував себе комфортно з вагою 82 кг при 172 см. Тим часом я досяг більш комфортної ваги в 68 кг.
-14 кг за рік? Я також трохи пишаюся цим. Звичайно, спорт на витривалість мені допоміг, але це точно не було «півсправи». Дієта? Ні, я ніколи раніше цього не робив. Я не вірю в дієти - принаймні не в німецьку дієту. Американська "дієта" більше відповідає німецькому терміну: дієта. напр. "Веганська дієта".
Ви можете постійно утримувати свою вагу, лише змінюючи дієту, ніколи не застосовуючи короткочасні дієти.
Що для мене змінилося зараз? Насправді мало, я просто СВІДОМО звернув на це увагу. Мені також допоміг додаток, додаток MyFitnessPal (iOS, Android, веб-версія).
Це, звичайно, можливо також за допомогою ручки та паперу, класичного "щоденника/протоколу харчування", якщо ви хочете додати харчові цінності їжі до всього, то це майже штатна робота:
Знайдіть значення з таблиці поживних речовин, перетворіть їх у порцію та запишіть. Потім складіть усі калорії в кінці дня і, якщо можливо, обчисліть калорії вуглеводів, жирів та білків окремо, щоб побачити, чи застосовували ви рекомендацію DGE 50-55% вуглеводів, 15% білків і 30-35% жирів (це працює) не про грами, а про частку споживання калорій).
З додатком це стало набагато простіше. Шукається їжа, наприклад, йогурт.
Якщо ЛМ вже було записано один раз (як правило, це трапляється), його можна знайти в списку “нещодавно використаних”, інакше він вибирається з майже нескінченної бази даних.
Зі свіжими LM це обраний шлях. Ще простіше з обробленими продуктами. Ви можете просто відсканувати штрих-код на упаковці.
Додаток автоматично обчислює всі калорії, а також окремі харчові цінності разом. Для цього (iOS) в баланс калорій вбудовані також тренінги (Garmin, Suunto, Strava, Runtastic, ...).
Відображаються решта калорій (якщо ви вказали верхню межу).
В кінці дня ви отримуєте залишок:
Розподіл за їжею
Крім того, існують різні функції огляду, які отримують свої дані з різних інших програм (наприклад, із програми Apple Health) .
навіть протягом більш тривалого періоду часу
Цілі також можна визначити
Додаток безкоштовний, принаймні у повністю адекватній базовій версії.
Підписка на преміум за 9,90 на місяць або 49,90 євро на рік дозволяє, наприклад, аналіз їжі (хороша погана їжа), різні щоденні цілі та інші додаткові функції.
Особисто мені достатньо базової версії. Додаток доступний для iPhone або iPad, а також додаток для Android та телефон для Windows або через Інтернет.
Чи є недоліки? Ну а дані вводили інші користувачі. Це має ту перевагу, що ви можете самостійно вводити ЛМ у базу даних, яку також можуть використовувати інші користувачі, але це також призводить до неправильних або неповних записів. Часто, наприклад, вміст енергії стосується упаковки замість 100 г або є лише основні поглинені поживні речовини - погані, якщо ви також звертаєте увагу на клітковину тощо.
Крім того, база даних працює лише в Інтернеті, але є також додатки, де базу даних також можна використовувати в автономному режимі (наприклад, CaloryGuard).
Якщо ви багато готуєте самостійно, існує можливість створювати рецепти, але це досить нудно, оскільки всі окремі інгредієнти повинні бути вказані. 400г брокколі, 20г вершкового масла, 2 зубчики часнику, 30г пармезану, 30г каперсів, ...
Це варто для рецептів, які ви готуєте частіше, але в іншому випадку я використовую лише основні інгредієнти, що містять багато калорій/поживних речовин.
Так само, багато харчових продуктів насправді не відрізняються за поживними речовинами, я завжди використовую один вид варення (з улюблених).
І так, більшість продуктів, які я важу (або оціню).
Зручно, цілі страви можна також скопіювати (я зазвичай снідаю дуже схоже, копіюю це і швидко змінюю кілька грам.
Загалом, все це коштує мені, може, 5 хвилин на день (зважування та конспектування), мабуть, менше.
Висновок:
Звичайно, підрахунок калорій не втрачає вагу самостійно, але змінює спосіб думки людей про їжу. Більша частина "збоку" пропала, і коли у мене залишилося 200 калорій, я просто з'їдаю шматочок шоколаду або чіпси - з чистою совістю.
Крім того, моє споживання м’яса значно скоротилося (але не через додаток!) І люди приділяють більше уваги «здоровій» їжі.
Потім є кілька інших невеликих змін у харчуванні та звичках, але це вже інша тема!
Тож загалом я можу лише рекомендувати всім відстежувати свій раціон, просто спробуйте!