Кетогенна дієта досягає 50 фунтів і позбудьтеся мігрені за допомогою порталу кето - кетоз
Кетогенні дієтичні успіхи: позбавлення від 50 фунтів і мігрені за допомогою кето
Сімоне ділиться, як вона скинула 57 кг на кетогенній дієті та позбулася постійних мігреней.
поточна вага: 93 кг
Щоденні макроси: 10-15 KH, 80 EW, 140 F
Чи можете ви сказати, як ви потрапили на кетогенну дієту?
Я завжди був товстий. У дитинстві я ходив до школи з 40 кг, мої однокласники важили від 25 до 30 кг. Мама завжди казала: скреб масло! Жир товстить! Ось як я жив: Нежирний.
FDH, дієта з капустяного супу, яєчна дієта ... Список можна продовжувати і продовжувати. У віці 18 років перша спроба схуднути була здійснена компанією Watchers. Я схудла зі 100 кг до 74 кг. Протягом року, коли я кинув Світову війну, я важив 125 кг. Незважаючи на те, що їли мало і були помірними, ваги показували все більше і більше.
Потім 135 кг під час вагітності, а потім 154 кг у грудні 2015 року. На цей момент я працював до 18:30. Мене ніколи не було вдома до 7.30 чи до 20 години Фаст-фуд керував моїм життям. Я жив зручно між золотим М та королем бургерів. Лише після зміни роботи та “регулярного” робочого часу у мене з’явилася воля зробити щось для себе і записалася на курс “Зумба, але міцний” у Тані Шлагенхауф у танцювальній студії Томмі у Вілліху (поблизу Менхенгладбаха). Я і сьогодні дуже люблю Зумбу. У цей момент, однак, я намагався вийти зі студії з високо піднятою головою, лише щоб впасти в машину і не міг рухатися протягом наступних трьох днів завдяки болючим м’язам. Це покращилося через кілька місяців, і я записався на курс Zumba Gold у Тані. Коли я хотів пройти третій курс, Таня взяла мене в сторону і запитала себе, чому я хочу пройти третій курс, і сказала, що вона може допомогти мені відновитись. До речі, фунти впали б. Я страждав від важкої мігрені, перепадів настрою, нерегулярних місячних, непереносимості їжі та інших алергій. Тоді для мене це було «нормально». Кожен щось носить із собою.
Отож моя подорож розпочалась із суворого LCHF, тобто кетогенної дієти.
До того, як я скинув 50 кілограмів на кето
Які помилки ви зробили, починаючи кето?
Мені було важко вивести з голови традиційне кредо "жир робить вас товстим", і мені було важко просто намазати ложку кокосової олії на скибочку сиру Гауда і насолодитися цим.
Як довго ви були кетогенними?
Що ви робили для схуднення, крім дотримання кетогенної дієти - дефіцит калорій, голодування, фізичні вправи тощо.?
Перш за все, мені довелося ще раз навчитися їсти: через вічну нежирність я постійно голодував. Таня налаштувала мене на 30 г KH, 68 г EW і 250 g F. Спершу мені довелося розібратися з цим «подумки». Але в перший тиждень пішло 5 кг, я був ситий і задоволений. Потім ми завжди пристосовували макроси до поточної ваги. Спорт трапився "на боці".
Сьогодні я роблю три-чотири години зумби на тиждень, плаваю два кілометри один-два рази на тиждень, вчуся танцювати сальсу і роблю рятувальника DLRG срібним.
Де ваша втрата ваги найбільше вплинула на ваше життя?
У моєму шлюбі. Чоловік зі мною не встав з дивана, він залишився сидіти. Отже, ми розрослися і тепер відокремлені.
У вас колись було плато - і як ви з ним справлялися?
Так, перше плато тривало майже три місяці після перших 10-15 кг. Моє тіло ще не отримало того, що я хотів від нього. Друге плато було всього кілька тижнів тому, воно тривало три тижні. Але єдине, що допомагає, це: стиснути зуби і пройти. Завжди їдь далеко, не зупиняйся!
Як вам вдається мотивувати себе у важкі часи?
Це було не завжди легко, але тоді я думаю, що я вже досяг ооочень багато і що можу робити те, що накопичується переді мною. Таня також завжди поруч зі мною і зміцнює мою спину. У складі рятувальника мені довелося стрибнути з триметрової дошки. Це ніколи не було моєю справою. Навіть сідати на стілець для мене занадто високо. Серце забилося, але я піднявся до краю дошки і продовжував говорити собі, що можу! І тоді я теж стрибнув!
Як ви хочете прогодувати себе, коли досягли своєї мети?
Я продовжуватиму бути кетохасі!
Моє здоров'я набагато краще. Моя мігрень зменшилася з чотирьох до п’яти разів на тиждень до одного-двох разів на рік, я більш врівноважений, місячні приходять більш точно, продовольча непереносимість пропала ....
Окрім схуднення, ви помітите й інші переваги кетогенної дієти?
Дивись вище. Я відчуваю себе в формі і ясніше в своїй голові. Може думати краще.
Які недоліки кетогенної дієти для вас?
Люди звикли дивитись, коли я намазував скибочкою сиру вершкове масло і їв його, або замовляв капучино з вершками та велику каструлю вершків у морозивній. Тоді я завжди зухвало брав кухоль і із задоволенням лизнув ложку.
Чи приймаєте ви якісь добавки - і якщо так, то які?
Магній, а взимку вітамін D3.
Які підсолоджувачі ви використовуєте?
Я випікаю дуже рідко, а коли це роблю, використовую ксиліт чи еритрит. В іншому випадку я повністю уникаю солодощів.
Ви робите шахрайство чи завантажуєте дні - і якщо так, то що ви їсте тоді?
Чи вважаєте ви калорії?
Джейн. Я дивлюся на свої макроси, бо все одно хочу схуднути. Ккал мають другорядне значення.
Як ваші друзі та сім'я поводяться з вашою кетогенною дієтою?
Як я вже говорив, я виріс із низьким вмістом жиру. У своїй родині мені довелося по-справжньому боротися за це і виправдовуватись, що це зараз мій шлях. Моя мама не прийняла мою дієту донині.
Друзі більш спокійні і вважають чудовим, як я змінився. Наприклад, на моєму дні народження була лише поступлива їжа, і всі її дуже смакували. Але чому ні?!
Що ви їсте, коли ви на вулиці?
Спочатку я не уявляв, на що слід звернути увагу. Зараз у мене це дуже розслаблено, бо я більше впевнений у собі. Я просто скасовую те, що не хочу, наприклад, салат без заправки, але оцет/олія за столом.
Що ви їсте, коли відчуваєте щось солодке?
Коли мені хочеться з’їсти щось солодке, моє тіло говорить мені, що мені не вистачило пити. Після однієї або двох склянок води цього зазвичай немає. Іноді я з’їдаю шматочок чорного шоколаду (принаймні 90%).
Які поради ви маєте для людей, які вперше почали приймати кето?
Виганяйте все солодке зі своєї тарілки, чим швидше ви зможете перебратися через гору, коли мова йде про дефіцит цукру!
Якщо ви хочете поділитися своїм досвідом з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною дієтою - зв’яжіться, використовуючи нашу контактну форму! Ваша історія може надихнути та спонукати інших почати або дотримуватися низьких вуглеводів або кето.
Ви можете поділитися своєю історією анонімно або по імені. Якщо у вас є блог - ми любимо вас посилати!