Джилліан Майклз Шматок тижня; Йога; Фітнес з Джулією Трешер
Вас запрошують на весілля через тиждень, ваші пляжні канікули починаються через сім днів? Мабуть, жодних проблем з однотижневим "аварійним курсом" Джилліан Майклз. Протягом семи днів ви повинні тренуватися по одній годині на день і, таким чином, бути готовими, підтягнутими і стрункими до майбутньої події. Це можливо? Прочитайте мій звіт про досвід тут.
Вранці живлення
Ви робите силові тренування вранці. Ви починаєте з розминки, яка є для мене майже занадто напруженою о 6 ранку. Оскільки перша вправа - це та, яка вимагає координації рук і ніг у великому діапазоні рухів. Тоді пульс вгору, тіло в теплі. Далі йдуть чотири раунди. Це досить важко, тому що ви звикли до трьох раундів від Джилліан (наприклад, 30-денна подрібнення або розірвання за 30). Але якщо ви хочете багато чого, вам доведеться багато зробити, застосовується тут. І тому є чотири кола, які займають близько 40 хвилин з усіма обрізками.
Вони складаються з п’яти вправ, кожен із поясненнями та зміною положення між ними, що дає короткі перерви. Тренування є справжнім випробуванням через складність вправ і тому абсолютно не підходить для початківців. Я особисто рекомендую, щонайменше, розірвати 30 вже зараз.
"Навіть я борюся з цим!"
Раунд 1 приємно починається для ранкової програми вправ з поєднання вправ на веслуванні та локонах для спини та рук, а продовжується статичним присіданням та рядами. Потім він стає «складним», як це називає Джилліан, з віджиманнями в бік і комбінацією оголених (в чотириногих замість того, щоб стояти на колінах на пальцях) і собак послідовності вниз і високих віджимань. Раунд закінчується зануреннями стільниці.
Раунд 2 повністю зосереджений на поєднанні великих м’язів ніг з малими м’язами рук: одноногі присідання (Малюнок-4 присідання) з подачею біцепса, розгинання трицепсів у статичному випаді, зворотні мухи з верхньою частиною тіла горизонтально та ногою, витягнутою назад («луска»), маятник Витягніть легені (випади вперед і назад) відбивними, одноногим присіданням ногою вгору.
Раунд 3 починається з вправи на килимку, що дуже вітається в цей момент - половина закінчена. Ноги витягуються в сторони, а потім тягнуться м’язами живота (косий хрускіт), тоді як грудний прес виконується з іншого боку - з обома гантелями в одній руці! Це 6 кілограмів, якщо ви працюєте з рекомендованою кількістю. Далі слідують зворотна дошка, плавання супермена, стрибки серфінгістів та присідання сумо з розширенням трицепса.
Раунд 4 починається з вправи на дошку, яка вимагає великого контролю в ядрі. Далі йде основний комбінат Hollow Man, Pike Crunch та Russian Twist, тоді вам доведеться вирішувати одноруку дошку, де гантель штовхається вперед і вгору. Дійсно складно на останніх метрах: Могули на ваших передпліччях і хрускіт з гантелями, коли ви рухаєтеся по колу над витягнутою ногою.
Охолодження - це нормально, але може бути і більше.
Звучить весело? Це є. Гарантую, ви будете пітніти більше, ніж будь-яке інше тренування, яке ви робили раніше.
ввечері Кардіо
Щоб спалити ще більше жиру та підсилити ефект післяопіку, щовечора проводяться раунди кардіотренування. Зрештою, у нас лише один тиждень.
Тут немає розминки, ти починаєш відразу і починаєш пульсувати. Тренування складається з трьох раундів, кожен раунд складається з восьми вправ, так що кожен раунд ефективно займає вісім хвилин навчального часу. Змінивши положення, зробивши видих і пояснивши, ви отримаєте добрі 35 хвилин після того, як охолонете.
Раунд починається з варіації стрибка, при якому руки не підняті вгору, а назад на висоті плечей. Далі слідують стрибки на мотузці, удари ногами, високі коліна, фігуристи, бокс, поштовхи на корточках і швидке кружляння передпліч навколо один одного перед головою.
Другий раунд триває спринтом на полі, стрибками рок-зірки (яких я ніколи не робив поза увагою і замінював їх швидкими стрибками), ударами з обох боків, голими ударами, лижними магнатами та розслабленими футбольними м'ячами як "активне відновлення".
Раунд 3 починається з присідань для джек-джеків, продовжується з дощових домкратів і бігів по колу, розтягування однією рукою (це реппери без віджимань), швидких ніг, бігу в довжину навколо і, нарешті, є тяга стегна для обох сторін.
Коротке остигання, яке мені особливо не подобається, тому що голова, через яку мчить кров, підведена під лінію серця. Це дуже незручно.
Мій досвід
Хуей, зараз неділя, 9 ранку, після 2-го кола я просочився потом. Вправи дуже складні і дуже вимогливі. Замість рекомендованих гантелей три кілограми я беру два кілограми, щоб звикнути. Потім із завтра завтра три, обіцяю.
Ввечері. Я ненавиджу кардіо. Я хочу вийти після 1-го кола 3-го. В кінці раунду 1 мені навіть доводиться переходити на початкові варіанти. Я думаю, що я захворію. Я взагалі не так багато їв. О боже, це вже сім днів? Раунд 1 насправді поганий, раунд 2 дуже приємний, а раунд 3 триває eeeeewig!
Ранок понеділка, 6 ранку Гантелі 3 кг. Я залитий потом. Силові тренування більш пітні, ніж кардіо. Але мені потрібно виконати лише кілька вправ у версії для початківців, дуже напружену у другому наборі, бо це вже просто не працює.
Увечері, 20:40. На жаль, я все-таки перекусив, і зараз у мене мало мотивації робити тренування. Але так добре, як я почувався сьогодні вранці, я просто повинен це зробити! (І, тому що це частина програми. Звичайно.)
І вже через дві хвилини я відчуваю, що ось-ось отримаю телячий спазм. Я тоді не розумію. Перший раунд 1 раунду важкий, після цього я почуваюся набагато краще, ніж учора. Поки я вчора хворів, і мені доводилося весь час задихатись і думати, що я висихаю, сьогодні я просто досить спітнілий і трохи виснажений. Можливо, це буде не так погано, як я думав учора.
Вранці, 6 годин. Я почуваюся трохи виснаженішим, ніж учора, але відчуваю майже стільки ж.
Увечері я маю шашлик з друзями. До цього занадто тісно для кардіотренування, після цього насправді вже пізно. Ну, сусідам зараз треба пройти. Спочатку я почуваюся краще, ніж учора, мої телята менш суки. Але в кінці дня я багато розслаблююсь - я дійсно виконую лише останні чотири вправи ліниво, бо я просто більше не можу.
Коли ввечері я лежу в ліжку, у мене бурчить живіт.
Мої результати вранці трохи слабкіші, ніж за останні кілька днів. Хоча мені не було важко встати на вправи, я вважаю, що також було б непогано не робити тренування сьогодні вранці.
У мене важкі ноги цілий день і я дуже голодний. Ви помічаєте, що організм повільно пристосовується до нових обставин і намагається компенсувати збільшене споживання калорій. У будь-якому випадку сьогодні не працює без шоколадної плитки.
Перевага: Увечері у мене більше енергії під час кардіотренування, це значно (!) Краще, ніж учора. Мені здається, що я роблю все з більшою напругою. Але я теж більше пітнію.
Доброго ранку! Після дуже спокійної ночі я повністю повернувся і роблю ранкову зарядку з більшою напругою та силою. На жаль, за останні кілька днів було дуже волого і тепло, і моє тіло накопичило воду, так що, незважаючи на помітний прогрес, я відчуваю надутість і хиткість.
Тепло також означає, що кров приливає до моєї голови під час першого раунду кардіотренування. Він відчуває себе дуже товстим. Отже, перше кардіо-коло - але також через послідовність вправ - найгіршим, після цього воно стає кращим. Сьогодні у мене все добре, і я бачу, що постійно вдосконалююсь.
Тим не менше, я не відчуваю, що ВИДАЮ зміни. Мене це засмучує. Але з іншого боку: на що слід очікувати через тиждень? Обіцянка була вже нереальна. Я думаю, що ви можете підтягнутися, але не дуже схуднути.
Фу, зараз п’ятниця, я поволі втомився від цього. Я все ще віддаю все, але повітря повільно виходить. Я також дійсно повинен змусити себе робити кардіотренажери і відкласти це до вечора. На диво, я досить добре в цьому працюю, я почуваюся добре і в формі.
Так, настав час кінця У мене все добре, і прогрес помітний, але м’язи також втомлюються і хочуть перерву після семи днів безперервних вправ.
Я помічаю, що, зокрема, руки пройшли багато тренувань, як і плечі та спина. Хоча четверте коло важке для серцевини, навантаження на живіт не така сильна, як очікувалося в цій програмі. Зрештою, плоский живіт - це завжди мета перед святами, весіллями і ко. Тому я трохи здивований і, звичайно, думаю, що соромно для мого живота як слабкого місця. Головним чином тому, що мої результати за шість тижнів з шести тижнів вже не такі помітні завдяки відпустці.
Я зробив це! Я справді встиг! Сім днів, чотирнадцять тренувань, щоранку та щовечора. Я вважаю себе досить божевільним.
Мої результати
Я відчуваю себе тісніше, просто тому, що я б цього очікував. Я почуваюся підтягнутою та сильною. Коли я дивлюсь у дзеркало, мої сподівання розчаровують. Але лише коротко, врешті-решт, через тиждень, ви дійсно не можете чекати багато чого. Натомість гордість, яку ви відчуваєте, бо витривали, є великою нагородою. І просто ВІДЧУТТЯ відчуття себе твердішим та спортивнішим дійсно багато чого варте. Коли я погладжую живіт, я виявляю, що знову стає трохи краще.
Фотографії порівняння показують, що я теж можу відчути: він щільніше над стегнами. Решта майже не зворушена. Дно трохи краще, але я не покажу його вам;)
Вимірювання говорять про те, що я набрав півсантиметра на плечі та стегна/низ. Усі інші розміри залишились колишніми. Я думаю, що це цілком реалістично, оскільки я вже помітив щось подібне у дзеркальному відображенні. Півдюйма може бути або збільшенням м’язів, або водою в м’язах, що спричиняє коливання. І мені, і двом було б добре. Давайте подивимось, що говорять мої вимірювання через чотири тижні.
"Справа не в ідеальному.
Мова йде про зусилля ".
Я думаю, що програма є насамперед тестом з дисципліни для просунутих домашніх спортсменів. Якщо ви шукаєте додатковий виклик або хочете по-справжньому змусити себе структурувати своє повсякденне життя, проводити дві тренування на день або навчитися розставляти пріоритети, ви можете це зробити. Або кому нудно.
Але ви просто не можете очікувати занадто багато. Це хороша зміна, особливо коли ви багато тренуєтесь. Оскільки організм просто занадто швидко звикає до тренувань. Щоб трохи це виправити, завжди добре встановлювати нові стимули і справді кинути виклик собі.
Що не так круто: душ два рази на день - моя бідна шкіра. І мийте волосся щодня. І потрібно вдвічі більше білизни щодня. І прати спортивний одяг кожен день - одразу після тренування, щоб він, сподіваємось, знову висох на наступний день. Але це, звичайно, проблеми розкоші: D
Ви знаєте програму? Який ваш досвід? Ви б взяли участь у програмі перед заходом?