Дві швидкі схеми вправ для схуднення та тренування живота
Так, ми використовували термін ДІЄТА для схуднення лише для того, щоб урізноманітнити словниковий запас, оскільки всі ми знаємо, що найкращим рецептом для схуднення є споживання здорової їжі та низьке споживання всіх видів оброблених та неприродних продуктів. Однією з головних причин, за якими я кажу, що ви повинні мати програму тренувань для схуднення, є те, що ви не будете так сильно докучати надмірним обмеженням калорій. Ви зможете ввести дефіцит калорій (той, що допомагає схуднути) за допомогою обраної вами форми руху.
Звичайно, ми не повинні випускати з уваги той факт, що швидке схуднення може створювати дискомфорт на естетичному рівні, залишаючи у вас в’ялу шкіру, непривабливі розтяжки, крім потенційних проблем зі здоров’ям. Тому неважко зробити висновок, що вам потрібні фізичні вправи для схуднення та продукти, що підтримують вашу вагу та здоров’я.
І не забувайте, що м’язи важать на вагах більше, ніж жир, тому ви можете не помітити, як зменшується кількість на дисплеї, але ви точно помітите в дзеркалі та на одязі.
Швидка схема вправ для схуднення та тонізації
Повторіть цю схему 3 рази, роблячи паузу на 60-90 секунд між наборами вправ.
Схема вправ для схуднення 1
- 10 поплавців
- 20 сухарів із доданою вагою (гантель або диск на потилиці) з подальшим 20 підняттями від землі
- 25 згинів коліна
- 20 віджимань на кожній нозі
- 80 стрибків на місце з піднятими руками та розведеними ногами (стрибки)
- прийміть положення так, ніби ви сидите на уявному стільці біля стіни і затримайтеся 60 секунд
Схема вправ для живота
Повторіть схему 3-4 рази, але зробіть паузу на 30-45 секунд між раундами.
- дошка на 20 секунд
- 20 сухарів
- 20 "велосипед"
- 20 підйомів від землі
- 20 сухарів з обертанням тулуба (з кожного боку)
- 20 живіт рука до протилежної ноги