Дві важливі речі, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути
Ви не єдині, кому траплялося харчуватися здорово, займатися спортом, і голка ваги не рухається. Це надзвичайно важливо, і ви можете пропустити кілька речей, які можуть допомогти вам пришвидшити процес схуднення.
Спи більше
Так, ви вже чули це багато разів. Але ви повинні розуміти, що іноді це причина, чому ваша дієта не працює. Принаймні третина дорослих не отримує достатнього відпочинку - це означає, що кожен третій читач цієї статті позбавлений сну! Ви серед них?
Недолік сну уповільнює як обмін речовин, так і роботу мозку. Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що коли дієти достатньо спали, половина втраченої ваги становила жир. Однак, коли ці люди спали менше 7 годин, втрачений жир зменшився вдвічі, навіть якщо ці дві групи дотримувались одного і того ж плану дієти.
Причини, чому люди недосипають, різні - вони страждають безсонням, важко засинають або затримуються до пізнього часу перед телевізором або комп’ютером, читають або навіть довго працюють.
Але це створює замкнуте коло - якщо ви не висипаєтеся, ви прокидаєтесь втомленими, а голод і тяга посилюються протягом дня. Через втому ви вже не можете так добре розрізнити, які корисні та корисні продукти харчування, і тенденція полягає в тому, щоб вживати солодощі та жирну їжу, щоб компенсувати нестачу енергії. І в кінці дня ви знову відчуваєте виснаження. Вам потрібен час із собою, і замість того, щоб спати, ви дивитеся телевізор, сидите за телефоном або читаєте - і знову лягаєте спати пізно.
Якщо ви опинилися в такій ситуації, радимо переглянути свої звички відпочинку, адже це може бути запорукою прогресу в схудненні. Ставте перед сном пріоритетом, як для своїх дітей, і помічайте позитивний вплив на вас як фізично, так і психічно.
Їжте не менше трьох разів на день
Інший спосіб саботувати ваш прогрес - це пропускати їжу. Ви пропустили сніданок, тому що вам було багато чого підготувати для дітей, яким довелося піти, ви прокинулись пізно (бо ви втомилися - див. Вище), потім пропустили обід, бо мали важливу зустріч чи зустріч . або, можливо, ви пропустили їжу, думаючи, що таким чином ви схуднете легше.
Але до самого вечора ваш шлунок гриз так, що ви з’їли потрійну вечерю або в підсумку замовили величезну піцу.
Чому так важливо часто їсти протягом дня? Ви тримаєте голод і апетит під контролем, тож шанси з’їсти занадто багато або відхилятися від дієти. Дослідники виявили, що пропуск сніданку пов’язаний із ожирінням. Коли ви пропускаєте їжу, рівень цукру в крові сильно падає, і ви в кінцевому підсумку виходить з-під контролю над тим, що ви їсте. Тож ви споживатимете більше або прийматимете неправильні рішення, адже організму потрібно нормалізувати рівень цукру в крові.
Знову ж таки, якщо ви опинилися в такій ситуації, вам потрібно переглянути свої харчові звички. Голодування не є хорошим довгостроковим рішенням, оскільки ви не зможете занадто довго позбавляти себе їжі. Нехай часті прийоми їжі (кожні 2-3 години) стають пріоритетом, як це стосується проекту на виробництві чи здоров’ї сім’ї, і помічайте позитивний вплив на ваш психічний, фізичний та емоційний стан.