Джаред Лето з шести пакетами для сталевих м’язів живота - також із 48 GQ Німеччина
Його тіло є його столицею, особливо коли мова йде про адаптацію до нової ролі. І хоча Джареду Лето вже близько 50 років, він, схоже, знайшов джерело вічної молодості завдяки своїй рутині тренувань.
Sixpack: План тренувань Джареда Лето для жорстких абс
Роки йдуть, тільки Джаред Лето залишається незмінним. Він з тих людей, які, здається, не старіють, і хоча йому вже майже 50, його тіло, здається, насолоджується найкращим, а точніше найкращим чином навченим часом.
Нещодавно було оголошено, що Джаред Лето повернеться Джокером у знаменитому Snyder Cut Ліги Справедливості. Крім того, актор, музикант та володар Оскара показав, що одночасно працює і над новою музикою. І, до речі, нещодавно 48-річний хлопець опублікував фотографію своєї ідеально визначеної шістки, про яку деякі чоловіки, що перевищують його вік, можуть лише мріяти. Дуже завидно, пане Лето. (Читайте також: Як отримати найкращий шість пакетів)
Вічний міф "Тіло тата"
Ленні Кравіц, Дуейн Скала та Джаред Лето ще раз показують нам, що "тато Бодіс" - це лише міф і що немає віку, коли м'язи вже неможливо визначити. (Також цікаво: Джаред Лето ледь не помер під час сходження)
Лето якось сказав, що його зріст "ймовірно, залежить лише від сну та дієти", але він також показав, що дотримується спеціальної дієти та змінює режим вправ, коли явно прагне набрати м'язову масу. Щодо харчових звичок актора Джокера, можна сказати, що він повністю веган і споживає багато фруктів, овочів та складних вуглеводів, таких як горіхи. За словами Лето, вживання здорової та поживної дієти - це єдиний спосіб пережити напружену працю та строгий графік турів та довгих подорожей. (Читайте також: Джаред Лето як Морбіус: перший трейлер адаптації коміксів вже тут)
Це план тренувань Джареда Лето
Лето добре знає, що великі м’язи живота досягаються не лише за допомогою хрускіт, але завдяки роботі кожного м’яза в тілі. Як йдеться на сторінці "Фітнес-клон", він дотримується суворого розпорядку, призначеного для одночасного набору сили та маси. (Також: Як отримати шість упаковок, які теж дуже добре виглядають)
День 1: грудна клітка і трицепс
Розминка:
20 хв. Велоспорт, низька інтенсивність
Підтягування: 10 повторень х 3 підходи
Віджимання: 15 повторень х 3 підходи
Абс: 20 повторень х 3 підходи
Тренувальний режим:
Жим штанги: 10, 8, 5, 5, 3 повторення (5 підходів)
Згинання трицепса та розгинання трицепса над головою. 10 повторень х 3 підходи. Без паузи між реченнями.
Нахилений жим лежачи з гантелями: 10, 8, 5 повторень (всього 3 підходи)
Жим лежачи: 10 повторень х 3 підходи
Хрумтіння: 50 повторень
Зенкер для ніг (лежачи на спині): 25
Хрумтіння: 50 повторень
Покращення: 25 повторень
День 2: Кардіо/йога
Або пройдіться 15 км, 1 годину йоги або 1-2 години напружених занять (піші прогулянки, серфінг, теніс тощо)
3 день: плечі та ноги
Розминка:
20 хв. Велоспорт, низька інтенсивність
Підтягування: 10 повторень х 3 підходи
Віджимання: 15 повторень х 3 підходи
Абс: 20 повторень х 3 підходи
Тренувальний режим:
Вагові присідання: 10, 10, 5, 5, 3 (всього 5 серій)
Жим плечима: 10 повторень х 3 підходи
Жим для ніг: 10 повторень х 3 підходи
Військова преса: 10, 8, 5, 5, 5, 3 (загалом 5 комплектів)
Супер набір: Передні плечові та бокові підйомники з легкими гантелями: 10 повторень х 3 підходи. Без паузи між реченнями.
Тренування з гантелями: 20, 15, 10 (всього 3 підходи)
Режим абс, як на 1 день
День 4: Кардіо/йога
Або пройдіться 15 км, 1 годину йоги або 1-2 години напружених занять (піші прогулянки, серфінг, теніс тощо)
День 5: Все для верхньої частини тіла
Розминка:
20 хв. Велоспорт, низька інтенсивність
Підтягування: 10 повторень х 3 підходи
Віджимання: 15 повторень х 3 підходи
Абс: 20 повторень х 3 підходи
Тренувальний режим:
Підняття важкої атлетики: 10, 5, 5, 5, 3 повторення (всього 5 підходів)
Підніміть медичні кульки: 10 повторень х 3 підходи
Веслування: 10 повторень х 3 підходи
Біцепс закручується з гантелями: 10, 10, 8, 8, 5 (всього 5 комплектів)
Бічне витягування: 10 повторень x 3 підходи
Біпсепс і молоток: 10 повторень x 3 підходи. Без паузи між реченнями.