ДВОЙНОГО ЧУТТЯ - Блог Статті

двойного

Ці дві техніки перетворять вашу стандартну програму силових тренувань на кардіосеанс, що знищує калорії.

ПЛОЩА ДЛЯ СПАЛЕННЯ ТЛИВУ?

Так, якби ми були у 80-х. Але сьогодні ми говоримо лише про HIIT. Ці дві високоінтенсивні техніки тренувань можуть перетворити вашу стандартну програму силових тренувань на серцево-судинний жироруйник, який спалить мегакалорії та залишить без подиху:

НАБІР ГРОМКОСТІ: Для цього прийому зробіть якомога більше підходів і повторень за певний проміжок часу.

НАБІР ХРОНОМЕТРА: У цьому випадку ви виконаєте фіксовану кількість повторень для певного руху якомога швидше, намагаючись отримати якомога коротший час.
В результаті постійного руху цих технік, ваш пульс високий, а тренування стають ще більш інтенсивними. Звучить добре? Повинні: Нові дослідження у Journal of Strength and Conditioning Research показали, що високоінтенсивні тренувальні заходи, що використовуються в цих техніках, значно покращують максимальне поглинання кисню та склад тіла. Спробуйте цю навчальну модель, яка використовує обидві методики, коли намагаєтеся стати стрункішою та отримати гарний тон або якщо ви намагаєтеся боротися з нудьгою. Це тренування використовує складні рухи для ефективності та інтенсивності, а спалювання калорій споживає додаткові 300 калорій всього за 30 хвилин! *

Правила і норми
• Прогрівайтесь протягом п’яти-десяти хвилин з невеликою кількістю легких кардіотренажерів.
• Робіть п’ять-10 хвилин динамічного розтягування, акцентуючи увагу на великих м’язах ніг, спини, плечей, грудей та рук.
• Встановіть таймер на 15 хвилин, а потім виконуйте вправи з регулятором гучності якомога швидше, зберігаючи правильну форму, виконуючи стільки раундів, скільки можете за цей час. Запишіть свої результати.
• Відпочинок протягом 60 секунд.
• Виконуйте рухи в Наборі секундоміра із зазначеною кількістю повторень якомога швидше, зберігаючи правильну форму, роблячи невелику перерву або взагалі не виконуючи між ними. Запишіть свої результати.
• Розслабтеся на п’ять-десять хвилин і витягніть тіло з голови до ніг.
• На наступному занятті киньте виклик собі і спробуйте отримати кращий час та кращі цифри в обох сетах.