Джон Макдугалл схуднути ще ніколи не був так легко - PDF скачати безкоштовно
Джон Макдугалл Схуднути ще ніколи не було так просто Читання зразка Втратити вагу ніколи не було так легко Джон Макдугалл Видавець: Unimedica im Narayana Verlag https://www.narayana-verlag.de/b22818 У веб-магазині Narayana ви знайдете всі німецькі та англійські книги з гомеопатії, Альтернативна медицина та здоровий спосіб життя. Копіювання зразків зчитування заборонено. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D-79400 Kandern Тел. +49 7626 9749 700 Електронна пошта [email protected] https://www.narayana-verlag.de
Зміст x Зміст o Подяки ix РОЗДІЛ 1 Ніколи більше не голодуйте і ніколи не жиріть 1 РОЗДІЛ 2 Сила відчуття голоду 16 РОЗДІЛ 3 Тільки вуглеводи заповнюють вас 30 РОЗДІЛ 4 Жир, який ви їсте, потрапляє прямо на стегна! 44 ГЛАВА 5 Низькокалорійна дієта та контроль інсуліну: основа постійного, легкого контролю ваги 56 РОЗДІЛ 6 Програма Макдугала для максимального схуднення: дієта 68 ГЛАВА 7 Жінки худнуть повільніше, ніж чоловіки 92 ГЛАВА 8 Ожиріння виліковне 102 ГЛАВА 9 Програма вправ що можна жити з 112 РОЗДІЛ 10 Яке відношення алкоголь та кава мають до вашої ваги? 130
Зміст xi РОЗДІЛ 11 Як ви долаєте негативні емоції? 138 ГЛАВА 12 Як звикнути до здорового життя 146 ГЛАВА 13 Краса та здоров’я 168 ГЛАВА 14 Харчування за принципом Макдугалла 186 ГЛАВА 15 Купівля та приготування їжі за програмою Макдугалла для максимального схуднення 200 РОЗДІЛ 16 Рецепти для Макдугала Програма для максимального схуднення 222 Дуже низькокалорійні зелені та жовті овочі та салати 226 Низькокалорійні заправки, діпи та соуси 248 Рецепти на сніданок 258 Рецепти супів 266 Рецепти салатів 282 Рецепти основних страв 296 Про автора 334 Список літератури 336 Індекс 360 ДОДАТОК
Зміст xii Рецепти o Дуже низькокалорійні зелені та жовті овочі та салати Салат із сирих овочів "По всьому саду" Салат зі шпинату Салат з огірків з коріандром Капуста Барвистий салат із сирих овочів Короткий салат із сирих овочів Квасоля Салат з капустяного салату Салат з кабачків 23 233 234 234 235 236 236 Салат з огірків та крес-салату Тайський салат з сирих овочів Мікс із овочевих сумішей Змішаний салат із сирих овочів Барвистий садовий салат Швидкий, гострий салат з салату з огірків Салат з кисло-солодким салатом Капустяний салат Східний зелений салат Пікантний салат з помідорів та капусти з брокколі Свіжий садовий салат Сирий салат з низькокалорійними заправками, діп -Соус Пряний нут, горох із гороху гуакамоле 250 251 251 253 253 260 261 261 262 238 238 239 240 241 241 242 243 244 246 246 247 248 Заправка з естрагону Баклажани Опустіння з грибів Цитрусова заправка Помідорна заправка Багаті вуглеводами, нежирні рецепти на сніданок кус-ку приємні мюслі солодкий картопля енергетичний сніданок яблуко рис сніданок холодний сніданок мюслі 226 заморожена картопля пюре пшоно сніданок печиво картопля рьості теплий сніданок мюслі 254 254 255 256 256 258 262 263 265 265
Зміст xiii Заправка з томатів 256 Східний зелений салат 244 Салат з паростків з квасолі 233 Картопляні рості 265 Просоне печиво для сніданку 263 Гороховий гуакамоле 253
Зміст xiv Ячмінний суп з овочами 270 Італійський салат з картоплі 290 Салат із змішаних паростків 295 Запечена картопля з діжонською гірчицею та грибним соусом 305 Гострі запечені овочі 321 Фестивальний суп 274
Салати РОЗДІЛ 16 290 Італійський картопляний салат Порції: 4-6 Час охолодження: 1 година Час приготування: 20 хвилин Час приготування: 5 хвилин ІНГРЕДІЄНТИ 5 великих червоних картоплин, очищених і нарізаних скибочками товщиною приблизно 5 мм, 225 г грибів, нарізаних 1 невеликою червоною цибулею, тонко нарізані 170 г смаженого червоного перцю, подрібнений 180 мл безмасляної італійської заправки 1 ст. ложка свіжого базиліка, подрібнений ПІДГОТОВКА Відваріть картоплю в окропі протягом 5 хвилин, а потім відцідіть. Ретельно перемішайте з іншими інгредієнтами. Остудити протягом 1 години перед подачею. Зерновий салат Порції: 4 3 склянки 2400 г 60 г time Час приготування: 10 хвилин (зерно повинно бути попередньо зварене) ІНГРЕДІЄНТИ попередньо зварене зерно (див. Примітку) кабачок середнього розміру, заморожена половина та нарізані кукурудзи, розморожена зелена цибуля, подрібнена жменька свіжого базиліка, свіжий коріандр або свіжий кріп, подрібнений 80-мільйний безмасляний соус. ПІДГОТОВКА Ретельно перемішайте зерно з овочами, залийте їх заправкою та знову перемішайте всі інгредієнти. Подавайте негайно або поставте в холодильник для подальшого використання. Примітка: Найкращими зернами для цього салату є ячмінь, рис, пшоно та лобода.
Рецепти основних страв РОЗДІЛ 16 316 Перець, фарширований овочами каррі Порції: 6 ІНГРЕДІЄНТІВ Час приготування: 45 хвилин Час приготування: 1 година 6 великих перців, ½ чайної ложки червоного або зеленого ½ чайної ложки 900 г білої картоплі, очищеної від столу 1 ст. Л. І порізаного на шматочки 30 г цибулі, дрібного подрібненої 1 ст. ложки 70 г квіток брокколі, дрібно нарізаної 3 ст. ложки моркви, дрібно нарізаної ¾ чайної ложки порошку каррі ½ чайної ложки порошку кмину куркуми тертий свіжий імбир свіжовичавлений лимонний сік соєвий соус Свіжий мелений перець