Дводенні дієтичні меню та рецепти Знання про здоров’я на iLive

Фахівець статті

Існує дуже і дуже багато способів схуднути на будь-який смак і колір. Деякі худнуть, прислухаючись до порад дієтологів, і худнуть повільно, протягом декількох місяців. А іншим доводиться швидко позбуватися нудних кілограмів - наприклад, на канікулах або в перші дні відпустки. 12-денна дієта є більш корисною альтернативою для схуднення за 2-3 дні.

Суть 12-денної дієти полягає у дванадцяти монодієтах, по одній в день. Цей спосіб годівлі також відомий як послідовні розвантажувальні дні. Це такий спосіб харчування перекладений, скажімо відразу, непростий: судячи з відгуків, мало хто терпить нову дієту кожні 12 днів.

Який запропонований метод схуднення?

Судячи з численних коментарів, за 12 днів можна скинути близько 10 кг зайвої ваги. Результати будуть видні на третій день годування.
Перед початком дієти важливо переконатися у відсутності протипоказань: це захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання печінки та сечовидільної системи, інфекційні захворювання.
Вважається, що 12-денний період легше переноситься восени або взимку.
Дієта передбачає суворе дотримання меню і деяких правил: не їжте за три години до передбачуваного сну, пийте не менше 2 літрів рідини, не використовуйте сіль і не підсолоджуйте страви.

[1]

12-денне дієтичне меню

Кефірне меню першого дня: 1 літр кефіру випивають за три прийоми протягом першого дня. Крім того, дозволено пити воду, трав’яний чай і ложку рослинного масла.
Фруктове меню другого дня: п’ять мандаринів або апельсинів, плюс вода або чай та рослинна олія (1 ст. Ложка).
Меню кварків третього дня: 750 г нежирного сиру (домашній або магазинний), розділений на три прийоми їжі.
Чотириденне меню: 1 літр ікри (для дому або магазину).
Шоколадне меню п'ятого дня: шоколадний шоколад (темний, виготовлений із 76% какао).
Меню яблук шостого дня: на цілий день - півкілограма свіжих яблук, не надто солодких.
Сирне меню сьомого дня: на цілий день - 300 г сиру («адигейський» або «аматорський»), з, як завжди, рослинною олією та чаєм на травах.
Овочеве меню восьмого дня: літровий пакет томатного соку і тарілка нарізаних овочів.
Рибне меню дев’ятого дня: 0,4 кг нежирного філе риби у пароварці або духовці.

Овочеве меню №2: три тарілки нарізаних овочів, таких як огірок, капуста, помідор, селера та зелень.
Повторюємо меню третього дня.
Меню фруктів на дванадцятий день: 1 кг сирих слив плюс 500 г очищених слив.

12-денну дієту не рекомендується повторювати частіше 4 разів на рік. Для більш ефективного схуднення бажано робити легкі фізичні вправи, щодня бігати на відкритому повітрі (принаймні двічі протягом півгодини).

Що можна їсти під час дієти?

Необхідно суворо дотримуватися меню дня, крім того, дозволяється вживати тільки воду, трав'яні чаї та ложку рослинної олії на день (бажано лляне насіння, кунжут, виноград, але також соняшникова).

Чого не можна їсти?

Закінчіть поступову дієту

Не можна відразу напасти на їжу;
Поступово, кожні 3 години;
протягом першого тижня після закінчення дієти не рекомендується вживати жирне м’ясо, жир, вершки, а також смажену їжу та солодощі;
Замість останнього прийому їжі дозволено 200 мл свіжого кефіру з сухариками.

[2], [3], [4]

Які переваги 12-денної дієти?

Не потрібно шукати низькокалорійні рецепти та готувати їжу.

Меню просте, без надмірностей.
Перехід від рослинної, вуглеводів і білків продуктів дозволяє підтримувати обмінні процеси в організмі.
Результати можна помітити майже відразу, і 7-8-15 кг надмірної втрати ваги дозволяється протягом усього періоду обмеженої дієти.

Відгуки про дієту дванадцять днів

Дієта не така проста, як здається на перший погляд. Отже, якщо ви твердо вирішили протистояти всім необхідним дням, то є декілька правил, які ви повинні знати на основі відгуків:

Видаліть цукор і сіль, щоб не було спокуси додати їх до їжі;
знайти хлопця чи дівчину для схуднення: разом буде легше переносити труднощі обмеженого харчування;
Якщо вам важко їсти тричі на день, передбачувану кількість затвердженого продукту можна розділити на п’ять і більше прийомів;
Не забувайте пити воду, оскільки це допоможе уникнути постійного почуття голоду і очистить організм;
Визначає для себе стимул для схуднення - допомагає дотримати дієту до кінця;
Психологічно простіше, якщо ми не зважуємося щодня, а кожні 3-4 дні, наприклад;
Під час дієт важливо добре спати і не перевтомлюватися, оскільки дієтичні обмеження сильно навантажують організм, і немає потреби їх погіршувати.

Для деяких 12-денна дієта здається занадто суворою. Тому перед тим, як почати його вживати, зважте можливості свого тіла та свого здоров’я, а також переконайтеся, що у передбачувані дні дієти немає фізичних та психічних запорів. Добре, якщо хтось із ваших друзів чи коханих вас підтримує - це допоможе швидше та якісніше досягти бажаної мети.