Джессіка Лютге
1 Джессіка Лютге ЛЮБИТЬ СВОЇХ КІЛОСІВ, І ВИ БУДЕТЕ СТРАСТИМ Духовний шлях до гарної ваги IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
3 Любовне спасибі моїй матері Анжеліці Лютге та Джошуа.
4 Зміст Вступ 9 Ваша зайва вага має сенс 13 День із вагою, про яку ви мрієте 19 Приховані причини 29 Замість їжі вам потрібно більше 31 Любов та турбота 31 Визнання та успіх 33 Час для себе та розслаблення 36 Блиск та впевненість у собі 38 Чотири стовпи вашої бажаної ваги 41 Любіть це Ви берете кожен фунт і худнете 43 Примиріться з людьми та ситуаціями 53 Навчіться говорити ні 63 Будьте вдячні за те, що є 69 Ліцензія на їжу, насичення та схуднення 77 Ніжний ваговий компас 85 (Тіло) обмеження розширюються 87 Ваша вага у житті 94
5 Більше легкості у повсякденному житті 101 Годування внутрішньої дитини 108 Не зміцнюйте свою вагу 115 Відпускайте зайве замість того, щоб збирати кілограми 119 Корисна енергія замість порожніх калорій 131 Ніжні повсякденні рухи замість бурхливих навантажень 143 Приємна уважність замість стресової діяльності 155 Бережіть, дорогі кіло 169 Полюбіть свої кілограми, і ви схуднете: 10-денний план мотивації 171 Подальше читання 193 Про автора 195
6 Вступ Чому слід читати цю книгу? Ще одна із 128 чи більше книг на тему схуднення? Забудьте про дієти, забудьте про спортзали! Ця книга не про дієту. Ви не знайдете жодних рецептів чи напружених вправ. Тим не менше, ви можете схуднути легко і грайливо. Підхід - це зовсім інший підхід, так що спочатку ви можете розважитися втратою ваги. Бо більшу частину часу це так: Ви приймаєте рішення знову схуднути і підходите до проекту з великою енергією в перші кілька днів. Ви купуєте здорову їжу, пакуєте чіпси та шоколад у найдальшому кутку, навіть приміряєте нові, невикористані тренажери, а потім наступаєте на вагу через кілька днів схуднення. Але ще не так багато сталося. Що ж, ви сміливо прогризалися, але вже починаєте заздрити тим, хто їсть хрустке картопля фрі або смачний шматочок золотисто-коричневого соковитого яблучного пирога. І в якийсь момент вам просто не хочеться робити цілих 9
8 Вступ передбачає, що ви не поспішаєте і спробуєте цілеспрямовано та повільно. Вас ніхто не штовхає. Ви можете встановити свій власний темп. Ви можете поєднати цю книгу з іншими, якщо хочете. Найкраще завжди відчувати на собі, які пропозиції вам підходять чи що ви хотіли б спробувати. Ще одна порада: не поспішайте. Кілограми, якими ви годували себе протягом місяців або років, іноді потребують перехідного періоду, щоб знову зникнути. Ви дізнаєтесь більше про це в наступних розділах. Ви дізнаєтесь про свої справжні потреби та причини, чому їжа часто замінює певні почуття. Тоді вам більше не потрібна ваша вага як захисна стіна, але ви можете чітко відстоювати свої потреби і відпустити своє минуле. Це також призводить до падіння кілограмів. Стефані, яка спробувала все сама, супроводжує вас у цій подорожі своїми думками, жартівливими переживаннями та критичними коментарями. Отже, ви не самотні. Джессіка Лютге 11 бажає вам багато задоволення та успіхів у схудненні, гарних знань та справді безтурботного часу
9 Твоє ожиріння має сенс. Ти добре живеш у своєму житті і багато речей контролюєш. Але іноді надмірна вага навантажує вас, і ви не заперечували б втратити кілька кілограмів. Якби тільки було трохи «тонкої таблетки на ніч». Ви, безсумнівно, зробите себе доступним для випробування, якщо вам не доведеться щось інше змінювати. Перша хороша новина: Навіть якщо такої таблетки немає, надмірна вага все одно має сенс. Кілька або багато кілограмів занадто багато - це ваша стратегія для того, щоб почувати себе краще. Інші люди мають різні стратегії, такі як агресивна поведінка, куріння, покупки або особливо зайнятість. Можливо, ви посміхаєтесь, бо деякі з цих стратегій вам звучать звично. Але є багато-багато інших стратегій для того, щоб ви почували себе комфортніше. Однак ваша перевірена та успішна стратегія - це їжа насамперед. 13
13 Ваша надмірна вага має сенс зробити хвилину перерви та відчути себе набагато краще за чашкою чаю. Потім це продовжується знову. А може, у вас зовсім інші потреби і вам цікаво, як ви можете включити їх у своє стресове повсякденне життя. У наступних розділах ви також знайдете багато корисних порад щодо цього. Будьте люблячі до себе! Ви заслуговуєте на найкраще! 17-й
14 День у вазі вашої мрії Наскільки стрункою ви б насправді хотіли бути? Головне, що вам більше не доведеться надягати ці мішкуваті речі і, нарешті, знову зможете вгадати талію? Або ви хотіли б вписатись у ті вузькі неонові зелені шорти десятирічної давності? У нас у голові абсолютно різні уявлення про те, що насправді для нас означає стрункість. Здебільшого ідеї чіткого вигляду та нібито пов’язаного з ними вічного відчуття щастя передаються нам в основному за допомогою засобів масової інформації та реклами. »Якщо ви лише добре виглядаєте, ви отримуєте чудове партнерство, в якому ви щодня смієтеся рука об руку вздовж сонячної лісової доріжки гуляючи, або чудова робота. У коридорі ваші колеги з заздрістю доглядають за вами. «Вони вже підозрюють, що зазвичай так не працює. Ви, безсумнівно, отримаєте компліменти для схуднення і, нарешті, знову впишетеся в вишуканий одяг, але 19
19 Полюбіть свої кілограми, і ви отримаєте струнку вправу 2: День із вагою, про яку я мрію, Знову влаштуйтеся комфортно і зробіть кілька глибоких вдихів. А тепер уявіть, що ввечері ви лягаєте спати, як зазвичай, повністю розслабленим і задоволеним. Коли ви прокидаєтесь наступного ранку, все раптом стає зовсім іншим. Тепер ви нарешті отримали бажану фігуру. Ти встаєш і дивишся в дзеркало. s Що змінилося? s Що тобі найбільше подобається зараз? s Щось залишилося незмінним, що також вам подобається? Тепер одягайся. Невдовзі треба працювати. Ви все ще можете вибрати свій звичний одяг, але також і абсолютно нові предмети. s Що ви носите? s Яким кольорам ви віддаєте перевагу? s Ваш стиль схожий чи зовсім інший? У вас сьогодні робочий день, і ви відчуваєте себе дуже чітко. s Як ваш настрій? s Чи помічаєте ви реакцію своїх колег? s Який ваш рівень енергії? Кінець робочого дня! У вас є час для себе, чим ви займаєтесь? s Вам подобається вечір вдома чи з друзями? s Що б ви найбільше хотіли робити? s Які ваші почуття зараз? День закінчився. Ви знову озираєтесь. Що відрізнялося від звичайного? Що було схоже? Як проходили ваші енергетичні фази? 24
22 День у вазі вашої мрії вас цінують і дуже люблять. Ви почуваєтесь повністю в безпеці. Ви пливете далі, ніби на хмарах, і знаєте, що можете повернутися в це прекрасне місце будь-коли. Люди махають тобі на прощання і з нетерпінням чекають побачення з тобою. Ви повільно ковзаєте назад по красивому ландшафту і відчуваєте тверду основу під собою, що дає вам підтримку. Тепер ви все чіткіше помічаєте, на чому лежите і в що одягнені. Ви дуже обережно розтягуєтеся, розтягуєте пальці ніг і кінчиків пальців і відчуваєте себе бадьорими, коли приїжджаєте. Робіть цю вправу так часто, як вам подобається. Ви завжди будете почувати себе більш захищеними та комфортними, як і зараз. Таким чином, ви можете почуватись зношеними, захищеними та розслабленими у своєму повсякденному житті. Нехай ці приємні почуття озиваються у вас. 27