Дзен-дихання Схуднути за допомогою японської техніки дихання
Дзен-дихання повною мірою використовує легені - тіло розслабляється, стимулюється обмін речовин і легше схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це звучить майже занадто просто, щоб бути правдою, але насправді лише сила дихання може призвести до більшої релаксації, зменшення кількості зморшок і поліпшення обміну речовин. За умови правильного дихання - наприклад, за допомогою японського методу дзен. Ми пояснюємо, як працює ця спеціальна техніка дихання і чому лише кілька хвилин на день оптимізують здоров’я та красу.
Схуднути за допомогою дзен-дихання: японська техніка для кращого самопочуття
Термін дзен-дихання позначає спеціальну техніку дихання, яка виникла в Японії: вона повинна очистити наш організм і відновити його природний баланс. Техніку найкраще виконувати щодня протягом декількох хвилин і тренує уважне, особливо глибоке дихання, яке наповнює всі наші легені. Це в свою чергу допомагає зняти фізичну та психічну напругу. За словами експерта з питань дихання Дзен і автора Юкі Шиїни (її книгу з цього питання можна знайти в кінці статті!), Метод не тільки важливий для здоров’я, але і вважається секретом японців проти старіння та схуднення.
Чому дихання так важливо
Наш дихальний ритм працює природним чином з ранку до вечора, і часто, не усвідомлюючи цього. Дихання є не тільки життєво важливим для життя, але й значною мірою відповідає за наше самопочуття. Дорослий приймає в середньому дванадцять затяжок за хвилину - але значення має не тільки кількість, але і те, як вони приймаються. Наприклад, стрес може порушити механізм, зробити дихання швидшим і поверхневим. Замість того, щоб пропускати повітря глибоко в легені, ми більш поверхнево дихаємо в область грудей. Це, в свою чергу, негативно впливає на нервову систему і спричиняє підвищення серцебиття та артеріального тиску.
Якщо, з іншого боку, ви зосередитесь на глибокому, спокійному черевному диханні - як вимагає метод дзен - стимулюються внутрішні органи, стимулюється кровообіг і оптимізується клітинний обмін і травлення (всі хороші умови, якщо ви хочете схуднути!) Оскільки серце б’ється менш швидко завдяки новій частоті дихання, ми більш спокійно реагуємо на стрес і відчуваємо глибоке, приємне розслаблення, що підвищує наше самопочуття і допомагає заснути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так працює дзен-дихання
Оволодіння японським дзен-диханням вимагає трохи практики і терпіння. Першим кроком є перевірка нормального дихання перед дзеркалом. Якщо грудна клітка і плечі рухаються разом із нею, спочатку потрібно подати основу - черевне дихання. Якщо глибоке дихання працює належним чином, то метод Дзен, нарешті, можна практикувати. І ось як це працює поетапно:
- Ляжте прямо (на ліжко, диван, килим, підлогу, килимок тощо), злегка зігніть коліна і тримайте їх на широкому положенні. закрий очі
- Тепер ви кладете одну руку на живіт, а іншу - на груди. Слідкуйте за рухом рук і свідомо розслабляйте всі м’язи та плечі
- Дихайте повільно і глибоко носом, щоб повітря спочатку текло в глибші легені біля живота, а пізніше у вищі ділянки грудної клітки. Рука повинна підніматися на животі, рука на грудях навряд чи
- Видихайте повільно ротом, розвевши губи, «спорожніть» легені зверху (грудна клітка) донизу (живіт). Видайте шиплячий гук губами і спостерігайте, як рука на животі знову опускається
- Зробіть невелику перерву і повторіть техніку
Порада: Рекомендується розтягнутися перед виконанням дихальної вправи. Чим гнучкіше тіло, тим легше виконувати вправи.
Саме так необхідно проводити дзен-дихання
Вправа виконується щодня, поки ви не відчуєте розслабленості. Новачкам слід зарезервувати близько десяти хвилин для дзен-дихання (бажано вранці перед сніданком); Професіоналам часто потрібно лише кілька хвилин на день. Найкраще, що можна зробити тут, - це слухати своє тіло і слідувати своїй інтуїції. Принаймні настільки ж важливою, як тривалість сеансу, є безперервність, що робить техніку дихання справді успішною. З часом вправа стає простішою та ефективнішою і в кінцевому підсумку навіть виконується зовсім несвідомо у повсякденному житті.
Схуднути за допомогою дихання? Переваги техніки дзен
За допомогою дзен-дихання потрібно покращувати здоров’я, красу та вагу. Всі деталі можна знайти тут з першого погляду:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Будь здоровий: Глибоке, спокійне дзен-дихання протидіє напрузі та надає більше спокою у повсякденному житті. Крім того, слід покращити широкий спектр скарг, таких як мігрень, головний біль, низький або високий кров'яний тиск або неприємні набряки. Психічні завали також можна вирішити за допомогою дихальних вправ
- Краса: Техніка дзен вважається секретом краси японців, оскільки правильне дихання повинно запобігти появі зморшок та проблем зі шкірою. Просто зменшення стресу, розслаблення кишечника та поліпшення кровообігу можуть покращити шкіру
- Вага: Метод Дзен є оптимальною дієтичною добавкою, оскільки він також допомагає схуднути. Причина: правильна техніка дихання стимулює травлення, розслабляє весь травний тракт і покращує роботу кишечника. Це в свою чергу прискорює метаболізм, і ми швидше стаємо худими
Тому варто інвестувати невелику кількість часу, адже за допомогою дзен-дихання ми підтримуємо всебічне здорове, розслаблене тіло, в якому ви можете почуватись добре і красиво.