Джек для стрибків - ідеальна вправа для нарощування м’язів та здоров’я
Опублікував LauraFLS | 12 січня 2019 р. | Muscu | 0 |
Якщо ви новачок у силових тренуваннях, джек для стрибків - це, мабуть, одна з перших вправ, яку ви можете відпрацювати. Це справді дуже просто і доступно майже кожному. Однак, незважаючи на свою доступність, вони дуже ефективні і можуть добре вписатися в навчальну програму. Їх основні інтереси - дозволити всьому організму працювати і швидко збільшити частоту серцевих скорочень. Він також ідеально підходить для всіх типів спортсменів, оскільки це досить просто для початківців, тоді як найбільш досвідчені спортсмени можуть збільшити складність, роблячи стрибки з більшою амплітудою або додаючи присідання або гантелі.
Як робити стрибки з домкратів ?
Хоча існує кілька різновидів домкратів, ми зупинимося на його базовій версії. Для початку вам потрібно встати прямо, з’єднавши точки і випрямивши руки біля боків. Потім слід стрибати, розставивши ноги і піднявши руки над головою. Потім потрібно лише повернутися у початкове положення для посадки, щоб ваш рух був завершений. Зазвичай на початку тренування слід встановити кількість повторень, які ви будете робити, або час, протягом якого ви будете робити цю вправу.
Ось як це виглядає у відео:
Варіанти домкрата для стрибків
Ми не збираємось показувати вам усі варіанти цієї вправи, а лише ті, які, на наш погляд, є найбільш цікавими. Демі-джек-джек призначений для людей з досить тендітними плечима. Замість того, щоб піднімати руки над головою, їх слід просто витягнути і перпендикулярно до тіла. Зрештою, це дещо спрощена версія цієї вправи. Навпаки, якщо ви хочете трохи більше викликів, ви можете вибрати зірковий стрибок. Це та ж вправа, що і джек для стрибка, за винятком того, що коли ви знаходитесь у вихідному положенні, ваші руки опиняються на землі.
Переваги стрибків домкратів
Ми не відрізняємо хорошу вправу за її складністю, але завдяки перевагам, які вона пропонує. Більше того, ті, хто робить домкрат, дозволяють вам скористатися численними і досить цікавими.
Побудуйте все своє тіло
Головна перевага цієї вправи полягає в тому, що вона дозволить вам опрацьовувати всі основні групи м’язів у вашому тілі. Справді, стрибки дозволять вам обробляти литки і стегна, тоді як рух плечима сприятиме розвитку плечей і оболонці серцевини. Нарешті, зверніть увагу, що будуть використовуватися також черевні преси та поперек.
Втрачати вагу
Жахливий джек, надзвичайно ефективний для схуднення, сприяє усуненню жирової маси. Подібно до burpees або скакалки, він зобов'язаний цьому, зокрема, своєю дуже інтенсивною інтенсивністю, що часто ускладнює тренування більше кількох хвилин. Крім того, оскільки він включає більшість м’язових груп у вашому тілі, він вимагає великої кількості серцево-судинних дій, щоб підсилити величезні енергетичні потреби м’язів. Тому не випадково він зустрічається в деяких найвимогливіших програмах спортивних тренувань, особливо в HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю).
Допоможіть спалити калорії
Це перевага, яка дещо пов’язана з попередньою. Виконуючи вправи зі стрибків, справді допоможуть вам спалити калорії. Однак кількість втрачених калорій буде залежати від кількох параметрів, включаючи вік, вагу або просто генетику. Однак можна вважати, що це виведення становить в середньому 200 або 300 калорій за 30 хвилин вправ. Нарешті, зауважте, що для ефективної роботи джек для стрибків повинен поєднуватися із здоровим способом життя та, зокрема, збалансованим харчуванням.
Видаліть целюліт
Целюліт - явище, яке формується після відкладення жиру на жирових клітинах. Найкращий спосіб їх придушити - це вироблення адреналіну. Однак дуже висока інтенсивність вправи зі стрибковим джеком дозволяє її виробляти у дуже великих кількостях і, отже, дуже швидко усувати целюліт.
Поліпшення міцності кісток
Здавна вважалося, що фізична активність сприяє розвитку слабких кісток. Це не зовсім так. Очевидно, що фізичні вправи травмують кістки, але останні чудово реагують, виробляючи клітини, які сприяють зміцненню кісток і, отже, збільшують їх міцність. Дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі Osteoporosis International, що лише 30 стрибків на день протягом 8 тижнів дозволить вам збільшити рівень опору ваших кісток з 11 до 18%.
Поліпшити стан серцево-судинної системи
У Франції є майже 150 000 смертей, пов’язаних із захворюваннями серця. Ось чому важлива участь у кардіотренінгах, таких як стрибки на домкратах. Ми рекомендуємо включати їх у свій розпорядок дня, щоб покращити свою фізичну форму та здоров’я. Це також вправа, яку може робити більшість людей, оскільки це дійсно дуже легко зробити. Зверніть увагу, що ви навіть можете робити це, не стрибаючи, якщо вам не подобається ідея стрибати.
Суперечності для домкрата, що стрибає
Хоча це дуже корисна вправа, яку може зробити кожен, все ж є деякі винятки. Особливо це стосується людей із зайвою вагою. Це справді вправа, яка вимагає великої роботи на щиколотках, і зайва вага може послабити їх. Крім того, радимо не робити цього відразу після травми щиколотки, наприклад, розтягнення. Якщо він не буде достатньо відремонтований, ви ризикуєте погіршити травму або спричинити нову. Нарешті, ми не рекомендуємо його всім людям, у яких регулярно болить спина або суглоби.
На закінчення
Домкрат для стрибків - це вправа, що має багато переваг. Насправді, окрім того, що дозволяє вправляти всі частини тіла, це також дозволяє насолоджуватися дуже хорошими кардіо вправами та схуднути. Це також дуже легко зробити і відповідає рівню будь-якого спортсмена. Новачки зможуть стрибати з меншою амплітудою, тоді як експерти можуть збільшити складність, додаючи амплітуду або присідання. Його можна навіть включити в досить складні програми, такі як інтервальне тренування з високою інтенсивністю.